ホロスコープ - ページ 107

シナリオを想像してみてください：あなたは長い夏の後に学校に戻り、あなたは廊下を歩いている新しいかわい子ちゃんを見ます。あなたはあなたの学校の誰もが知っているようですが、この新しい男はあなたの目を引きます、そしてあなたはすぐに彼と話をするための計画を立て始めます. 新しいクラッシュに初めて出会うことは、廊下を散歩したり、お互いの風変わりなジョークを笑ったり、週末に友達とグループデートを計画したりすることに費やされる将来の多くの日々にとって、本当に、とてもエキサイティングです。! 時々、クラッシュをすることがまさにそのように聞こえるものになることができます。会い、あなたの新しい男の子を知ることの結果はあなたが望んだ方法でうまくいかないかもしれません。しかし信じられないかもしれませんが、あなたの新進ロマンスの結果は、開始する前に星に書かれる可能性があります。. あなたとあなたの新しいボーが時間を一対一で過ごすのに十分な互換性があるかどうかを確かめるための占星術相談. いくつかのカップルは永遠に一緒にいるように運命づけられているかもしれません、あるいは、彼らは来週まで続く持続力を持っていないかもしれません！あなたのカップルの運命があることを意図しているのか、それとも一生続くための完璧な友情のためのレシピを持ったベストバッドとして仕事をした方がいいのかを確かめるために読んでください。. 24アストロゴール：魚座とさそり座 あなたが作品に出会ったとき、あなたがどんなサインであっても、あなたは星印の宝くじに勝っています！ A Piecesは常に忠実で、優れたコミュニケーション、関係の中で成功するための2つの確実なサインを提供する耳を貸してくれます。. さそり座が彼らのつま先に非常にロマンチックなうお座を保つ能力を持っているので、うお座はさそり座とよく対になります. さそり座はまた時々バラバラを遅くし、香りをするように親切なピースのリマインダーから利益を得ることができます! 23アストロドント：レオとガン LeoとCancerのペアリングの最も厄介な要素の1つは、両方の兆候が注目を集めることです。そのため、ある看板が他の看板よりも注意を向ける必要があるときは、愛する道は少し曲がりくねった道になる可能性があります。. レオは彼らの癌の対応物よりも少し率直に話す傾向があるので、カップルの両方のメンバーが彼らが等しい量の注意を受けているように感じる等しい媒体を見つける方法を学ぶことは成功する鍵です。 2つの兆候がこの媒体を見つけるのが難しい場合は、キャンセラーとレオは友人である方が得策です。! 22アストロゴール：山羊座と癌 彼らは彼らのパートナーのあらゆる側面を気にするので、山羊座と癌は完全に一致しています！どちらのサインもお互いをとても真剣に知るようになるので、あなたの最も深い秘密を山羊座や癌のパートナーに漏らすことを躊躇しないでください. これらのサインはあなたの最も信頼できる情報を覚えていてそれを近くに保持します. それが同じような興味に関しては山羊座と癌も同じページにあります、それであなたは二日目について話すために物事を使い果たすことは決してないでしょう。あなたのギャブフェストはまた、関係を新鮮で面白いものにします。あなたはすぐにあなたのパートナーと安心します! 21アストロドントレオアンドトーラス レオとトーラスはどちらも率直に話す傾向があり、ある特定の瞬間に彼らの心にあることを共有することを躊躇しません。互いに鈍いことは良いことですが、不必要な議論を引き起こす可能性があり、意図せずに感情を傷つける結果になります。! そのような率直な兆候は、彼らが緊張した瞬間がやってくるのを感じたときに冷やすために少し時間がかかるように助言されるべきです。何度か深呼吸をすると、レオと牡牛座のペアリングは「アストロドント」から「アストロゴール」へと進むことができます。あなたの日の間に互いに定期的なテキストを送ることによって「アストロゴール」を設定してください! 20アストロゴール：山羊座と双子座 夏と冬の季節のように、双子座と癌は完全に反対です！あなたのサインと正反対のパートナーを持つことは一種の不確かに聞こえるかもしれません. しかし、反対のサインは常に彼らの関係を楽しさと面白さを保つことによって彼らのつま先にお互いを保ちます. デートをすることになると、グループデートからソロ外出への移行をすることはとても簡単です。あなたのジェミニパートナーはいつもこっそりあなたをチェックアウトしてあなたが言っていることすべてに耳を傾けているでしょう。さらに、あなたはいくつかの本当にユニークな日に行くことを期待することができます! 19アストロドント：おうし座と癌 おうし座と癌のカップルは、反対の人格が少し関係があるかもしれないペアリングの例です。牡牛座は非常に頭が強いことで知られています、そして、癌は線の恥ずかしがり屋で臆病な側にもっと寄りかかる傾向があるので、このカップルにとって彼らがお互いにどのように相互作用するかを見ることは非常に重要です。おうし座は彼らのカニのパートナーにもう少し親切に話すように彼ら自身に思い出させなければならないかもしれません! 牡牛座として、あなたの癌のパートナーの周りにできるだけ多くの時間を費やし、あなたの関係をゆっくりと取ることはあなたが確かに確実に互いをよりよく知ることを手助けするのに役立ちます. 18アストロゴール：牡羊座と射手座...

私たちは皆、ジムが人生の最大の負担のように思える時代を過ごしています。そのように感じても大丈夫です、それは普通です。毎日が壮観な日ではありません。しかしそれはあなたの過酷な日々を認識し、それらを最大限に活用しようとすることが重要です。それらの粉砕の日々は私たちを強くするだけです、あなたの精神的および肉体的な靭性のテストとしてちょうどそのような日々を見てください. 他の人にとっては、ジムでの毎日は悪い日です。何らかの理由で、何人かの訓練生は訓練の際にどんな種類の善も見つけることができないようです。ここに健康の一つの正当な理由があります…あなたの健康は重要です。この記事では、あなたのやる気を高め、ネガティブさを抑えるさまざまな要因について説明します。ディスカッショントピックは、目標を設定することから風景を変えることからルーチンを新鮮に保つことまで多岐にわたります。何よりもまず、それはすべてあなたの環境から始まります。最初のポイントはジムの設定とそれがジムを嫌うことをしないための重要なステップである方法を見ていきます。それで、それ以上の手間をかけずに、ここで自分自身がジムを嫌わないようにするための11の方法をお楽しみください、楽しみましょう! 11あなたが実際に好きなジムにサインアップ これは最初は重要ではないように思われるかもしれませんが、適切なジムを選択することはジムを嫌うことではなくなるときに重要なステップです。いくつかの例では、彼らは彼らが囲まれている雰囲気を嫌うので、研修生はジムをやめた。これは即座に否定的な考え方を引き起こしますが、これは絶対に望まないものです。あなたを興奮させ、あなたが運動したくなるようなジムにサインアップしてください。また、ジムがよく手入れされていて、何よりも清潔であることを確認してください。それはすべて適切な設定から始まりますが、時にはもう少しお金を払って体を動かすのではなく、好きなジムに行くのもいいかもしれません。頭が良く、陽気に囲まれた幸せなジムを選ぶ! 10報酬を作成する どんな種類の報酬もなければ、ジムは無限のピットのように見えるかもしれません。あなたはすべてのあなたのすばらしい仕事のために一点であなた自身に報酬を与えなければなりません。これらの報酬は長期的にあなたを動かします。報酬はさまざまですが、チートミールは最も古典的な例の1つです。何週間ものハードワークの後、あなたは確かに時々チートミールを受ける権利があります。結局のところ、あなたは1つの悪い座った後にあなたが働いていたすべてを失うことはありません。チートミールはまた、あなたが一週間を通してあなたが追加のポンドを落とす原因となってあなたの新陳代謝を刺激することができるので、それはほとんど勝利の状況です。また、新しい服や素敵なランニングシューズを買うことで、自分自身に報いることもできます。ほんの少ししか見えないこれらの小さな報酬は、実際にはあなたが思っている以上にあなたの自尊心を高めることができます。忘れないでください、あなたの努力は報われるに値します! 9夏を考える 冬に運動するのは大変なことに思えるかもしれませんが、結局のところ、ビーチに行くのではないかということではありませんか。このように考えるのではなく、冬を夏の目標に向けての出発点として使用します。他の誰もが夏が始まるちょうど数週間前に調子を整えるために混乱していますが、あなたはすでに大規模な頭のスタートを持っているでしょう。あなたの夏の目標を有利に使う、これはあなたを動かし、あなたがさらにもっと運動したいようにするでしょう、それらの重荷の日は長くなっていくでしょう. 8アウトドアの楽しみ 運動の美しさはあなたがちょうどどこでもそれをすることができるという事実です。例えば今のように、あなたがどこにいても、振り向いて自分で考えることができます。答えは、おそらくそうです。あなたはジムの内側にあなたのトレーニングを制限する必要はありません、これはあなたが時間をかけてそれを憎むことを引き起こす可能性があります。代わりに、それを外に出してください。アウトドアで素敵なジョギングをしたり、日光浴を楽しんだり、その新鮮な空気を最大限に活用しましょう。また、マットを持参してさまざまな体重の運動をすることもできます。運動になると、限りない! 7事前に計画する あなたが前もって計画していない場合は、あなたのフィットネス日数が数えられています。私たちはみんなジムに急行していて、すべてがうまくいかないようです。あなたはすべての赤い光を捕らえています。この要因だけでは、非常に多くの研修生の目標にこのようなダンパーをもたらします。あなたの日々の訓練のための構造がなければ、長期間にわたって追求することは不可能になるでしょう。毎週日曜日に就寝前にあなたの週を視覚化し、あなたがどの日に運動するのか、そして行くのに最適な時期について考えてください。それを確立すると、すべてが非常に簡単になります。常に先を見越して計画する! 6治療時間 ジムで嫌うのではなく、一度にこれを利用するようにしてください。多くのフィットネス愛好家は、一種の治療法としてこの時間を使います。あなたの好きな音楽を持ってきて、呼吸して、そしてカーディオセッションの間あなたの日に考えてみましょう。一瞬にしてそれらは重要であり、一日のコースを変えることができます。時には、私たちはただ1日1時間の間、すべての狂気とすべてのものからすべてのものからゾーンを抜け出す必要があります。そうする方法として適性を使用しなさい。あなたがそれを知る前に、憎しみは愛に変わるでしょう. 5友達を連れて行く 一人で行くことは時々やる気の欠如につながることができます、友人をもたらすことは私達が時々必死に必要とすることを後押しすることができます。この要因だけで、トレーニングの負担を大幅に減らすことができます。また、その過程で絆を強化することもできます。忘れないでください、特に友達と一緒に行くことはあなたをやる気にさせることができます。 Netflix. 何度も、友人はあなたをやる気にさせ、あなたをソファから降りさせるためにそこにいるでしょう。最近あなたのトレーニングが不足している場合は、バディシステムが行く方法かもしれません. 4ルーチンを最新の状態に保つ これが本当にどれほど重要なのかを強調することはできません。同じことを何度も繰り返すと、退屈なだけでなく、代謝率が低下します。しばらくすると、私たちの体は私たちのルーチンが何であるかを知るようになります、これはあなたの代謝率を遅くし、筋肉の構築や体重の減少をよりずっと困難にします。この問題を解決するためには、カーブボールを時々投げることが重要です。月曜日に足をする代わりに上半身トレーニングをすることもできます。あるいは、4〜6週間の筋力面に焦点を当てることで、プログラム全体を変えることもできます。私は少なくとも6週間毎にルーチンを変更することを強くお勧めします、これはあなたの体のために積極的に働くだけでなくそれはあなたのトレーニングの間に興奮感も引き起こす. 3ゆっくりスタート ジムとの関係を築き、時間をかけて徐々に築き上げる興奮をさせます。あなたがジムに慣れていないならば、私は月に週に2-3回行くことを勧めます。それが終わったら、あなたは徐々にあなたのトレーニング日数を増やし始めることができます。始めはゆっくりしたペースを保ってください、あなたはジムを嫌い始めたくないです. 2柔軟な食事療法計画に従う 実際にはそれほど難しいことではありませんが、清潔に食べることは一部の人々にとって不可能なようです。フィットネス愛好家の中には、毎日同じきれいな食べ物を毎日食べなければならないと考える傾向がある、科学的に言えば、これは正しくありません。私たちの体のすべてが私たちの目標に応じて異なるカロリー数を必要とします。カロリーは、タンパク質、脂肪、炭水化物の3つの主要成分に分けられます。柔軟な食事療法で、目的は柔軟でありながら、ローテーションであなたの好きな食べ物のいくつかを維持しながら健康的な食品でそれらの数を満たすことです。これはウェイトウォッチャーの食事療法に似たアプローチです。ダイエットは負担である必要はない、それらのマクロを数える! 1ゴール 人生の他のものと同様に、何かをする目的がある必要があります。その余分なギアやドライブがなければ、あなたのフィットネス日数が数えられています。なぜあなたが訓練を受けているのかについて常に思い出し、あなたの目標を考えてください。特に目標設定に関しては、リマインダーを残すことは非常に重要です。あなたが成し遂げようとしていることを描いて声を出してください。ジムを嫌いたくないのであれば、目標を立てて興奮してください。!

自家製のものほど美味しいトマトはありません。それらは新鮮で、より赤く、よりジューシーでそしてより丸く、そして一般的にトマトの良さでただいっぱいです。店で購入した最も赤いバージョンでさえ、あなたの裏庭から出てきたものと比較し始めることはできません。はい、彼らは本当にそれほど美味しいです。まだ持っていない場合は、できるだけ早く食べてください。あなたが野菜や新鮮なものの風味を愛するならば、これはこれが庭料理の頂点である可能性があります。自分で栽培しなくても、地元の農家の市場ですぐに見つかります。あなたはそれらの風味豊かな良さのすべてを楽しむことができるようにこれらのトマトを食べるためのたくさんの方法もあります。私たちの農場新鮮なお気に入りを含むこれらの簡単なレシピをチェックしてください。スライスされた、事実上プレーンなものから、ドレスアップされた空想的なものまで、あなたの料理を次のレベルへと導きながら、夏には最高のトマトの味をお楽しみください。. 11スライスして平野または塩とコショウで トマトが自分でこれだけ美味しいとき、なぜそれらをドレスアップするのですか？単にコアを飛び出して、プレートの上にそれらをスライスするだけです。あなたが塩やこしょう（またはどちらか一方だけ）を好む場合は、味をつけて、お気に入りの調味料をお楽しみください。これらだけでおいしいおやつになることも、一度にスライスを楽しむために冷蔵庫に保存することもできます。サンドイッチに加えるか、チーズとクラッカーを楽しんでください。. 10ガーデンサラダ 野菜が新鮮なときにサラダが最も新鮮でおいしいことを否定することはありません。レタスのベース層から、にんじんやきゅうりのように混ぜ合わせたトッピングまで、地面からの新鮮さ、地元の美味しさ、そして素晴らしい味わいです。トマトは味と色をもたらすのを助けることができるもう一つの層です。さらに良いことには、やや静的なアイデアで、異なるスピンのために異なるサイズと色を試すことができます。どれほど人気が​​あっても、あなたがこの新鮮なトマト料理を選ぶ頻度に関係なく、それは今まで決して古くなることはありません. スナックとして9 チェリートマトは、外出先での食事に最適です。彼らは昼食のために詰め込むのが簡単で、食べるのが簡単で、そしてトマトの切り刻みの混乱をほとんど排除します。全部を口に出して楽しんでください - それは簡単で健康的なおやつの方法です。あなたはさらにいくつかの余分な風味を追加するためにドレッシングにそれらを浸すことができます。または、それらをすべて自分で楽しんで、ゼロ作業とゼロ混乱であなたの健康的な食品への欲求を満たしてください. 8パスタサラダ または豆のサラダ、ポテトサラダなど。おかずの選択にかかわらず、トマトは素晴らしい追加になることができます。風味、栄養、色、そしてたくさんの視覚的魅力を加えるもの。トマトは、一般的に、あなたのおかずをポップにするのに最適な方法ですが、彼らは自家製のトマトである場合、あなたは風味の追加の特典を得る。はい、ほとんどのトマトは美味しいですが、それらのすべてが「農場」で新鮮でないものほど美味しいとは限りません。さらに、あなたはすでに知っていて愛しているお気に入りの料理の各々のためにトマトを加えることができます. 7トマトソースを作る 自家製トマトソースを作る時間と忍耐力があれば、自家製野菜は主な食材です。あなたのソースは百万倍も良く味がするでしょうし、トマトも色が濃く、飽和しています。新鮮で長持ちすることに加えて、そしてソースは作るのがかなり簡単です。あなたのソースを長期間保存することができます - あなたがスパゲッティやラザニアを作ることを決心する度にそれを使うことができます - あるいは一回限りの調理用法を選ぶことができます。いずれにせよ、あなたは風味と栄養の両方でいっぱいのおいしいトマトソースのラウンドのために確実にいます. 6トマトジュースを作る トマトを料理したり切り刻んだりするとき、あなたはたぶんたくさんのジュースがあることに気づいたでしょう。それはカウンターを含む至る所にあります - ものはその指定されたまな板の領域の中にとどまらないでしょう。ただし、そのジュースのすべてを排水口に捨てるのではなく、後で使用するために保存することができます。それを飲んで、あなたの好きなバードリンクのトマトバージョンのためにあなたのビールの中にそれを注ぎなさい、等々。基本的に、あなたがトマトジュースを使うことになるものは何でも、あなたはあなたの手作りのバージョンを使うことができます。冷蔵庫に瓶を入れるだけで簡単に使用できます. 5サルサを食べる 自家製トマトで作られたサルサのようなサルサは絶対にありません。ピコ・デ・ギャロについても同じことが言えます。ジューシーで風味豊かなトマトを加えると美味しくなります。対照的に、缶詰または店頭購入のバージョンを使用すると、食事の代替品を提供できます。または単に人工的に味がするもの。訓練されていないパレットでは分からないかもしれませんが、一度違いを味わったら、あなたがそれを味わったらすぐにあなたはより良いトマトのサルサを知るでしょう。あなたのメキシコ料理とサルサの試合を楽にする簡単な方法のためにこのレシピと一緒になってください - あなたは絶対に失望しません. 4ピザを作る ピザを次のレベルに上げて、トマトのスライスをパイの上に乗せてみませんか。他の野菜と一緒にそれらを細かく切るか、野菜の良さの大きな一口のために一番上にスライス全体を右に置く。自家製トマトソースと組み合わせて、自家製トマトを1回のピザレシピで2回に分けてお召し上がりください。地元の場所でパイを使って同じことをするかどうかを尋ねることもできます。そのようにして、あなたはすべての味を楽しむことができます、しかし多くの仕事をする必要はありません. 3リンゴのように楽しむ ちょっとあなたがトマトを愛しているならば、どうして右に飛び込んで、そして全体のものからまっすぐに一口を取ってはいけませんか？信じられないかもしれませんが、多くの人がこの方法でトマトを食べることを好みます。塩とこしょうを一口にふりかける人もいます。ただジュースに注意してください -...

あなたのお母さんはいつもあなたの夕食の皿の周りにあなたのブロッコリーを押すのをやめるようにあなたに言いましたそしてあなたがニンジンを憎むと言ったときため息をついた。あなたはステーキとチキンの隣に潜んでいる総野菜で、あまりにも多くの家族の夕食を経て苦しんだ。今、あなたは（おそらく、とにかく）すべて大人になっています、そしてあなたはあなたがより多くの緑色のものを食べるべきであることを知っています。しかし、いくつかの狂気の理由で、長い仕事日の終わりに、あなたはむしろペパロニピザまたはいくつかの中華料理を注文したいと思います。定期的に野菜の巨大な山を楽しむためにいくつかの合法的な健康上の理由があります：あなたは他の病気の中でも、癌や心臓病になる可能性が減少しています。カナダのフードガイドによると、あなたが消費しなければならない野菜の一人前の量は7か8です。いいね。それだけではないのであれば、これは非常に多くの野菜です。しかし絶望しないでください。ここにあなたの野菜を実際に食べるための11の方法があります。あなたはこれを通過することができます. 11野菜スムージーを作る それをグリーンスムージーとは呼ばないでください。あなたはすでに緑の野菜を嫌っているなら、それはあなたがギャグするのに十分ですね。緑色のスムージーは、1つの単純で全く素晴らしい理由で最近人気があります。それらを飲むことができるので、あなたはあなたの野菜を食べる必要はありません。完了しました。もしあなたが本当に緑色のものが大嫌いなら、バナナ、あなたが選んだ果実、ほうれん草やケールの一握り、あなたが飲むどんなミルク、そして缶詰のカボチャのピューレのスクープで朝食スムージーを作りなさい。カボチャは完全に緑色を覆い、スムージーはあなたがそれを知る前になくなってしまいます. 10ゲット・ディップ・クレイジー 誰もが彼らの友人とぶらぶらして、そしてワカモレとトルティーヤチップスの巨大なボウルの上でおしゃべりをすること、または彼らの休日の仕事パーティーでチーズとアーティチョークのディップを貪ることを愛する。浸るのはただの楽しいです。結局のところ、あなたがかわいいと超健康的なディップの束を作る場合は、あなたがそれらを食べていることさえ気づかずに野菜を食べることができます。セロリ、黄色、オレンジ色の唐辛子、そしてきゅうりは良い選択です。あなたはすでにあなたの胃が午後3時または4時の時計仕掛けのように乱れるのを知っています。毎日そして今、あなたは健康的な軽食を食べます. 9週に1回新しい野菜を試す 簡単でしょ？あなたは完全にこれをすることができます。あなたが料理を絶対に嫌いで決してやらないか、あなたがグルメシェフであるかどうかは関係ありません（少なくともあなた自身の目で）。それについて考えてみましょう。月に4週間あるので、月に4つの新しい野菜を試してみるだけになります。あなたはスーパーエキゾチックを取得する必要はありませんが、あなたが望むならあなたはできる。あなたがそれらを決して食べないならば、カリフラワーまたはレタスのある種のような基本的な野菜さえカウントします。彼らは初めてです 君は それが重要なのです. 8おいしいビーガン料理を作る 完全菜食主義運動は瞬間を持っています、そして、あなたは総、当たり障りのない、変な食べ物について心配する必要はありません。あなたはからインスピレーションを得るために人気のあるトレンディなビーガンフードのブログやクックブックを見つけることができます。ビーガンフードを調理することを優先することは、あなたの野菜の摂取量を増やすための簡単な方法です。レシピのインスピレーションについては、Angela LiddonのブログOh She GlowsまたはElla WoodwardのDeliciously Ellaを調べてください。ビーガンチリからトマトパスタ、炒め物まで、あらゆる種類の美味しい食事を見つけることができます。. 7すべてにアボカドを追加する アボカドに夢中になって毎日それを楽しんでいない場合は、何を待っていますか。たとえあなたが何も緑に夢中でなくてもあなたはアボカドを崇拝する以外に仕方がないそしてそれは超クリーミーなテクスチャーである。野菜ではなく、奇妙に聞こえるかもしれませんが（技術的には果物です）、健康的な脂肪で愛されています。あなたが食べるあらゆる食事にアボカドを追加して、奇妙な野菜の味を隠すことができます。スパイシーで熱いグアックを炒め物に加えるか、または巨大なサラダまたは野菜パスタ料理の上にアボカドの立方体を楽しんでください。あなたはあなたのBFFアボカド以外何も気づかないでしょう。それは健康的な考えでもあります：専門家は、アボカドと一緒に野菜のようなビタミンAが豊富な野菜を食べることはあなたがより多くのビタミンAを得ることを意味すると言います. 6ペストを作る ペストは通常​​バジルとパルメザンチーズと松の実で作られていますが、あなたはその退屈な式に従う必要はありません。先に行き、あなたが考えることができるあらゆる緑の野菜（ほうれん草はよい考えである）かさらには非緑の野菜とバジルを取り替えなさい。結局のところ、台所には規則はありません。あなたは赤や金色のビート、あるいは赤ピーマンを使用することができ、あなたのペストは美しく、豊かな色になるでしょう。彼らが言うように、あなたはあなたの目で食べます。パスタ、玄米、さらにはキノアにユニークなペストを加えれば、たんぱく質を加えれば夕食は終わりです。. 5焙煎はあなたの友達 煮野菜は絶対に嫌ですそしてロースト野菜は絶対に素晴らしい味がするのはただの人生の事実です。あなたは文字通りあなたがそれを食べてそれを焼くことを嫌うであろうどんな野菜でも取ることができます、そしてあなたの心は数秒で変えられるでしょう。スパイスに夢中になり、ニンニクパウダーからチリパウダー、ナツメグやシナモンのような甘いスパイスまで何でも追加してください。オーブンで焼く素晴らしい野菜はフェンネルです。それはスーパーポピュラーな野菜ではありません、しかしそれはそうあるべきです：ローストされるとき、それはあなたが子供として食べるふりをしていたブロッコリーを思い出させない驚くべき甘い味を持っています. 4大きなサラダを作る 覚えている サインフェルド ギャングが通常行った食堂でエレインがビッグサラダに夢中になったときのエピソード？あなたは彼女の素晴らしいアイディアをコピーして、仕事のランチにあなた自身の大きなサラダを作ることができます。あなたがそれを日曜日の夜か月曜日の朝にするならば、最良の部分はあなたが数日間続くのに十分なサラダを持っているでしょう。そして、前もって計画を立て、昼食に何をとるべきかについて考える必要がないこと以外に何も良いことはありません。ただし、この計画は、単なるレタス以上のものを追加した場合にのみ機能します。バルサミコ酢、ディジョンマスタード、そしてメープルシロップのような甘さで作られた辛いドレッシングで苦い野菜を覆いなさい、そしてあなたはすぐにあなたの野菜を撃ち落とすでしょう. レストランで3野菜を注文する それで、あなたは土曜日の夜にあなたの親友と夕食に出かけています、そしてあなたがしたい最後のことはいくつかの野菜を食べることです。あなたはいくつかの女の子の時間とゴシップ、そして少数の飲み物以上が欲しいです。ナチョス、オニオンリング、ハンバーガーの時期ですね。確かに、ハンバーガーを注文するが、野菜の味方になる。あなたが習慣になれば、それはそのような大したことのように感じられないでしょう、そしてあなたは第二の思考なしで日常的にそれらを消費するでしょう。あなたの友達は感動し、あなたの体はあなたに感謝するでしょう。すべての最高の部分？他の誰かが料理をしている. 2あなたのお母さんに助言を求める あなたのお母さんはおそらく素晴らしい料理人です。健康的な野菜に焦点を当てたレシピや、どうやって野菜を食べ始めたかについてのアドバイスを彼女に尋ねてください。彼女は助けることができるかもしれません...

あなたがそれについて考えるとき、朝は最高の時間帯です。それは新鮮なスタート、新たな始まりを迎える機会であり、そしてあなたが朝の人であれば、他の人が自分の目をこすってあくびをしているときに生産的であると感じるなんて驚くべきことをすでに知っています。しかし、私たちのほとんどにとって、その日の早い時間はまさに最も楽しいものではありません。あなたが目の前のオフィスで厳しい一日を過ごしているときや、寒くて灰色で、何年も太陽を見たことがないときは、眠りにつくための力をつかむのは難しいかもしれません。もっと悪いたぶん、あなたはたぶん午前を崇拝する友人を持っていて、結果として超健康で幸せです。彼女は彼女の顔に笑顔で午前5時に目を覚まし、トレーニングを受けて、一度も吐き気することなく緑色のスムージーを飲みます。それはあなたを説明することはないかもしれませんが、あなたの朝があなたの目覚まし時計で叫んで、一口を食べることなくドアを急いでいることから成るなら、あなたは変化を必要とするかもしれません。これはあなたが朝のルーチンを必要とする11の徴候です. 11あなたはいつも疲れ果てている あなたが朝の会議を通過するのに苦労しているならば、仕事日の残りはもちろんのこと、それはあなたが目が開いたらすぐにあなたのお尻をギアに入れる必要があるという確かなサインです。あなたがその日に良いスタートを切ることに集中するなら、あなたははるかに目がさめていると感じることができます。あなたはすでにあなたの警報を10億回「スヌーズ」してから、毎日バスに乗り遅れるほど遅刻してもそれがうまくいかないことを知っています。実際にあなたの朝を楽しんでみて、違いを感じてください. 10あなたは十分にやり遂げられない 早起きが嫌いなら嫌いになるというのは、これが事実です。朝が涼しい人は、実際には一日を通してもっと忙しくなります。あなたがそれについて考えるなら、それは意味のあるトンになります。 1日の時間が増えれば増えるほど、仕事に費やす時間も増え、プロジェクトに費やす時間も増えれば、生産性も上がります。あなたが毎朝あなたのコンピュータのスクリーンを見つめながら、あなたが寝ることができることを望んでいるならば、あなたは生産的であることの代わりにあなたがどれくらい疲れているかに焦点を合わせています. 9あなたはいつも機嫌が悪いです 朝の人々は世界の他の人々よりはるかに幸せです。彼らは、いわば彼らのステップに泉を持ち、そしてもっともっと彼らの人生を楽しむように思われるような人々です。あなたが彼女が夕食の予定を変更するときにあなた自身があなたのBFFにスナップするのを発見するか、またはクライアントで通常であるよりいっそうイライラするならば、それはあなたができるだけ早く朝のルーチンを必要とするサインです。 Instagramをチェックしたり、良い本を読んだり、あるいはあなたの姉妹があなたの一日をリフレームしてあなたをはるかに良い気分にさせることができるテキストさえも自分で時間をかけて. 8あなたは一日中飢えています 朝の日課を持つ人全員が共通していることが一つあるとすれば、それはこれです。彼らは実際に朝食を食べるのです。あなたは時計仕掛けのように毎日午前11時にオフィスの自動販売機からあなたのお気に入りのチョコレートバーに手を伸ばします。同僚が持ってきたドーナツを見つめるのをやめることはできません。あなたの胃は一日中つぶれています。健康的な朝食を含む朝のルーチンの時間です。今朝の食事はあなたが満腹を保つのを助け、またあなたがあなたの仕事をすることに集中できるようにするでしょう。ありがたいことに、そこにはトレンディな朝食のアイデアがたくさんあります - 全粒小麦のトーストにアボカドとスムージーボウルや半熟卵を試してみてください. 7あなたは果物を食べない 専門家によると、カナダ人はちょうど十分なりんごと果実を食べていません。あなたの食事療法に果物を含めることの健康上の利点は否定できない - あなたはもっと長く生きることさえできる。果物を食べるのを忘れた場合、または果物を購入しなかった場合は、朝の日課が必要です。果物を消費するのは、早朝の時間より良い時間がないからです。バナナとブルーベリーをオートミールに入れたり、イチゴとスムージーを作ったり、グラノーラと一緒にオレンジを楽しんだりすることができます。あなたの健康とあなたの体はあなたに感謝します. 6あなたは自分のためにもっと時間が欲しい あなたのやることリストはチャートから外れています、特に今は新年です。あなたはあなたのフルタイムの仕事、あなたの関係、あなたの家族、あなたの友人を持っています。あなたが読むには忙しすぎてあなたはもう自分自身のようには感じないので、あなたがクリスマスのために手に入れた本の山はほこりを集めています。あなたが「私の時間」に収まるように奮闘するならば、朝のルーチンはあなたにそれを与えることができます。毎日1時間早く起きる習慣を身に付けるなら、それはあなたがしていることが好きなことは何でもに費やすことができる60分の完全な時間です。あなたは走りに行くことができますか、あるいはいくつかの厄介な現実のテレビを見ることさえできます. 5あなたはあなたの目標を怠けています 私たち全員がやりたいことが少なくとも1つあります。小説を書いたり、マラソンを走ったり（あるいは、たぶんその場で）、料理をしたり、ブログを始めたりすることです。問題はあなたが夢を持っているけれども、あなたはそれに従う時間やエネルギーを持っていないことです。朝の日課の中で、目標に向かって動くようにしませんか？あなたはその時間を超賢く使うことができます、そしてあなたはあなたがどれほど気分が良くなると信じないでしょう。あなたがむしろあなたの仕事の先頭に立つためにあなたがあなたの夢に向かって働くために夜に時間があるならば、それは同じくうまくいきます。選択はあなた次第です. 4あなたはうまく行かない あなたがヨガをやっているのかランニングがあなたのスタイルであるかにかかわらず、あなたは運動が健康的なライフスタイルの重要な部分であることを知っています。残念ながら、ジムとあなたはもうBFFではありません。運動を朝のルーチンの一部にする時が来ました。あなたは一日を通してより多くのエネルギーを持っているでしょう、そしてそれに加えて、それがあなたが求めているものであればあなたは体重を維持するか、または失います。アラームが鳴って太陽が出るとすぐに汗を流すことには、まったくマイナス面はありません（または冬の場合は、まだ真っ暗ですが、日光があるように見せることができます）。. 3あなたは混乱していると感じる それは私たちのために起こります：私たちは一日を過ごし、用事を走り、物事を忘れて、もっと時間があることを願います。最近の生活のペースはかなり悪くなっています。また、年中無休24時間体制で仕事をしていますが、ラップトップやiPhoneの画面をじっと見て止まることはありません。何が起こっているのか、何をしているのかわからないような気分が悪くてうんざりしている場合は、朝のルーチンであなたをスーパー・オーガナイズすることができます。あなたはあなたの時間を信じられないほど支配していると感じるでしょう. 2あなたはいつも強調している 朝が嫌いで、ドアを急げば、基本的にストレスと同じです。あなたがいつもストレスの状態にあるならば、ひどいことを感じない方法はありません。仕事を一日の始まりに開始して、遅刻する気がしたら、体や心をリセットすることはできません。一日中ストレスを感じることはないでしょう。あなたは間違いなく平和で静かで、あなたの一日をより落ち着かせる朝のルーチンを必要としています。あなたはとても幸せになるでしょう、そしてあなたの同僚（そしてあなたに対処しなければならない他の誰か）もまた喜ぶでしょう. 1いつも病気になる 毎月毎月病気になっているようなので風邪がそれほど一般的ではない場合は、何かを変更する必要があります。仕事を辞めたり、すべての持ち物を売ったり、砂漠の島に移動したりすることはできないので、朝の日課を始めるのは非常に簡単な変更です。あなたがより多くの時間をかけて自分のために時間をかけ、より多くのエネルギーを持ち、実際に朝食をとる機会を得るのではなく、あなたがオフィスに着いたときにバターをつかむ（そして太って、正直しよう）の代わりに。あなたが朝のルーチンに本物のショットを与えるならば、あなたはあなたがどう感じるかそしてあなたがあなたの人生全体に近づく方法で大きな違いを絶対に見るでしょう.

スクワットの挑戦は女性のフィットネス愛好家の間で勢いを増しているように見えますが、その方法はとても簡単なようです。それは本当にそれほど簡単でしょうか。答えはノーだ。あなたの完璧な体を彫刻することに入る多くの変数があります、あなたがこの記事で見るように、スクワット挑戦はこれらの基本的な原則のほとんどを無視する傾向があります. つまり、長期的な結果を探しているのであれば、スクワットの課題はその基準に合わないでしょう。スクワットチャレンジがあなたの最善の策ではないかもしれないもう一つの11の理由はここにあります、楽しんでください! 11不要な領域でかさ張ることがあります 各担当者で同じ動きを何度も繰り返すと、最終的にその筋肉のサイズが大きくなります。スクワットの問題は、あなたは単にあなたの臀部の筋肉をターゲットにしているのではなく、実際にはスクワットもあなたのクワッド、ハムストリングス、子牛をターゲットにしているということです。だからあなたの臀部が膨らんでいる間、あなたの足の上のこれらの他の筋肉もまた繰り返しの繰り返しを通して拡大するので注意してください。結局のところ、スクワット中の仕事のほとんどはあなたの上肢にあります。挑戦する前に、必ずこの要素を認識してください. 10時間とともに代謝率を低下させる それをどのように使用するかということになると、私たちの体は非常に知的です。時間が経つにつれて、同じ動きを繰り返すと私たちの代謝率が停滞します。あなたの体が何が起きているのかを知ると、最終的にあなたが長期的にあなたがより少なく燃えるようにさせるルーチンに不満になります。毎日4〜6週間ごとにルーチンを切り替えることが重要です。これにより、毎日同じ動きをしているという事実のために、代謝速度を遅くするのではなく、安定した一定の速度で継続的に実行できます. 9減量には向かない あなたが体重を減らすための方法としてこの課題を取り上げているなら、あなたは間違いを犯しています。はい、多くのスクワットをすることはあなたの心拍数を加速し、あなたがいくつかのカロリーを燃やすことを可能にすることができますが、スクワットの究極の目標はあなたの臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋と子牛を強化し嵩ますことです。それが減量になると、スーパーセッティングの異なる体の部分と一緒にHIITカーディオを実行することは行くのに理想的な方法です。ある体の部分から別の部分へジャンプすることは、あなたがたくさんの大部分を燃やすことを可能にする、体の中の巨大なメタボリックキックスターターです。スクワットチャレンジは単にこれを提供せず、何度も何度も同じ筋肉を狙っています。これは最終的にそれを増加させるのではなく、あなたの代謝率を遅くします. 8膝のけが それがスクワットになると、技術的なエラーは残念ながらかなり一般的です。これは膝の痛みを含むいくつかの重大な怪我につながる可能性があります。あなたの膝は一般にスクワットの間に絶えず曲がることから時間をかけて少しの打撃を取る傾向があります、それはあなたのスタンスが点にとどまるのが重要です。腰を低くし過ぎると、膝が燃え上がることもあります。事実は、スクワットの結果として膝が過伸展からひどくなることが知られているということです、あなたがそれに飛び込む前にこの動きを正しく行う方法を知っていることを確認してください. 7背中のけが あなたの背中はスクワットを行うときあなたが注意しなければならない別の領域です。これには2つの要因が関係しています。1つはバーの配置です。第二に、背中を下にして直立姿勢になっていなければならないとき、背中を曲げると将来の怪我をする可能性があります。降りるときにあなたのコアがきつく締まっていることを確認し、何よりも前に何の重さもなく動きをマスターしてください。正しい動きをすることが重要です. 6柔軟性の喪失 スクワットはまたあなたの柔軟性に悪影響を及ぼす可能性があります。同じ動きを何度も繰り返すと、関節や筋肉が時間の経過とともに締められることがあります。これはあなたの柔軟性の動きに悪影響を及ぼし、将来さらに怪我をする可能性があります。スクワットを行うときは、あなたの柔軟性率がまだ高い水準にあることを確認してください。あなたのトレーニングの前後にストレッチ. 5痛み 痛みは絶えず何度も何度もスクワットを実行することの別の負の結果です。この動きを繰り返し実行した後、あなたの関節は同じ筋肉をターゲットにした一定の繰り返しのために疲労する傾向があり、これは筋肉痛を引き起こします。さまざまな種類の痛みがあります、1つは同じ地域での乳酸の蓄積のためにあなたのトレーニングの後に起こる急性の痛みと呼ばれます。他のタイプの痛みは遅発性痛みです、これはあなたのトレーニングの数日後に起こります、それは通常睡眠不良またはトレーニングの合間の回復時間によるものです。スクワットチャレンジを使用するときあなたははるかにこれらの症状を起こしやすいです. 4筋肉の不均衡 同じ筋肉を繰り返しターゲットにすると、筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります、これはあなたの体全体の筋肉量の不平等のために様々な傷害につながる可能性があります。たとえば、ハムストリングが弱いクワッドを強くすると、ハムストリングが引っ張られることがあります。走っているときに強いクワッドとハムストリングを持つと同時に足首に問題が生じる可能性があります。アンバランスを持つと将来の怪我をする可能性があります。理想的にはトレーニング中に同じ筋肉を叩いて強化するのではなく. 3食事の役割を無視する どのような目標を念頭に置いていても、ダイエットはウェイトルームでのあなたの仕事をサポートしなければなりません。スクワットチャレンジはこの情報を提供しないので、多くのフィットネス愛好家はそれが機能するかどうかについてのその妥当性に疑問を投げかけるようになります。あなたが燃やすことを探しているなら、あなたのカロリーがあなたの目標に適切に調整されていることを確認してください。それが減量に関しては12か14によってあなたの体重を倍にする。その数を使用して、健康な脂肪、炭水化物および蛋白質によってあなたのカロリーを分けなさい。タンパク質35％、脂肪40％、炭水化物25％が理想的です。. 2上半身の筋肉をターゲットにしない スクワットチャレンジの最大の欠陥の1つはそれがあらゆるタイプの上半身の動きを無視するという事実です。これはあなたの体の不均衡につながります、目標はあなたの下半身だけではなく、あらゆる体の部分の間に良いバランスを作ることです。あなたの毎週のルーチンに上半身の動きを取り入れることは絶対必要です。これはあなたのコアを改善するだけでなく、そうすることであなたの下半身も改善するでしょう。上半身の運動を含めることで、下半身の発達がさらに促進され、新しい上半身の動きを取り入れながら完全に回復する時間が与えられます。スクワットチャレンジは単にトレーニングのシステムには単に欠陥があると信じる多くの人を導くこれらのタイプの動きを含まない. 1短期目標のみ 一日の終わりに、スクワットチャレンジは単に短期フィットネスルーチンです。あなたが長期的に改善しようとしているなら、スクワットチャレンジはあなたのためにそれをしないでしょう。時間が経つにつれて、同じ動きを何度も繰り返すと、代謝率が低下します。さらに、同じ筋肉を叩いても新陳代謝をスピードアップするのに役立ちません。深刻で長期的なものを探しているのであれば、これでうまくいきません。.

あなたが仕事の長い一日の後に家に帰って、あなたがしたい最後のことがあなたの体操服につけられて、そしてジムに戻って向かうことである時。それで、あなたは何をしますか？ 「明日行きます」とあなたは言う。そしてちょうどそのように、あなたは再びあなたのトレーニングをスキップしました。もういらない、女性。インターネットと呼ばれるこの小さなことを利用する時が来ました。私たちはみんなオンラインで何千ものトレーニングビデオがあることを知っています、しかし正直に言って、実際に私たちの時間の価値があるものそして/または私たちを従事させ続けるものを見つけるのは難しいです。まあ、あなたは運がいいです。私たちはビデオの大部分を見て時間をかけて最高のものを選びました。このように、あなたはあなたの家を離れることさえしなくてもあなたのトレーニングを受けることができます。あなたが発汗し続けるために11最高のオンライントレーニングを見つけるために以下を読んでください. 11ジェシカ・スミステレビ Jessica Smith TVの創設者であるJessica Smithは、陽気なフィットネスインストラクター、ウェルネスコーチ、パーソナルトレーナーです。彼女はあなたの視聴の喜びのために彼女のビデオの全てをYouTubeに投稿するだけでなく、あなたがさらにもっと楽しいワークアウトを望むならば彼女はまた自宅でエクササイズDVDを提供します。彼女のトレーニングは、カーディオ、ヨガ、バレエ、ボクシング、または4つすべてを組み合わせたものです。それらは通常15分から45分の範囲であり、トレーニングに応じて、それらは低強度または高強度であり、マットと手の重さを必要とするものもあります。ジェシカはあなたと一緒にトレーニングを行い、あなたがずっとずっと従事し続けるようにします。終わったら、汗をかいて疲れているだけでなく、元気を取り戻しましょう。ここで彼女のビデオを探す.  10トーン・イット・アップ Tone It Upは、美しくフィットする2人の女性KarenaとKatrinaによって作成されたフィットネスプログラムです。一緒に、2人の女性は何百もの異なるトレーニングビデオと運動プログラムを提供します。彼らのビデオはあなたが選ぶ運動の種類によって長さが異なります。あなたの選択は何ですか？有酸素運動、高強度トレーニング、ヨガ、全身トーニングビデオ。彼らのウェブサイトで、あなたはあなたがあなたの体のどの特定の部分に集中したいと思うかを選ぶことができて、そして次にその部分に合うワークアウトに向け直されることができます。あなたが栄養カウンセリングや健康レシピを探しているなら、カリーナとカトリーナはあなたの背中を持っています. 9ヨガジャーナル ヨガジャーナルは、ヨガに関連するすべてのものを含む雑誌です。幸いなことに、Yoga JournalというYouTubeチャンネルもあります。ここでは、基本的にあなたがやりたいと思う長さやスタイルのヨガを見つけることができます。他のものよりも挑戦的なものもあり、ほとんどがマットまたは柔らかい表面を必要とします。ヨガジャーナルでは、サイトに貢献する何百人もの異なる先生がいるので飽きることはありません。あなたがヨガ、健康、ライフスタイル、栄養についてもっと知りたいなら、あなたは彼らのウェブサイト、yogajournal.comを訪れてたくさんのリソースを見つけるか、あるいは彼らの雑誌を購読することができます。. 8 Blogilates Cassey HoによるBlogilatesは、まさにそれがどのように聞こえるかですが、より良いです。 Cassey Hoは300万人以上の購読者を持つ熱狂的なフィットネスインストラクターです。どうして？彼女のトレーニングは速く、楽しく、そしてあなたを引き付け続けるからです。それに加えて、彼らは働いています。彼女のウェブサイト、blogilates.com上で、Casseyはあなたがやりたいトレーニングのタイプまたはあなたが集中したいエリアをターゲットにした無料ビデオの配列を提供します。彼女はあなたが同様に栄養アドバイスの申し出に申し込むことができる異なるプログラムさえ持っています. 7スウェティーベティ 他に誰かが最近Rosie Huntington-Whitelyのinstagramの投稿を見たことがありますか？あなたが持っているなら、あなたはまさにBody By Simoneが何であるかを知っています。残念ながら、Body By Simoneのスタジオはロサンゼルスにありますが、Simoneの方法を利用するためにLAに住んでいる必要はありません。彼女のYouTubeチャンネル、BBSで、Simoneは彼らのトレーニングを受けたいけれども多くの時間がない誰にでも完璧である迅速な全身トレーニングを提供します。あなたが彼女のウェブサイトを訪問するならば、あなたはあなたがあなた自身の家の快適さであなたの汗をかくのを手伝うだろう彼女のフィットネスDVDを購入することができます. 5ポップシュガーフィットネス Popsugarには、Popsugar FitnessというYouTubeチャンネルもあります。これは特にフィットネス動画専用です。彼らのチャンネルでは、5分から45分の範囲のビデオを見つけることができ、あなたが考えることができるどんな種類のエクササイズも持つことができます。さらに、彼らのビデオのほとんどは有名人と手をつないで働く特別なゲストトレーナーを含みます。私たちのお気に入りのビデオは何ですか？...

あなたがワークアウトしているとき、機械は役に立ちます。機械のガイドされた動きは、あなたがどの筋肉を運動させているかを正確に特定するのを助けます。! 次の記事では、12の優れた戦利品ビルディングマシンを紹介します。あなたがあなたのグルート強度を向上させようとしているならば、6-8営業担当者を目指してください。あなたがその戦利品を持ち上げようとしているのであれば、セットあたり12-20の担当者の間のどこかを目指して. それで、これ以上面倒なことなしにここに12の最高のバットマシンがあります。楽しい! 脚伸展機に11個のグルート推力 グルートの推力は物事を変えるための素晴らしい方法です。これを実行するための特定のマシンがないという事実のため、この演習は非常にユニークです。このワークアウトを実行するには、脚延長機を使用する必要があります。パッドがあなたの上に乗ることができるように、必ずレバーを引き上げてください。開始位置に来たら、あなたの体を前方に推し、あなたのお尻を収縮させ、絞ってください。完全に契約したら、ゆっくり上がる前に戻ってください。このグルート作りの練習で12〜20人の担当者を目指します. 10スタンディングリバースレッグカール これはあなたのハムストリングスとグルートを機能させる素晴らしいアイソレーションマシンです。このマシンの主な焦点はあなたのハムストリングスですので、途中であなたの臀部を収縮させるようにしてください。この練習をするためにあなたの足首の上がパッドにしっかりと固定されていることを確かめなさい。ロックされたら、上に押して進みます。ゆっくりとゆっくり降りる前に、あなたの臀部をしっかり絞るようにしてください。. 9グルートハムレイズ これはあなたのハムストリングス、ふくらはぎ、そしてグルートを動かすもう一つの素晴らしい複合運動です。この機械を使用するときは、あなたが顔を下にして横になるように、ローラーの間のフットプレートに足を当ててください。閉じ込められたら、膝を曲げながら持ち上げます。収縮するときあなたの体がまっすぐであることを確認してください。収縮が完了したら、ゆっくりと元に戻します。あなたはまだそれを試していないのであれば、このエクササイズはまた、偉大なグルート強度エンハンサーです、あなたのトレーニングにそれを組み込むようにしてください! 8レッグプレス レッグプレスは、最も過小評価されているグルートマシンの1つです。それが男性が彼らの足のトレーニングのためにそれを混雑させるという事実のためにそれがこの機械に関して来るとき、女性はしばしば目をそらします。さて、ここで私はあなたにこのグルート製造機を使うのはあなたの番だということをあなたに言うためにここにいます！脚を押すときに足の配置が重要です。足を機械の下に置くと、一般的に大腿四頭筋が機能します。あなたの臀部やハムストリングスを使用することを考えているならば、あなたの足を機械のより高いところに置いて、そしてより広いスタンスを使う。あなたが立場に固定されたら、ゆっくりとゆっくり降りてくるようにしてください。この演習では12〜20人の担当者を目指します. 7ももの拉致 太ももの拉致機はあなたに偉大な孤立した運動を与えます。実行する前に、この移動を正しく実行する方法を知っていることを確認してください。このエクササイズの主な身体部位は、あなたの臀部と拉致です。開始位置にロックされたら、両足を離してゆっくりと機械を押します。収縮を感じたら、ゆっくりと足を閉じて元の位置に戻ります。この機械の隔離トレーニングの12から20担当者を目指して. 6ヒップエクステンションマシン このエクササイズは逆ロバキックに似ていますが、違いはパッドがあなたのハムストリングスの上に乗ったまま直立した動きでキックしているということです。このエクササイズを行うときは、あなたの臀部とハムストリングスの筋肉が主に機能しているはずです。 12から15の担当者を目指して、この孤立した練習をゆっくりと行いましょう。. 5横臥レッグカールマシン 横になっているレッグカールマシンは、今日の女性のフィットネスで最も有用なマシンの1つです。この機械はあなたのハムストリングスやグルートを加工するのに特に便利です。開始位置にロックされたら、ゆっくりと上の地点に戻ってきたら、ゆっくりとふくらはぎを上に上げます。足が他の足と正しく揃っていること、つま先が上を向いていることを確認してください。この演習では12〜15人の担当者を目指してください。このマシンは、逆ロバキックを実行するためにも使用できます。そうするために、あなたの足をパッドの上に置いてゆっくりリバースキックし、同様にこのエクササイズに12から15までの担当者のために行きなさい. 4スクワットレッグプレス機 この機械はレッグプレスに似ています。スクワットプレスはより大きなプラットホームを持ち、そして降りるときより広い範囲の動きを可能にする。これにより、膝への負担が軽減されます。通常のレッグプレスとは対照的に、それははるかに多くのグルートやハムストリングスに焦点を当てています。スクワットレッグプレス機はあなたの臀部に対して非常に有益であるより広い収縮を提供します。あなたの足をより高いところに、そしてより広い姿勢で置くようにしてください。一度に片足ずつこの練習をすることもできます. 3ハックスクワット機 私達は皆私達がちょうどそれを感じていないときその時を過す。ありがたいことに、私たちの生活をもっと楽にするために機械が発明されました。ハックスクワット機はスクワットを模しているので、フルスクワットをしたくない日がある場合は、この孤立運動を代わりに使うことができます。クワッド、ハムストリングス、グルートはすべてこのエクササイズ中に機能しています。あなたの臀部に多くの負担をかけるために脚をより広いスタンスに保ちながら、ゆっくりとゆっくりと下向きに降りるようにしてください。この演習で12〜15人の担当者を目指します. 2階段ステッパー はい、カーディオマシンでさえもあなたの臀部を築くのに役立ちます。による アメリカフィットネス評議会, ステップアップはスクワット後のトップグルート構築エクササイズの1つです。これを心血管活動と組み合わせることは、効果的な運動のための非常に強力な公式です。このカーディオマシンを1週間に4回、適度な強度で20分間実行することは、あなたの臀部およびカーディオレベルにとって非常に有益です。あなたが本当にその戦利品を成長させることを計画しているなら、このカーディオマシンをあなたのルーチンに組み入れるようにしてください. 1スミスマシン スミスマシーンは新入生のための途方もない学習テクニックになることができます。それはまたいくつかの異なった試しを刺激するのを助けることができます。スミスマシーンはあなたの体操に基本的にあなたの形を助けるガイド付きの動きを提供します。スミスマシーンは、前後のスクワット、バーベル突き、硬直したデッドリフトおよび通常のデッドリフトなどの複合グルート運動のための学習ツールとして使用することができる。リバースロバキックのようないくつかの新しいトレーニングを試してみるのにも使用できます。グルートとハムストリングスの一部をワークアウトしながら安定性を保つのに役立つからです。リバースロバキックの目的は、リバースキックを上向きにすることです。あなたの最初の担当者のために行く前にきちんとあなた自身を一直線に並べるようにしてください。このエクササイズを実行するときは、ゆっくりとゆっくり進み、臀部の収縮を感じます。この演習では12〜20人の担当者を目指してください。あなたの目標が何であれ、このマシンは非常に効果的であることを証明することができます.