ホロスコープ - ページ 96

ほとんどの人は、自分の水の消費量の上にとどまることが重要であること、そして脱水が良くないことを知っています。しかし、のどが渇いたと感じる以外に、あなたは脱水状態になったときにあなたの体に何が起こるのか、そしてそれがどんな厄介な副作用を持ちうるのかを本当に知っていますか？脱水は、体内に入ってくるよりも体から出ていくより多くの水分があるときに単純に起こり、そして我々はそれらの水分に頼って自然な身体機能の多くを実行する。. 誰もが単に十分な水を飲まないことで脱水状態になることがありますが、可能性を高めることには、たくさん運動すること、暑い日に出ること、利尿薬を取ること、これはあなたの体が脱水状態になったときに起こるいくつかの奇妙なことです。. 13頭痛の種になる 脱水状態になると、いくつかの異なる方法で頭痛を引き起こすと考えられています。疑わしい理由の1つは、血液量が低下したときに脳に到達する酸素が少なくなることです。もう一つの考えは、脳内の小さな血管が水分補給の欠如に反応して様々な種類の頭痛を引き起こすということです。さらにもう一つの考えは、脱水されると私たちのセロトニンレベルと混ざり合って頭痛につながるということです。正確なメカニズムが何であれ、わずかな脱水でさえも脳にかなり急速に悪影響を及ぼします。これは通常の頭痛と二日酔いの頭痛に同様に当てはまります. 12それは機嫌が悪いです 脱水されていることは無視できないはずの体に特定の神経学的影響を与えます。で発表された研究 栄養ジャーナル 理想的な水分補給よりもわずか1％低い水分しか脱水されていない女性は、気分が悪くなり、集中力を失い、頭痛が多くなると判断しました。それで、あなたの気分が明白な理由もなく突然変わって、みんながあなたを悩ませ始めるとき、あなたはあなたが高いコップ一杯の水を使うことができるかどうかを考慮したいかもしれません. 11それはあなたを便秘にすることができます 体内に水分が十分にないと、消化器系では効果的に物を体から出し入れすることができません。脱水状態になればなるほど、体は便から水分を吸い出し、腸を動かすのが難しくなります。脱水症状による便秘を経験している場合は、多量の水を飲むだけで消化器系が正常に起動することがあります。それが役に立たない場合は、システムを台無しにすることができますそのような繊維の不足、ストレス、または薬のような他のものが起こっているかもしれませんが. 10筋肉痛を起こすことがある 体が脱水されると、それは可能な限り効率的に血液を循環させていない、それは筋肉のけいれんにつながる可能性があります。これは、身体が臓器などの身体の最も重要なものに水をそらす場所に置かれる自然の防御システムです。彼らは一般的にあなたの脳を言うような生死のシナリオではないので、筋肉は重要度スケールにもう少し落ちます。筋肉のけいれん自体は危険ではありませんが、かなり不快になる可能性があり、水分補給の上にとどまっていればより簡単に避けられます。. 9お肌の調子が悪くなる 肌を美しく保つためには、体を水分補給し続けることが本当に重要です。そこに入った後に水分を保持するのに非常に効果的であるローションと製品がたくさんありますが、それが最初にそこにあるためには、それは内側から来る必要があります。食事や活動レベルに応じて、だれもが必要とする水の量が異なりますので、それに応じて調整してください。たとえば、1トンの運動をすると、次の人よりも多くの水が必要になるかもしれませんが、1トンの果物を食べると、そこから適切な量の水分補給が得られる可能性があります。. 8あなたは砂糖を切望することができる 私たちがすでに脱水状態で体を動かしているとき、それは私たちが通常よりも早く私たちのグリコーゲン店を使い果たし始めることを意味します。私たちがグリコーゲン店を燃やすとき、私たちはより多くの炭水化物をそれらを補充するために渇望し始めます、それはしばしば砂糖渇望の形で起こります。あなたがあなたの渇望に屈服しないのが得意であるならばそれは問題ありませんが、あなたが通常よりもっと空腹を感じる日に注意を払いそしてそれがなぜそうなるのかを考えてください。脱水されていると、体が疲れているように感じることもあります。. 7それはあなたが寒さを感じるようにすることができます 脱水状態になると、実際にはいくつかの異なる理由で冷やされているように感じます。一つには、私たちが脱水状態になると、体の血液の流れが少なくなるため、皮膚内の血液の循環が少なくなり、体温がより冷たく感じることがあります。別のこととして、私たちの体の中の水は熱を保持するのを助けることができるので、私たちが脱水状態になったときに起こっている自然の断熱物はほとんどありません。常温の一杯の水を飲むことで体を温めることができることは少し不思議に思えますが、その理由を聞くと意味があります. 6霧がかっているように感じさせる 上で述べたように、体が脱水されるとき、それが行く必要があることはどこにでも血液を送っていない、それは体が本来あるべきように酸素を供給されていないことを意味する。脳が良いものを否定されているとき、それは両方ともあなたがめまいを感じさせるだけでなく単なる霧の方向を向くことができます。霧が感じると、一般的な精神的な仕事をこなす能力に影響を及ぼし、仕事を遅くすることがあります。. 5疲れを感じさせる 午後の仕事の不振は、単なる一般的な疲労以上のものによるものかもしれません。脱水すると血圧が下がり、脳への血流が遅くなるため、脱水状態になると疲れているように感じることもあります。それが起こるとき、それはあなたの体が眠りにつくような気分にさせますあなたがそこに持っているどんな貴重な燃料でも節約し続けるための最良の選択肢です。脱水状態になると心拍数も上がるため、通常の身体的作業ではより多くの作業が必要になるように感じるため、疲弊することがあります。あなたが完全に追いついたときに階段を登ると思う. 4それはあなたに口臭を与えることができる 脱水状態になると口の中の唾液の量が少なくなります。これは、唾液が原因で発生するため、問題になります。唾液は抗菌性を持っていて、私たちが私たちの歯に引っかかるようになった食物粒子を洗い流すのを助けます。その湿った、暗い、環境の中で食物粒子とバクテリアがくっつくと、バクテリアは成長し始め、かなりすばやく臭いのする息を作ります。うまくいけばあなたはそれがその段階に到達する前にあなたがのどが渇いていることに気づくでしょう、それはあなたが口の中で少し乾いた感じでしばしば言うことができます. 3それはあなたの心をより困難にする 脱水状態になると、水分がなくなるため血液が濃くなり、体中の動きが遅くなります。心臓の仕事は体中に血液を送り出すことであるので、その仕事を終わらせるためにはもっと懸命に働き始めなければなりません。それはそれが熱射病に似ている熱の枯渇を引き起こす可能性があるのはそれが血液をポンピングする必要があることを心臓がペースに追いつくことができないときです。小さな仕事を実行しているその状態では本当に難しいことができます、それはあなたの体の言い方でチルピルを取る。脱水されていることは、私たちが自分自身の面倒を見ていないことから得られる単なる感覚ではなく、実際にはかなり危険です。. 2それはあなたのトレーニングに悪影響を及ぼします 脱水ジムに向かう？もう一度考えてみて。いくつかの研究では、わずか2パーセント脱水しただけでも、体育館でのアウトプットが10パーセント減少する可能性があることを示しています。それはまた私達がそれらの努力レベルを感じる方法に影響を与える、従ってあなたはあなたが全力を尽くしていると思うかもしれないが脱水症があなたを疲れさせるのであなたの努力レベルを知覚し過ぎるかもしれない。だから技術的にあなたが水分補給を続けるならあなたは一般的により良いトレーニングをしているし、それのためにあなたのフィットネスの目標に達する可能性が高くなります. 1それはあなたを悪い運転手にすることができます ちょっと意外なことにこのファイルを提出してください。ある研究によると、脱水状態の人々は2時間のドライブで通常の水分補給状態の人々の2倍の運転ミスを犯しています。非常に多くの人が試しているという事実を考慮して知っていることは非常に良いことです ではない ピットストップを回避するために、長いドライブのために車に入る前に水を飲み過ぎること。疲れている間は運転を避け、飲んでは絶対に運転しないでください。....

あなたのコーヒー習慣がそれ自身の生活を始めたことを心配するならば、それはそれらの恐れを休ませるべき時です。コーヒーが実際にあなたにとって本当に良い理由はたくさんあります。もちろん、ここではストレートブラックコーヒーを話しています（その砂糖を含んだモカを保証することはできません）。あなたがブラックコーヒーやミルクのスプラッシュに固執するならあなたがそれをやり過ぎていないか、またはあなたが眠るために別れを言うことができる限り）あなたは一日に複数のコップを飲むことによってあなたの体をいくらかよくすることができます。ここにあなたの好きな熱い飲み物についての最も健康なことの13があります. 13コーヒーはあなたがよりうまくいくために役立ちます コーヒーはあなたがより多くのカロリーと脂肪を燃やすのに役立ちますあなたのトレーニングをより効果的にすることができます。カフェインは血中のアドレナリンの増加につながります。カフェインはまたあなたの脂肪細胞があなたのトレーニングに燃料を供給するのに使用することができるようにあなたの血流に脂肪を放出させることができます。ほとんどの人はジムを打つ前に約1時間半ジョーを飲むことから最高の結果を得ます. 12コーヒーはあなたの繊維摂取量を増やす 1杯の淹れたてのコーヒーには最大1.8グラムの繊維が含まれていますが、これはトンではありませんが、1日に2、3杯飲むと、合計になります。多くの人がコーヒーは一般的に彼らの消化器系を助けると感じています。いくつかの研究は、コーヒー中の酸がこの効果を持つことを発見しました。コーヒーのクロロゲン酸は、胃酸や胃酸の生成を引き起こします。何人かの研究者は、コーヒーの中の何かがホルモンの放出を引き起こし、それが消化を助けると信じています. 11コーヒーはあなたの脳機能を改善します 確かに、コーヒーはあなたを目覚めさせるが、それはあなたの脳にそれ以上のことをする。あなたの血流はカフェインを吸収し、そしてそれをあなたの脳に動かします。それから、あなたの脳はアデノシンと呼ばれる神経伝達物質をブロックします。そしてそれはそれからあなたの脳の中のニューロンの発火を増加させる仕事に就くために神経伝達物質、ノルエピネフリン、そしてドーパミンを解放します。それで、あなたがあなたの朝の醸造で創造的な洞察力または問題解決能力のバーストを得るように感じるとき、それはあなたの脳がより効率的に働いているという理由だけでです。私たちはものにはまっているのも不思議ではありません. 10コーヒーのやけどの脂肪 カフェインは、実際にあなたの代謝率を高めることが証明されている1つの天然物質です。ジムを正確にスキップするだけでは十分ではありませんが、良いスタートを切ることができます。カフェインがあなたの体の脂肪燃焼を増加させる能力があることをいくつかの研究は発見しました。しかし、あなたが興奮しすぎる前に、何人かの人々はあなたの体があなたが飲むカフェインの量に適応するにつれてカフェインのこれらのカロリー燃焼特性が実際には時間が経つにつれて減少するかもしれないと提案します. 9コーヒーには実際に栄養素があります コーヒーには、たくさんの栄養素と抗酸化物質があります。カリウム、リボフラビン、ナイアシン、マグネシウム、マンガン、パントテン酸の良い原料です。それらのいくつかは私達が私達のエネルギーを維持する必要があるBビタミンです。 Bビタミンは驚くべきものです：彼らはあなたが食べる食物から細胞エネルギーを作り出します、それらは脂肪酸合成とエネルギー生産をサポートします、彼らはアミノ酸とグリコーゲンを代謝します、そしてそれで十分でなければ、それらはまたあなたの赤血球の機能を改善します。醸造があなたの体のためにそんなにしていることを誰が知っていた? 8コーヒーは糖尿病リスクを下げる II型糖尿病は、体がインスリンを分泌できない、またはインスリン抵抗性を示し、血糖値が上昇するという特徴があります。いくつかの研究は、コーヒー愛好家が病気にかかるリスクが低いことを示しています。これは現在世界で約3億人に影響を及ぼしています。いいね。コーヒーを飲む人は糖尿病のリスクを23〜50パーセント減らすことを示唆する研究もあれば、67パーセントに近いとする研究もあります。いずれにせよ、理論はコーヒーがあなたの体がより効率的にグルコースを代謝するのを助けるということです。それは間違いなく良いニュースです. 7コーヒーは認知症を予防する アルツハイマー病と認知症は大きな懸念ですが、あなたのコーヒー習慣はどちらか一方または両方からあなたを守ることができます。現在アルツハイマー病の治療法は知られていませんが、コーヒーは予防法のひとつとして推奨されています。コーヒーを飲む人は、それを嫌う人よりも最大65パーセント低いリスクで発症するとの研究があります。他の研究はこれが女性にだけ本当であることを示した、従って真実を本当に知るためにそれはもう少し研究を要するかもしれない. 6コーヒーはパーキンソン病のリスクを下げることができる パーキンソン病はアルツハイマー病に次いで最も一般的な神経変性疾患であり、アルツハイマー病と同様に、予防は非常に重要です。パーキンソン病は、ドーパミンを生成する脳内のニューロンが死に始めるときに起こります。コーヒーを飲んでいる人は、コーヒーを飲んでいない人と比べて、パーキンソン病の発症リスクが32〜60パーセント低いことがわかっています。これはカフェインの含有量と関係があるようです。デカフに固執する人々は同じ予防的な利益を得るようには見えない. 5コーヒーは肝臓を守る 肝臓に影響を与える可能性があるいくつかの異なる疾患があり、それらは本質的に肝臓の瘢痕化である肝硬変を引き起こす可能性があります。怖いもの。あなたが大量に飲む場合、コーヒーはその瘢痕化を防ぐようです。毎日4杯以上のコーヒーを飲む人は、一生のうちに肝硬変を発症するリスクが最大80パーセント低くなることがあります。肝臓の大量飲酒による悪影響を排除するだけでは十分ではないかもしれませんが、リスクが減少することは事実ですので、アルコールを飲めばコーヒーも飲めるかも. 4コーヒーは癌のリスクを下げる コーヒーは、肝臓癌、結腸癌、および脳腫瘍を含むいくつかの異なる種類の癌から体を保護するようです。毎日3杯のコーヒーが乳がんを予防または遅らせるためのスイートスポットであることが、いくつかの研究によってわかっています。その他の調査結果：コーヒーを飲む人は黒色腫を発症する可能性が低く、カフェインは肺がん細胞のタンパク質産生を抑制することができます。 1日2杯のジャワはあなたの結腸癌のリスクを25パーセント減らすことができますが、5杯はあなたの脳腫瘍のリスクを最大40パーセント減らすことができます. 3コーヒーはあなたを良い気分にさせることができる コーヒーはそれが脳に与える影響のおかげであなたの気分を向上させるだけでなく、長期的にはうつ病を防ぐことができます。ある研究によると、コーヒーを飲む女性のうつ病のリスクは20％低く、他の研究では、毎日4杯以上飲むのが53％自殺する可能性が低いとされています。ソーダのような他のカフェイン入り飲料は同じ健康上の利益を持っていないので、これらの利益はコーヒー中のカフェインだけにもっと関係があるかもしれません。幸せな後押しの一部はすべての酸化防止剤からあるかもしれません. 2コーヒーにはたくさんの酸化防止剤があります 上記のように、コーヒーは抗酸化物質でいっぱいです。あなたの体は他のどこよりもコーヒーからより多くを吸収するようです。うん、あなたが朝食または午後の軽食に食べるそれらのブルーベリーさえ。アメリカ人は果物や野菜を組み合わせたものよりもコーヒーから多くの抗酸化物質を得ることを示唆する研究がいくつかあります。コーヒーには、フリーラジカルを中和するのに優れたケイ皮酸、そしてあらゆる種類の病気を予防することが証明されているポリフェノールが含まれています。私たちは私たちの体の酸化ストレスを防ぎ、私たちの健康と活力を保つために抗酸化物質を必要としています. 1コーヒーを飲む人はより強いDNAを持っている で発表された1件の研究 European Journal...

ポンドを落とし、脂肪を細断するのは難しい仕事です。あなたがうまくいっていて、正しく食べていて、そして結果を見ていないとき、それは本当に落胆することがあります。あなたがポンドを失っていて、すべてが止まるとき、それは特に落胆します。あなたは数にこだわっていて、それを過ぎ去ったようには思えないのですか？あなたは自分の目標に近いですが、まだ立っているように感じますか？あなたのためにいくつかの助けがあるかもしれません。あなたの体が減量抵抗性になるかもしれない、そしてそれらのすべてがあなたを軌道に乗せるための解決策を持っているかもしれない理由がいくつかあります。減量はすべてのサイズに収まるわけではありません。私たちは皆さまざまな理由で体重を減らしており、さまざまな目標を持っていますが、ここで私たちの多くが全面的に影響を受けるいくつかの一般的な問題. 13到達できない目標 あなたの減量計画の初めにフィットネス目標を持つことは重要です。時々あなたがあなたがいくらかのポンドを流すつもりであると決心したとき、それは本当にやる気にさせると感じます。あなたが以前にそれを達成したかどうか、トレーナーがあなたにこの目標を与えたかどうか、あるいはあなたが設定された計画をたどっているかどうかにかかわらず。あなたがしたくないのは、あなたがあなたのFacebookのステータスを更新して、あなたが20ポンド軽くなり、来週末にビキニを揺さぶるつもりだということです。あなたの目標を世界に向かって叫ぶのは良い気分になるかもしれませんが、うまくいったとしても気分が悪くなることはないでしょう。それは私たちのほとんどがあきらめるときです。あなたが既にポストシャウトバインドをしているのであれば、心配しないでください！真実はあなたがあなたの目標を知っている誰にも責任がないということです。あなたの体のように、この目標はあなたのものです。設定した目標を変更するのではなく、達成できる小さなステップに分割します。進歩するにつれて、あなたは素晴らしい気分になるでしょう. 12早すぎることはない 私達のほとんどは私達が試しに行くつもりだと私達は本当にそれを意味すると言います。あなたが仕事をしているか、子供などと一緒に家にいるかにかかわらず、あなたの計画はそのフィットネスを取り入れることです。代わりに夕食、友人、家族、またはあなたがそれを決してしないようにしなければならないその他すべてのもので忙しいあなたのリストの一番上に。あなたは早く起きてそれを起こさなければなりません。これはあなたの新陳代謝を急上昇させ、あなたがその日のために行くようになるでしょう。あなたはそのトレーニングから自分自身を話す機会を逃すでしょう。余分なスヌーズ時間をあきらめるのは絶対に簡単ではないでしょうが、それだけの価値があるでしょう。午前中にいくつかの有酸素運動を行うことはその日の間あなたを元気づけるだけでなく、研究は精神的な視力の増加を示します。ジムまで行く時間がない場合は、Pinterestからワークアウトリストを入手することを検討してください。通常、これらの移動のすべてを機器なしでは自宅で行うことはできません。. 11スナックアタック 私は本当に軽食を回避する方法がないと信じています。食事の合間に誰もが空腹になります。問題は、私たちが空腹を満たすためだけに何かを素早くつかむことです。あなたがあなたが健康的な選択をしたと思う時でさえ、それはそうではなかった可能性があります。それが健康的な選択肢であると仮定して、私はすべて「全粒」を選び始めました。間違った、多くの全粒穀物製品は同じくらい悪いです。 「洗練された」、「漂白された」、「濃縮された」という単語のラベルを確認します。代わりに、果実、果物、またはゆで卵のような高繊維または高タンパク質の選択肢を選んでください。 FYIゼリー、フルーツスナック、そして防腐剤はカウントされません。デンマーク語の中心にあるものもありません. 10デザート あなたがうまくやったかどうかに関係なく、あなたがどれほどよく食べたとしても、何に関係なく….dessertはうまくいかなければなりません。私は自分のデザートを手に入れたと思って多くの時間を費やしました。私はそれが私がちょうどあきらめることができなかった唯一のものであるように本当に感じました。デザートはあなたの減量を妨害するだけでなく、砂糖にはまっています。これは常にその悪循環に常に拍車をかけています。私はインターネット上の他のすべての人のようになることができ、いくつかの新鮮な果実を交換するか、ギリシャのヨーグルトを食べるようにあなたに言うことができます。実のところ、これらのことはチョコレートケーキの大きなスライスとは比較できません。程遠い。カロリーを無駄にしないことがおそらく最善です。私はついに自分の古いジーンズに入ったとき、私はそのケーキを手に入れると言い続けています。これは私が私の心をだまして各スクワットがケーキに私を近づけることを考えることを可能にします！私はおそらくすべてのケーキを持っているでしょうし、この記事を読み直す必要があります. 9空腹でないときに食べる 私は自分自身を飢えさせることになるのではありません。それはあなたがあなたの顔を詰めて後悔で気分が悪くなるときです。私はあなたが昼食のためにあなたのガールフレンドに会い、あなたが食べる気がしないいくつかの食べ物を注文するすべての時間について話しています。それは無駄にならないように、たぶんあなたは他の誰かのプレートを仕上げます。多くの場合、誰かがあなたにも欲しくないクッキーなどをあなたに提供するでしょう、しかしあなたはとにかくそれを食べます。ただ止めなさい。おなかがすいたら…食べなさい。そうでない場合は、単にあなたの体に注意を払い、あなたがいるときに食べる。私は家族のためにすべての食事を作ります。私は彼らと一緒に座って食べ物を楽しみたいのですが、最近私は実際におなかがすいたときに私のプレートを後で保存しています。私たちの体は素晴らしいですし、私たちのほとんどのために、食べ物は常に供給されています。あなたの体が楽しみではなく燃料を求めているときに食べなさい。目標に達するまで、ケーキを. 8睡眠が足りない あなたが十分な睡眠を得ないならば、あなたはスターバックスに行きます。それは本当ではないかもしれませんが、あなたが低迷しているなら、あなたは健康的な食事をとるための運動や運動を続けようとする動機があまりありません。基本的にあなたが心配しているのはあなたがベッドに戻って這うことができるように一日を経ていることだけです。それはその朝のトレーニングを始めるのと反対です。全能力で機能するあなたの能力は減少し、あなたのFit Bitはあなたを悲しくさせ、そしてあなたはその日にあきらめます。眠りを失うことはまたあなたの体が炭水化物と砂糖を切望する原因となります。それが本当にスターバックスに行き着く理由です。真剣に、あなたが眠いのであれば、より多くのグレリンを生成します。これはあなたのスナックホルモンです。それはあなたをケーキの最も近いスライスにまっすぐに送ります. 7太陽から隠れる 10年ほどの間、私たちはしわを防ぐために太陽を避けてきました。誰もがおばあちゃんのように見えたくはありませんが、そのすべての色合いにもマイナス面があります。全女性の半数以上がビタミンD欠乏症です。あなたの体は彼らのビタミンDの修正を探している受容体を持っています、そしてそれらの受容体は脂肪を保存するかそれを燃やすかどうか私たちの体に伝えます。 Dの日差しを浴びるのに最適な時期は、正午です。それだけではうまくいかない場合は、食事中に十分な量のDを摂取するようにしてください。卵、ヨーグルト、牛乳、魚はすべて良い源ですが、そこにはたくさんの素晴らしい源があります。十分なDを得ることはあなたの停滞している減量状況を助けるだけでなく、それはまたあなたの気分を助けるでしょう。ケーキがなくてもあなたの日々は実際に良くなるでしょう. 6環境毒素 減量の一部はゴミを排除するあなたの体です。多くの場合、私たちの脂肪細胞は脂肪以外のものでいっぱいになります。あなたの体は臓器や血液のようなその最も重要な部分を保護することを望んでいる、それでそれはどうすればいいのかわからないがらくたを格納する場所を見つけなければなりません。脂肪細胞はガレージのようなものです！空気中やあなたの家の中で見つかった化学物質は、同様に遅い代謝に寄与しているあなたのホルモンを混乱させる可能性があります。これらの化学物質の多くは禁止されていますが、それらを除去するにはまだしばらく時間がかかります。あなたの家の毒素の多くは簡単に排除されます。それらは農薬、合成香料、抗菌石鹸に含まれています。あなたがあなたの家からこれらのものを取り出すと、あなたはそれらのポンドがより早く脱落し始めるのを見つけるかもしれません。一部の人々はそれらの脂肪細胞が燃やされて毒素が放出されるので中毒にされているという感覚さえ報告します. 5遅く食べる 深夜の食事の最大の問題は、高糖、高脂肪の食品を選ぶ傾向があることです。真夜中のにんじんどんちゃん騒ぎのせいで、誰もポンドをつかんでいない。あなたが夜に悪い選択をした場合、それらのカロリーはおそらく脂肪として保存されようとしています。それよりも悪いのは、彼らがあなたの睡眠パターンを乱すということです。これにより、番号8がロールバックされ、ジムの代わりにスターバックスに直進します。お勧めは、寝る前に少なくとも2時間は食べるのをやめることです。あなたが本当にお腹がすいている場合は、果物や野菜など健康的なものを選ぶようにしてください。夜遅くまでおやつに行くのはゆで卵です。まあ、私はケーキを取り除いたので. 4脂肪酸欠乏症 この減量制限要因はもう少し複雑です。脂肪酸欠乏症の症状は、疲労、肌の問題、そして霧の脳です。多くの人がこのような症状を持っています、そして、あなたがそれらのうちの1人であるならば、あなたが脂肪酸を欠いているかどうか調べることは価値があります。脂肪酸欠乏症を避けるための簡単な方法は、オメガ3のような魚油サプリメントを飲むことです。当時の人々は、タラ肝油の厄介なスプーン1杯分の子供たちを作りました。何だと思う！？健康な人たちは今でもそれをやっています。あなたの食事療法のこれらの脂肪酸が欠けていると、うつ病の一因となり、代謝が遅くなる可能性があります。あなたがそれらの最後の数ポンドを振るのがとても難しいと思うかもしれない理由はそういうわけです。誰もが良い脂肪酸サプリメントの恩恵を受けることができます。専門家らはさらにもっと有益な特性を持つことができる発酵またはエキストラバージンタラ肝油を推奨しています. 3あなたはプロバイオティクスバンドワゴンに飛び乗っていない プロバイオティクスはたくさんの素晴らしいことをしますが、彼らがする最も良いことの1つはあなたの食事療法で脂肪を消化することです。そして、より多くの脂肪が糞便に排泄されるのです。言い換えれば、あなたはあなたのカロリーのいくつかを失っていて、実際にそれらすべてを吸収していません。プロバイオティクスはあなたの体の中にいることを愛する小さな生きている生き物です。それは私が知っている不気味に聞こえますが、あなたはおそらくそれらのうちのいくつかをすでに食べていました。それらはサプリメントだけでなく、ヨーグルト、ザワークラウト、そしてピクルス通路近くの様々な野菜のような発酵食品にも含まれています。あなたのプロバイオティクスを手に入れるための一般的な新しい方法は、コンブチャを飲むことです。 Kombuchaはあなたの地元の健康店で見つけることができるかあなたが冒険的であればあなたはそれを自分で作ることができます。それは間違いなくケーキではありませんが、あなたは夕食後にふけるだけでいいのならこれはあなたの御馳走かもしれません. 2食品低脂肪と表示されている 長年の広告は、私たちが低脂肪の包装製品をつかむときに健康的な選択をしていると考えるように私たちを調整しました。真実はこれらの選択が風味を高めるために通常砂糖そして他の化学添加物でいっぱいであるということです。それらは炭水化物...

はい、それはまたその年のその時です、それらの低カロリーをもたらします！正直に言って、それは行われているよりも簡単に言われている、低カロリーの食事療法は様々な理由でとても難しいです。一つは、彼らは単に私たちを排水し、二つは彼らを私たちを憂鬱にし、そして三つは私たちはいつもおなかがすいているようだ。これらが私たちが低カロリーの食事を嫌う理由は3つだけです。この記事では、その点からあなたを導き、ダイエットをもっと簡単にするよう試みます。. あなたが低カロリーの食事に着手することを選択した場合は、タンパク質、炭水化物、脂肪の健康的なバランスをとるようにしてください。低カロリーの場合は、体重に11または9を掛けます。これにより、減量のカロリー数がわかります。. この記事は、低カロリー食が実際に耐えることができる方法についてあなたに13点を与えることから始めます。あなたの始め、開始が常に最も難しい部分であるならば、これらのエントリーに必ず従うようにしてください。それで、それ以上の手間をかけずにそれを取得しましょう、ここで低カロリーの食事の間に正気を保つための13の方法は、お楽しみください! 13モニターカーディオレベル ルール番号1、あなたの心臓レベルを監視しなさい。体重を減らそうとするとき、活動レベルとダイエットは密接に関連しています、これは今あなたのカロリーが既に極端に低いならば心臓を無理しないように賢くなければならないと言われます。これは極端な量の疲労、頭痛、そして最終的には焼損を招くような激しい衝突の危険を招きます。あまりにも多くの有酸素運動を行うと、あなたの代謝率が大きな苦痛にさらされ、道を下って止まっているときにもっと体重を減らす可能性があります。私の忠告は、カロリーとカーディオを混ぜ合わせたカロリー的にあなたにとって最適なものを見るためにスケールを使ってください。漸進的なルートをたどり、カロリー数に関連して心肺機能を実行することを忘れないでください。したがって、カロリーが非常に低い場合、最善の策は20から30分間、適度なペースで心肺機能を実行することです。あなたのカロリーがそれほど低くない場合は、あなたはより高い強度で同じ時間を過ごすことができます。頭が良く、燃え尽きないで、目標を達成するのに十分な時間がある! 12ポイントまでのワークアウト 低カロリーダイエットでは適切なトレーニング構造が付属しています。より少ない量の食物を消費するとき、あなたのトレーニングは絶対に最小限で休憩のタイミングでポイントにならなければなりません。覚えておいて、減量への鍵はあなたの代謝率を復活させることです、そうするために45-60秒の間続く短い休憩を取ってください。 1トレーニングあたり、私はもちろん1日4〜5回のエクササイズをカーディオと混ぜることをお勧めします。あまりにも長い間運動することはあなたの筋肉に疲労を追加し、あなたの代謝率を遅くすることだけを後戻りさせるでしょう、これはあなたのカロリーが低いときに特にしたくないものです。すばやく出入りすることがすべてです。ウェイトトレーニングの部分は合計で40〜45分以内にする必要があります. 11集中メンタリティ この要素はリストの中で最も過小評価されている重要な点の1つとしてランク付けされています、あなたのマインドセットはすべてです、それはどちらかあなたの低カロリー食事療法の旅を作るか壊すことができます。最大の要素は二つのことから成り立っています、一つは長期的に考えていることです。すぐに短期的な結果を期待しているのであれば、物事はあなたにとって非常に困難になります。それはすべて長期的なことであり、時間が経つにつれてより多くの結果が表示されます。あなたが本当に望む体を手に入れるには時間がかかります。それは私たちの第二の鍵につながるプロセスです。毎日それを取っている。すばやく進歩し、一日一日の旅をし、あなたの完璧な一日、完璧な食事と完璧なトレーニングセッションを視覚化しようとすることに本当に意味がありません。長期的な目標のためのビルディングブロックとして毎日を使用して、この考え方は特にあなたが低カロリーの食事をしているときに長期的にははるかにあなたを得るでしょう。常に覚えておいて、あなたの心はダイエットするときと同じくらい重要です、あなたの思考を監視し、ずっとずっと集中し続けるようにしてください. 10あなたが楽しむものを守る ダイエットはあなたを惨めにすることを意図するものではなく、その目的は特定の目標につながる境界を設定することです。これが言われていると、あなたが愛するすべてを排除することは行くべきではないはずです、これは低カロリーの食事療法の目的ではありません。あなたがチョコレートバーを愛するならば、あなたの食事療法でそれを保つ方法を見つけることを試みなさい、あなたの他の食物食品とカロリー的に合うように最善を尽くしなさい。あなたが愛するものすべてを排除するのは楽しいことではありません、それはあなたのダイエット体験を悲惨なものにするだけです。あなたが楽しんでいる食べ物を保存して、それを機能させる. 9水、水そしてもっと水 特にあなたの体はほとんど水ベースである食物、特に炭水化物の量の減少のために少ない水を持っているので水和状態を保つことは絶対カロリーの量を消費するとき絶対必要です。水分補給を続けるために、たくさんの水を消費するようにしてください、あなたの体はあなたが必死に必要なエネルギーを与えるあなたが消費している食物を輸送するためにこれを必要とします。水がないと、あなたの代謝率が遅くなるだけでなく、あなたの体も弱く、吐き気を感じ、同様にあなたの認知能力に影響を与えます。常に燃料補給し、常にあなたのそばに水のボトルを持っている. 8炭水化物を食べる 低カロリーの食事から炭水化物を完全にカットすることは本当に悪い考えです。あなたは低カロリーの食事で炭水化物を持っていなければなりません、それは代謝システムが確かに必要とするエネルギーを提供するだけでなくそれはまたトレーニングの後あなたの体を補充するのを助けます。あなたの炭水化物耐性が悪い場合は、トレーニングを投稿するように摂取量を制限してください。あなたのシステムのエネルギーを補充するためにそうすることが不可欠です、これはあなたがどんな種類のクラッシュも避けることを可能にするでしょう。米とサツマイモはどちらも消化が容易です。冷たい七面鳥を炭水化物にかけないで! 7脂肪を食べる 炭水化物とともに、低カロリーの食事でも脂肪は消費されなければなりません。脂肪は私たちを「幸せ」にする栄養素なので、脂肪は特に重要です。健康的な量の食事性脂肪を摂取することは実際に私たちの気分や認知能力を制御するので、特に最低限の炭水化物からなる低カロリーの食事をする場合は十分な量を摂取するようにしてください。脂肪の点では、アボカド、アーモンド、カシューナッツ、オリーブオイルはすべて素晴らしい食事療法の選択です. 体重あたり6タンパク質 低カロリーの食事療法の間にそれはあなたが体重あたりタンパク質1グラムを必要とすると推定されています。したがって、体重が140の場合、1日に140グラムのタンパク質が必要です。あなたのカロリーに関連してあなたの主要栄養素を計算するときは、常にあなたのタンパク質を最初に計算します。だから、4のあなたの体重と時間の数を取る、これはあなたがあなたがタンパク質から抜け出すカロリーの量を与えるでしょう。残りの部分については、食事の脂肪や炭水化物にカロリーを分配する. 5友達を使う 特にあなたが一人でいる場合は、低カロリーの食事を摂取することは時々困難な戦いのように見えることがあります。健全を保つためには、できるだけ友達や家族を使って、ダイエットを避け、定期的に笑うことを学ばなければなりません。あまりにも長い間一人でいることはあなたの気分を鈍らせるだけで、絶えずあなたが本当にどれほど空腹であるかを思い出させるでしょう。忙しくしないで、もちろん健康的な習慣を付け加えるよりも、友達と計画を立てましょう。. 4報酬を作成する ダイエットをするときは、常にトンネルの終わりに明かりがなければなりません。報酬を作成することは絶対に不可欠です、これはあなたに向かって構築するための何かを与えます。あなたのカロリーが非常に低いとき、チートミールも必要です、彼らはそれが必死に切望する汚れた脂肪をあなたのシステムに提供することによって基本的にあなたの代謝率を再起動します。それはまたあなたの脳にも代謝的な後押しを与えます、あなたはあなたの気分がまた食事の後にどのように変わるかを見るでしょう、これは今後数週間の間にかなりの量のエネルギーと献身を与えます. あなたのカロリーがどのくらい低いかに応じて私はあなたが行くことができる期間に応じて、そして私があなたのカロリーがどのくらい低いかに応じて7〜14日ごとに1チートミールをお勧めしたいと思います。報酬システムは不可欠です、あなたの利益のためにそれを使ってください! 3つの音楽 動機は音楽に等しい。ゾーンに入っている間あなたが愛するグループからの歌を置くことはまさにあなたがトレーニングセッションの準備をするときにやりたいことです。これはあなたの体を安心させながら集中力を保ち、それと同様に必要なセラピーセッション、あなたの考えそしてあなたの好きな音楽のいくつかについて考えるのを助けます。フィットネスと音楽は、密接に関係していて、あなたを刺激してくれる曲を見つけて、トレーニングセッション中にできる限り使用するようにしています。あなたの刺激を与えるものを見つけることはあなたの栄養素が低いとき絶対に不可欠です. 2友達とダイエット 一人でダイエットすることは不可能ではないことは確かです、ほとんどの人がそうです。しかし、友人と一緒に旅に出ると、さまざまな方法で物事がはるかに簡単になります。それはまた、友人同士の結びつきを強め、あなたが関係することができる自分の側に誰かがいるという単純な事実のためにダイエットをとてもずっと簡単にすることができます。経験からそれを取って、友人とダイエットすることはあなた自身で低カロリーの食事療法をすることよりずっと簡単です。あなたと一緒にいる可能性のある友人がそこにいるような気がする場合は、彼らにあなたと一緒に旅をしたいかどうかを尋ねてください。あなたが友人に尋ねる前に、その人があなたをより良くして献身的にするあなたが信頼する誰かであることを確かめてください、時々友人は何よりももっとダンパーを置くことができます。始める前に、互いに同じページにアクセスし、いくつかの基本的な規則を設定します。. 1リアルな滞在を...

トレッドミルは実際には素晴らしいカーディオツールですが、あなたはジムの内外で燃やすことができる他の方法があります。まず最初に、トレッドミルで走ることと外で走ることは、何を信じているにしても同じことではないことを明確にしましょう。燃焼に関しては、酸素の消費が重要です。実際の表面では、機械よりもはるかに多くの酸素が消費されます。屋外はトレッドミルのように平らではありません、風のような気象要因はまた屋外ジョギングの強度を高めます、そしてあなたがあなた自身のユニークなストライドを使う必要がある屋外で走るのとは対照的に機械によるアシストモーションを使っています. あなたがトレッドミルよりもはるかに多くのカロリーを燃やすことを可能にすることができる他の方法があります、これらのうちのいくつかはあなたがそれをあなたがそれでできることを体育館からできることができます。究極的には、カロリーを消費するためにできることはたくさんあります. それでは、トレッドミルを使用せずに燃焼する13の方法を見てみましょう。! 13ファストカーディオ Fastted Cardioは、トレッドミルを使わずにカロリーを消費するのに最適な方法です。あなたは朝食を食べずに単に目を覚まし、素敵な朝のジョギングのために外に出ることができます。最近の調査によると、イギリスの研究によると、断食機能を使って20％も脂肪を燃焼させる可能性が高いということです。あなたが新しいルーチンを開発し、しばらくの間トレッドミルから逃げようとしているなら、これはあなたがあなたのトレーニングで高原に達したなら特に行くための強力な方法です。 Stairmasterやスピンバイクのような他のマシンで断食をすることもできます. 12ヨガ ヨガはトレッドミルを使わずにカロリーを消費するもう一つの素晴らしい方法です。. ヴィンヤサフロー ヨガの非常に効果的な一形態である、このタイプのヨガの目標は、与えられた位置に応じて呼吸しながらさまざまな動きを調整することです。ヴィンヤサヨガも流れるシーケンスで速いペースで行われます。それはあなたが毎時400から500カロリーの間で燃やすことができると推定されています。これはトレッドミルで焼くよりもはるかに多くのことです。他の効果的なヨガの形式には、1時間あたり475カロリーを消費するホットヨガや、短時間でかなりの量のカロリーを消費できるアシュタンガヨガ（1時間あたり300-400）があります。. 11スポーツをする チームに参加してスポーツをすることも、トレッドミルから余分なカロリーを燃焼させるのに適した方法です。スポーツにもよりますが、450〜900カロリーの範囲で燃やすことが期待できます。あなたがどんなスポーツをしているかによると、これはいくつかの数です： サッカー：600〜700カロリー タッチフットボール：470-570カロリー ハンドボール：470〜570カロリー アイスホッケー：500〜600カロリー カヌー：700〜900カロリー テニス：500〜600カロリー 10のクラスと活動 ヨガやスポーツ以外にも、トレッドミル以上のものを焼くことができる、効果的なクラスや活動があります。クラスの面では、Kangooは最近のように積極的に傾向を続けています。あなたはコースあたり650-800カロリーの間でどこでも燃やすと予想することができます。ズンバはもう一つの効果的なクラスです、あなたはセッションごとに500から1,000カロリーの間でどこでも燃やすことができます. 巨大なカロリークラッシャーであるあなた自身ですることができるいくつかの活動もあります。ハイキングは一貫して、心疾患のリスクの低下、血圧の改善、骨密度の増加など、いくつかの大きな長期的な利益をもたらします。言うまでもありませんが、1時間に350〜500カロリー消費することができます。水泳やサイクリングは、他にもたくさんのカロリーを消費することができる素晴らしいアウトドアアクティビティです。 1時間の通常の適度なレベルでのバイキングは、あなたが450-550の間のどこかに燃えるようにすることができます。水泳を通して消費されるカロリーは、あなたが従事している水泳活動の種類によって異なります。軽くてフリースタイルの水泳は、毎時470-570カロリーの間で燃やすことができます。バタフライ泳法のようにもっと強いものを使用すると、1時間に700-800カロリー消費することができます。. 9体重のエクササイズ 体重のエクササイズは、特に機器や時間が限られている場合にカロリーを消費するのに効果的な方法です。体重のエクササイズを行うことは明確なカロリーバーナーです、あなたの休憩を短く保つようにしてください。ジョギングも素晴らしい体重カロリーバーナーです。通常の光速ジョグを使用すると、415〜500カロリーで燃やすことができます。ペースを上げて高強度でジョギングすると、900カロリーまで燃やすことができます。ジョギングの利点には、運動性の増加、柔軟性の増加、心臓病や骨粗鬆症のリスクの減少、肺活量の増加、そして全体的な健康状態の改善が含まれます。ジョギングもストレスやうつ病を軽減するのに役立ちます。トレッドミルを避けて体調を整える簡単な方法を探しているなら、ジョギングや通常の路面でのランニングがあなたの最善の策です. 8営業担当と休憩時間のカウント ワークアウト中にこれら2つの詳細を追跡するだけで、大きな違いが生まれます。短い休憩時間はあなたの代謝率を高めます。あなたが余分なカロリーを燃やすことを探しているなら、それはあなたがこれを追跡することが重要です。休憩時間は、1セットにつき45〜60秒休憩してください。これは、代謝率を高く保ちながら体が回復するのに十分な時間です。代謝率が高いと、カロリー燃焼ウィンドウが長くなります。あなたがいくつかの深刻なカロリーを燃やしている間あなたの筋肉が傾くことができるようにあなたがセットごとに良い量の担当者を打つこともまた重要です。 12〜20担当者の範囲内を目指す. 7 HIITカーディオ...

ダイヤモンドが女の子の親友であるならば、Spanxはおそらく近いうちに来なければなりません。それは神がようやく世界中の余分な曲線の女性たちの叫び声を聞いて、食事や運動を必要とせずに即座に彼らの曲線が正しい場所に落ちるであろう贈り物を送ることに決めたようです。あなたの小さな黒いドレスにはもはや合いませんか？ Spanxを着用してください。一度にそれらの見苦しい膨らみを取り除きたいですか？見なさい、Spanx. 多くの女性が体を美しく見せるためにこれらのシェイプウェアアイテムを絶対に崇拝していますが、結局のところそれは完璧な天からの贈り物ではないようです。 Huffington Postがインタビューした何人かの医療専門家によれば、シェイプウェアを着用することには欠点があり、それはあなたが長時間これらのくびれた衣服を着用したときに得られる吐き気の感覚だけではありません. あなたが来月出席するその結婚式のために新しいSpanxのセットを購入する前に、Spanxのようなシェイプウェアが実際にあなたの健康に損害を与えることができる以下の方法の最初に注意してください. 13臓器圧迫 シェイプウェアに関連する健康上の問題のほとんどすべては、臓器圧迫という1つの主な問題にさかのぼることができます。シェイプウェアはきつくないとうまくいきません。残念なことに、圧迫感はあなたの脂肪を圧迫するだけでなく、あなたの胃、小腸、および結腸のような様々な腹部臓器に圧力をかけます。. どのタイプのシェイプウェアを使用しても、配置されている場所の神経や器官を圧迫します。例えば、あなたがSpanxのレギンスを使用しているならば、たとえそこに重要な器官がないとしても、あなたの足の神経さえも影響を受けるでしょう. しかし、時々シェイプウェアを身に着けていることはあなたの神経や臓器にダメージを与えないと医師は言います。それがあなたがそれを問題になるのは、日中、日中ベースでそれを着るときです。. 12びらん性食道炎 あなたの食道はあなたの口からあなたの胃への食物の通路として機能します。胃に過度の圧力をかけると、内部の食物が食道に戻って酸逆流や胸やけを引き起こす可能性があります。実際、女性がシェイプウェアを着ているときに頻繁に胸焼けを訴えることは珍しくありません。. しかし、そのような状況で本当に警戒しているのは、酸逆流がびらん性食道炎を引き起こす可能性があるという事実です。これは、酸浸食によって引き起こされる食道への重傷のための医学用語です。胃の中の食べ物は消化液と混ざっているので、酸は確実に食道の内側を傷つけます。これは長期的には食道癌にさえつながるかもしれません. 11消化器系の不快感 シェイプウェアが胃を圧迫するとき、それは食物を食道に戻すだけではありません。これらの消化された食物の腸や大腸への自然な動きさえも影響を受けます。シェイプウェアの圧迫感がこれらの臓器を収縮させ、大量の食べ物を収容することができないため、食べ物は消化器を容易に通過できません。. あなたが巨大な食事を食べた後にあなたがジーンズのバックルを解く方法を想像してみてください。あなたがSpanxを身に着けているときあなたはそれをすることができません、そしてこれはあなたのおなかに少し不快感を引き起こします. 幸い、被害は永久的なものではありません。しかし、それは膨満感と頻繁なガスの通過のような不快な症状を引き起こす可能性があります. 10腸疾患 あなたの腹部、特にあなたの結腸への圧力はあなたが失禁の頻繁なエピソードを持っている原因になるかもしれません、それはあなたの糞を保持することができないことです。それはすべての人に起こるわけではありませんが、過敏性腸症候群のような腸の障害に苦しむ人々は潜在的に厄介な事件は言うまでもありませんが当惑の大きな原因になることができるのでこれに注意してください. あなたはあなたがあなたがあなた自身があなたが必要以上にトイレに行くか、あるいは多分そこに居続けることを見つけるかもしれません。あなたが素晴らしいパーティーの真っ只中にいるなら、それほど素晴らしいことではありませんね。それは文字通りパーティーの愚か者なので、もっとよくSpanxを着ることについて考える. 9ストレス性失禁 シェイプウェアの影響を受けるもう1つの腹部臓器は膀胱です。その主な機能はあなたの尿を保持することです。シェイプウェアが膀胱を圧迫すると、それが緊張性失禁の原因となる可能性があります。これは、すでに緊張性失禁を患っている人だけでなく、排尿を切望している女性にも起こり得る。. ちなみに、ストレス性失禁は、以前に膣から出産したことがある母親によく起こるように、女性の尿失禁の最も一般的なタイプです。あなたが妊娠したことがなくても、あなたがSpanxを身に着けているときにもこれが起こる可能性があることを誰が知っていました? 8メラルジア・ペレセティカ シェイプウェアはまた、あなたの神経、特にあなたの太ももの神経を圧迫することがあります。あなたのSpanxのレギンスは座ったときにきつくなるので、座っているときはより顕著になります。まるでゴムバンドが太ももの上に巻いたときの感触のようです。この症状は、痛覚過敏として知られており、罹患した足にチクチクするような痛み、しびれ、および痛みをもたらします。. 悪いニュースは、あなたが頻繁にあなたのシェイプウェアを使用するならば、meralgia parestheticaの効果は結局永久的になるかもしれないということです。実際には、この状態は自分の善のためにはきつすぎるすぎるズボンとストッキングのストッキングを着用するのが好きである女性の間でも習慣的に見られます. 7循環問題 あなたの神経や臓器を圧迫する以外に、シェイプウェアはまたあなたの血管を圧迫し、循環の問題を引き起こします。血液は足の狭窄した血管を自由に流れることはできず、これは最終的に血栓につながる可能性があります. 血栓が本当に小さくて足に閉じ込められている場合は、血栓は無害ですが、巨大な血栓が発生した場合はどうなりますか？それは外れて体の他の血管に移動することがあります。最悪の場合、心臓や脳の血管を詰まらせ、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。それは遠くにフェッチされているように見えるかもしれませんが、それは間違いなく可能性です....

多分いろいろな理由でアルコールが適度に消費されるべきであることをあなたはすでに知っています、しかし私達は頻繁に私達の体のために少量のアルコールが何ができるかについての素晴らしいニュースを聞きます。アルコールの健康上の利点に関して言えば、ワインは間違いなく最高の競争相手ですが、結局のところ、テキーラはあなたにとっても本当に良いものです。つまり、100パーセントアガベテキーラです。米国では、約半分のアガベテキーラを有する場合、アルコールは「テキーラ」と表示されることができ、それは他の半分が他の種類のアルコールであり得ることを意味する。しかし、あなたが良いものを持っているなら、ここにあなたがそれを飲むことについて気分を良くさせるかもしれない13のことがあります. 13テキーラはあなたが体重を減らすのを助けることができます アガベ植物は体内の脂肪を溶解すると同時にコレステロール値を下げることがわかっています。 American Chemical Societyで行われた研究はマウスを使用し、アガビン（アガベ植物からの糖）が血糖を下げ、インスリン産生を刺激するだけでなく、マウスが体重を減らすのを助けることを発見しました。フルクトースやグルコースなどの糖とは異なり、体はアガビンを吸収しないため、まったく同じように血糖が急上昇することはありません。それらはまた一種の繊維として機能する、従ってそれらは実際にあなたを埋めることができる. 12それはあなたが眠るのを助けるかもしれない 私たちのほとんどは、友人との楽しい夜をテキーラに関連付けていますが、ベッドの前にオンス程度を飲むことで、実際にあなたがより早く眠りにつくことができるようになります。基本的に、ワンショットはあなたが必要とするすべてです。これは科学的に証明されているわけではありませんが、それがあなたのために働くならば、それは素晴らしいです。たとえあなたが最初に眠りに落ちることができるとしても、これ以上飲むことはあなたの睡眠を混乱させる可能性があることを心に留めておいてください。あなたの体がアルコールから砂糖を使い果たすと、一般に、あなたは目を覚ましているのを揺らすことができて、あなたは深いREM状態になることはありません。私たちの体はその糖を消化していないのでテキーラはその効果を持っていない可能性があります. 11二日酔いが少なくなる まっすぐなテキーラを飲むことは実際に二日酔いを得ることのあなたのチャンスを減らすのを助けることができるが、あなたはその利益を得るために100パーセントアガベテキーラを飲む必要があります。テキーラが他のアルコールや砂糖漬けのチェイサーと混ざっているとき、あなたは二日酔いの火に燃料を加えています。しかし、あなたが飲酒しようとしているなら、二日酔いを少なくすることは多くの理由から本当に素晴らしいことです。二日酔いがしゃぶっているという事実のように。しかし、あなたが夜の外出後に気分が良くなればなるほど、あなたは体育館にぶつかり、脂っこい食べ物を切望する代わりに健康的に食事をし、そしてあなたの感情的な精神を高く保つようになる可能性が高い. 10あなたはそれをストレートに飲むことができます これは直接的な健康上の利益ではありませんが、ソーダやジュースを選択しているかどうかにかかわらず、ほとんどのチェイサーは甘い飲み物であるため、どちらも正確には健康食品ではありません。お酒の多くは一人で飲むのはかなり厄介ですが、100パーセントアガベテキーラになると、それは実際にはかなりいいかもしれません。もちろん塩やライムを加えることもできます。テキーラと砂糖を混ぜているのであれば、基本的に健康上の利点は取り除かれているだけなので、清潔に保ってください。. 9それはあなたのコレステロールを下げることができます あなたはおそらく夜に赤ワインのグラスを楽しむことがあなたのコレステロール値を下げるのを助けることができるとすでに聞いたことがあります、そして同じことがテキーラにも当てはまります。テキーラは、「悪い」LDLコレステロールのレベルを下げるだけでなく、「良い」HDLコレステロールを増やすのに役立つことが証明されています。これは主に100パーセントアガベテキーラが私たちの血糖に影響を与えないので体が炭水化物を使用しないためです。あなたが夜の間あなたのアルコールを選ぶときコレステロールはあなたの心の最初の事ではないかもしれません、しかしそれはあなたが今週末にそれらのショットを撮る間あなたがより健康に感じるようにすることができます. 8血糖値を下げる 純粋なアガベテキーラはあなたのストレスレベルを減らすことができるあなたの血糖値を下げるのを助けることができます。私たちがアルコールや他の原料から砂糖を摂取すると、あなたのインスリンレベルは急上昇します。たぶんそれは私達が二日酔いしているとき私達がとても飢えている理由です…これはあなたの免疫システムを低下させそしてあなたの肌をより悪くすることができます体内のストレスホルモンコルチゾールの増加をもたらします。楽しくない. 7テキーラは痛みを軽減するのに役立ちます 古き良き痛みや痛みに対処しているときは、テキーラを服用することで痛みを和らげることができるかもしれません。テキーラはあなたの血管を拡張して血流を増やし、痛みを軽減することが証明されています。耳痛から歯痛、そして喉の痛みまで、あらゆるものに対してこれを提案する人もいます。それは結局のところアルコールであり、ものを殺菌してバクテリアを殺す能力を持っています。アルコールは実際には不安や憂鬱を増し、飲んでいる間に気分が悪くなっても体調を悪くする可能性があるため、専門家は退屈な人生の感情的な痛みに飲酒を勧めません。. 6銀行を破らない あなたが良いものを手に入れるのを確実にするためにあなたが約100パーセントアガベテキーラを賭けなければならないという理由だけで、それはあなたがそうするためにたくさんのお金を使わなければならないという意味ではありません。純粋なアガベテキーラが30ドル以下の価格であります。確かにそれは2ドルチャックのボトルよりも高価かもしれませんが、あなたは一日か二日でワインのボトルを飲む可能性が高いのに対して、あなたが適度にそれを飲んでいるならテキーラのボトルはかなりしばらく続くことができます。 1日に1〜2回飲んでいるだけで、ボトルを通り抜けるのにどれくらい時間がかかるか想像してみてください。. 5テキーラは骨にいい テキーラはアガベ植物から来るフルクタンと呼ばれる物質を含んでいます、そして、いくつかの研究はこれらのフルクタンがあなたの体がより多くのカルシウムを吸収するのを助けるかもしれないことを示しました。体内で使用できるカルシウムが多いほど、骨粗鬆症を発症する可能性が低くなります。何人かの研究者はフルクタンがカルシウム吸収を高めるのを助けるあなたの消化器系の健康な細菌の成長を刺激するのを助けるのでこれが起こると信じます. 4あなたはそれを調理することができます テキーラで料理していないのであれば、どうでしょう？サラダや野菜のグリルに使うことができるビネグレットを作ることができます。あるいはチキンマリネ、ケーキの艶出し、シャーベット、酔ったサルサ、エビのセビッシュ、あるいはそれを使うと思っているところならどこでも。それは甘いものとおいしい食べ物の両方にうまく働きます、そしてそれは素晴らしい肉軟化剤です。テキーラはとても良い肉軟化剤です、しかし、あなたはあまりにも多くを使用することはできませんまたは肉にあまりにも長くそれを使用することはできません。タンパク質の変性に特に効果的であることを忘れないでください. 3テキーラが風邪に役立つ それが1918年にメキシコでスペイン風邪の流行がありました、そしてそれは人のがらくたトンを殺しました…どこかに2000万から5000万の間のどこか。当時、医師はテキーラとライムと塩の混合物で健康を維持することを提案しました。 100％アガベから作られているテキーラはバクテリアと戦う性質があり、ライムジュースは代謝を促進するためにいくらかのビタミンCを持っています。それは実際に助けになりましたか？よくわかりませんが、合理的な考えのようです。もちろん、過剰に飲むことは実際にもたらします ダウン 免疫機能なので、控えめに....

何度これがあなたの頭を通り抜けたか、私は調子を整えたいのですが、私は正確にどのようにするのか知りません。これまでになく高い技術と情報が至る所にあるので、これは単なる言い訳です。多くのサイトには、フィットネスや健康に関係することについての情報が満載です。今日、あなたは成功したダイエット計画とトレーニングプログラムを完璧に計画する方法を知るためにパーソナルトレーナーを必要としません。多くの研修生が自分たちの手に問題を取り入れているのはこのためです。. 今日、私たちはダイエットとトレーニングプログラムを成功させる方法に関するいくつかのガイドラインであなたの知識をさらに促進します。最初のいくつかのエントリでは、ダイエット計画を成功させる方法を説明します。最後のエントリはどのように成功した減量トレーニングプログラムの基礎となるかを見ていきます。これら2つの要素を組み合わせることは、成功への絶対的な公式です。そのため、できるだけ多くの情報を入力し、この記事を夏の間の参照ポイントとして使用するようにしてください。覚えておいて、知識は力である! ペンと紙を取り出して、成功した夏のダイエットとフィットネスプログラムを作成するための13のヒントを説明しているこの記事を楽しんでください。! 13正確であること 目標を設定する際には、できるだけ正確であることが重要です。一定期間が過ぎると、正確な部分を知ることがどれほど重要かがわかります。食品スケールを購入することはあなたが最初にすることです。 1日に何個の炭水化物、脂肪、たんぱく質を摂取しているのかを正確に決定する際には、それぞれの量を正確に知ることが絶対に重要です。あなたはすべてを秤量する必要はありません、それは通常の部分がどのように見えるかをあなたに正確に示すことが最初に必要なだけです。時間が経つにつれて、100グラムの鶏の胸肉がどのように見えるのかというアイデアがわかれば、もちろん私が細部に細心の注意を払っていない限り、スケールは不要になります。私はまだ各食事のためにスケールを使います。それはあなたの食事療法に来るときあなたの正確なカロリー値を決定することは非常に重要です、あなたが食品スケールを購入することを他の何かが行われる前に、これはあなたの方法にあなたを得るでしょう. 12活動レベルの決定 あなたが日中どれだけ活動的であるかは、あなたが1日にどれだけのカロリーを消費するかということにおいて非常に重要です。それが減量になると、それはあなたが持ってきたものとあなたが出しているものの面で代謝赤字であることについてのすべてです。これが言われていると、各活動レベルは1日あたりの異なるカロリー値を必要とします。最低限の運動をして座りがちな生活を送る人は、体重に9または11を掛けてカロリー値を与えます。あなたの体重がゆっくりしたペースで落ちているように思われるならば、あなたはそれらの乗数を使うこともできます。適度に活動的であるそれらのために、あなたはあなたの体重を12倍するでしょう。あなたがあなたの与えられたカロリー数を得たら、それから3つのカテゴリー、タンパク質、脂肪と炭水化物にそれを分解するでしょう. 11カロリーの決定 あなたの全体的なカロリー数はあなたの体重減少の観点から重要です。私たちが今議論したように、あなたのカロリーはあなたの目標とあなたが一日あたりどれくらい活動的であるかに依存するでしょう。ただし、カロリーが低いように見えても、体重を落としてもうまくいかないことがあります。これが落ちるとき、状況に近づく2つの方法があります。第一に、あなたはあなたの多量栄養素レベルを調整することができます、それでより多くの炭水化物を追加して、そしてあなたの脂肪摂取量を下げるか、またはその逆です。たんぱく質に関しては、体重1グラムあたりのグラム数を維持するのが最善の方法です。あなたが取ることができる第2のアプローチはあなたがスケールの変化を見るまであなたのカロリーを徐々に落とすことです。あなたが低下を見たら、進歩が再び停滞するまでそれらのカロリーに固執してください。あなたのカロリースイートスポットを見つけることは体重を減らすことを試みるときに重要です. 10タンパク質摂取量の決定 食事療法の計画を作成するときの決まった規則は、何よりも前にタンパク質の摂取量から始めることです。通常最も効果的なのは、体重を測定し、それを1日に何グラムのタンパク質を摂取するかの基準点として使用することです。あなたが140ポンドの重さなら、あなたは1日当たり140グラムのタンパク質を消費するでしょう。これが完了したら、あなたのタンパク質数に4を掛けてください、これはあなたのカロリーのうちどれがタンパク質から来ているかをあなたに与えるでしょう。なぜあなたは4つを尋ねますか？ 1グラムのタンパク質は4カロリーに相当するからです。あなたが140ポンドの体重をしているのであれば、あなたのカロリーの560はタンパク質に専念することになります。残りは、炭水化物と脂肪に分けられます. 9炭水化物摂取量の決定 炭水化物の摂取は、私たちの何人かが他の人よりも耐えられるという単純な事実のためだけに非常に敏感なトピックです。あなたの炭水化物摂取のための私の推薦は、あなたのために最もよく働くものを見てください、高脂肪と高炭水化物ダイエットの間の実験。一般的に、主なコンセンサスは両方の強いミックスを持つことです。通常の食事は通常、タンパク質30％、脂肪30％、炭水化物40％で構成されています。炭水化物はエネルギーを提供するのに重要です、この要素はあなたに良いパフォーマンスだけでなくあなたの代謝率を刺激するためにあなたにジムで後押しを与えます。あなたの炭水化物を計算するときには、タンパク質のように炭水化物の1グラムは4カロリーに相当することを覚えておいてください。低カロリーの食事をするときは、炭水化物を全部摂取することをお勧めします。これが言われていると、タンパク質の体重あたりグラム、脂肪の15％-20％を使いなさいそしてあなたのカロリーの残りは炭水化物に捧げられるであろう. 8脂肪摂取量の決定 一日あたりのあなたの脂肪値を決定するときに非常に注意してください。炭水化物やタンパク質とは異なり、脂肪1グラムは9カロリーに相当します。低カロリーの食事では、炭水化物を優先的に摂取し、できるだけ脂肪を抑えることをお勧めします。今言われているように、あなたが貧弱な炭水化物耐性を持っているならば、私はあなたが主に脂肪、体重あたりのタンパク質と炭水化物から来る15％-20％を伴う反対の計画を使うと言うでしょう. 7つの食べ物 すべての主要栄養素に必要な量が決まったら、食品を選ぶことの楽しい部分が始まります. たんぱく質から始めるでしょう、一般的に夏にあなたはできるだけ細身のことを言いたいので魚と鶏肉はあなたの最良の選択です。魚の種類には、タラ、ティラピア、マヒマヒ、そして新鮮なマグロが含まれます。あなたはまた、利点が満載されているサーモンを含めることができますが、それは他の魚の種類に比べて少し太っています。あなたが脂肪を低く抑えるなら、私は鮭を避けます. 炭水化物に関しては、遅い消化と速い消化の間で分割したいと思います。遅い炭水化物は朝と夜に消費されるのが最善です。炭水化物のこれらの粒子の粗いタイプはあなたをより長い期間いっぱいに保ちます。オートミールと白米は、遅い消化のためのあなたの上の選択のいくつかです。速い選択のために、餅やWelcherのフルーツキャンディーのような速い軽食は良い選択です。じゃがいもも炭水化物の高速タイプです。主に、野菜や果物にあなたの食事の炭水化物のニーズを満たすようにしてください. 脂肪賢明な、アボカドはあなたが消費するための最良の情報源の一つです。ミックスナッツとオイルも良い脂肪です。ただし、これら3種類の食品はカロリーがかなり高いので、高脂肪食で摂取することをお勧めします。脂肪が少ない場合は、主な脂肪源としてタンパク質と炭水化物を使用してください。. 6生鮮食品 どのような種類の食品を念頭に置いているのか、今、どのブランドがあなたが必要としているものに対して最良の価値を提供するかを決定する時が来ました。箱入り食品や調理済みの食事は避けてください。これらの食品には、たくさんの化学物質が含まれているので、食事をした後に肥満感があります。私の勧めは、新鮮なタンパク質、野菜、炭水化物にこだわることです。ナトリウムから来る不必要な余分なカロリーがあるかどうか見るためにラベルを読むことを常に確かめなさい。理想的な食べ物を探しているのなら、オーガニックが一番いい方法です。覚えておいて、新鮮できれいな食べ物は常に最良の選択です. 5許容差 前述したように、どの種類の食品が機能し、どの食品が機能しないのかを知ることは絶対に重要です。あなたが脂肪をたくさん持っているなら、低炭水化物ダイエットから始めるのが一番良い方法です。一定期間が経過したら、カロリー値を高炭水化物低脂肪タイプのスキームに切り替えます。しかし、あなたがすでにリーンベースをお持ちの場合、私は低カロリーの食事、高炭水化物、中程度のタンパク質と低脂肪から始めることをお勧めします。これは通常最もうまくいくようです。両方を試してみることは、両方のシステムをテストするときに、どちらが自分の気持ちによって最も良いかを判断するのに不可欠です。たくさんのエネルギーを持っていて、特定のマクロの内訳で気分が良くなったら、それに固執する. 4水使用量 ダイエットをするとき、いつもあなたのそばの水のボトルは絶対に必要です。あなたがダイエットを始めると、あなたの体の中の水は深刻な打撃を受けます。どうして？ダイエットしていなかったとき、よく水からできているたくさんのカービーフードを食べます。摂取量を測定し始めると、水位は深刻な影響を受けます。私たちはさまざまな理由で水を必要としていますが、その一つは私たちの体の中の栄養素を実行する私たちの消化流を助けるものです。私達はまた私達の幸福と認知機能のためにそれを必要としています。適切な量​​の水の不均衡が発生する可能性がある、あなたが確かに望んでいない何か。適切な必要条件を満たすことは非常に重要です、体重のキログラムあたり30-40 mlを消費することは理想的です。あなたが50キロ（110ポンド）の体重を持っているのであれば、理想的には一日1.5〜2リットルを見ている。 1Lの水は食物から来ているということを覚えておいてください、だからあなたは一日に3Lの水を見ています。....