ホロスコープ - ページ 99

あなたのパートナーと親密になることは一日中いつでもクールですが、多くの人々は夜、しばしば就寝前にそれをする習慣を身に付けます。それは素晴らしいことですが、朝のように他の時にそれをすることを見逃してはいけません。文字通りの強打で朝を始めるより良いことは何ですか？なぜあなたはあなたのパートナーと物事を盛り上げたいと思わないのですか？退屈な肉体生活はあなたが生きるべきものではありません。確かに私たちはみんなバニラが好きなんですが、物事をかき立てたり、ちょっとした朝を楽しんだりすることには利点があることをご存知ですか？これまでにないのであれば、朝の楽しみを考慮する必要がある13の理由がここにあります。そして時間が許すときにあなたがすでに時折それをするならば、これらの理由はあなたが実際にそれのために時間を創造する動機を与えるかもしれません。それらは正当な理由です、私達は約束します. 15忙しい一日が始まる前に、体を冷やすことができます あなたの一日を始めるために本当に良い方法はありますか？あなたとあなたのパートナーの間のちょっとした楽しみであなたの朝を始めることは実際にあなたに落ち着いた感覚を与えることができます。あなたのパートナーとの楽しみのいくつかの瞬間の後に少し休憩時間であなたの日を始めることは先の忙しい日の助けとなります。楽しいセッションの結果はかなりリラックスすることができます、そして一日の初めにリラックスしたゾーンに入ることは最後と同じくらい重要になることができます。長い一日の会議の後に少しリラックスしてクライアント、プロジェクトを扱うのが大好きですが、物事を切り替えて一日を始めることを選んだのは、たとえそれが目的のためであってもです。瞬間。確かに、本当にうまくいくにはカフェインを必要とするかもしれませんが、それから朝の楽しみの素晴らしい思い出をあなたの仕事場に持ち込むことができます。あなたの朝の会議が通常あなたの神経に乗っているであろうとき、あなたはただこっそり座り、あなたが今持っていたあなたの朝の終わりについて考えることができます. 14それはあなたの脳への酸素の流れを増やします あなたをリラックスさせることに加えて、もちろん、大きな終わりに達することはあなたの脳への血流と酸素を増やすことができます。そこを流れる血液と酸素が多いほど、脳内の全体的な活動が増えます。だから基本的に、朝の楽しみは実際あなたの仕事日を通してあなたを賢くすることができます。それは基本的に、午前中に小さなヨガで一日を始めて酸素を流し、心を動かすのを手助けするのと同じです。ただし、このバージョンの作業はもう少し楽しいと思います。それはあなたの創造性を飛躍的に向上させるためのまったく素晴らしい方法ではありませんか。ラトガース大学での研究は、女性が自分の脳を見ることができるようにMRI装置の中でこの仕事を実行することによってこれを確認しました。だから、ええ、これはソロの作品も動作することを意味します。だからあなたのベッドの中で誰かに寄り添っていないこれを読んでいるすべてのあなたの独身女性のために、あなたも少し単独の楽しみから利益を得ることができるので恐れがありません. 13ふわふわ感はそれを素晴らしいものにすることができる 私たちのほとんどは午前中に超鈍い感じをします、そして親密になることに関しては、それはより多くのリラクゼーション、より少ない思考を意味するので実際にスーパーでうまくいきます。午前中に目を覚ますには、ちょっとそれが目を覚ますし、あなたの一日を始めるための時間であることを実現し、気づくのに少しかかります。あなたがまだ目を覚ますのがたついた段階にあり、あなたのパートナーがちょっとした朝の楽しみを持っているような気がするなら、しかし、これは実際にあなたの両方の恩恵でうまくいきます。あなたはすでに寝ていて、全体的なことをかなり自然に感じる半脱衣状態になっています、そして、何人かの人々にとって、これは彼らが自己意識または実行するプレッシャーを感じる可能性が低いことを意味します。ずっといい。それはあなたが酔っぱらいのように邪魔するものが何もないのでそれが方法より良い方法を除いてあなたが酔った楽しみの想定された自由に到達することができる最も近いです. 12あなたは話す必要はありません 誰かの隣で目を覚ますときに少し気味の悪い気分を目覚めさせることについてかなりセクシーな何かがあります、そしてそれが起こるとき、朝の楽しみは一言さえもせずに行かせることができます。二人の間に暗黙の理解があるようであり、あなたの体は非常に同期しているので、何らかの理由であなたが知っているのでそれがどのように下がるかを理解する必要はありません。計画や組織は必要ありません（いわゆる組織が単にソファからベッドに移動している場合でも）。あなたはもうそこにいます！喜んでできて、最初のこと。話の前や最中に何も問題がないというわけではありませんが、それが通常あなたが物事を行う方法であれば、朝は物事を切り替えてあなたの体に代わって話をさせる楽しい時間になることができます。そして、正直なところ、最初の一杯のコーヒーを飲む前に、実際に朝に何人の人が話しているのでしょうか。その通りです。それでは、今朝の楽しみがどれほど素晴らしくシームレスであるかを考えてください。! 11とても親密だ 早朝のもの全体と一緒に行く傾向があるその静かな性質はまた経験をはるかに親密にすることができます。 2人のあなたを含めて、朝についてのすべてが取り除かれます（あなたが夜に寝ることを選択する方法によりますが）。あなたとあなたの彼氏が同居しているかもしれませんが、それは彼があなたの自然な状態であなたに会うようになる毎日ではありません。これはあなたの髪の毛が縛られて寝ているあなたを意味します。それで、あなたのふたりがあなたの両方のあなたの最も自然な形で隣同士で起きる最初の数瞬間を過ごすことは非常に親密な瞬間です。朝は時間がないことを意味し、実際にお互いを見ることができます。また、寝ているときに寄り添っていた場合は、セクシーな部分に到達する前にすでに身体的につながっていることを意味します。実際に起きているときに抱きしめるのと同じように、夜間抱きしめることはあなたとあなたのBFボンドを実際に助けることができます。. 10痛みを軽減する 身体的になることが流れるホルモンのおかげで、この行為は頭痛、月経痛、さらには関節痛などの一般的な病気の痛みを軽減するのに役立ちます。より痛みを伴うこれらの朝に鎮痛剤を飛ばす代わりに、代わりにフレンドリーなおしゃべりを試してください。自然療法より優れているものは何ですか？いくつかの研究は大きな仕上げに到達せずに少しでも刺激が慢性的な背中や足の痛みを軽減するのに役立つことを発見しました。これらの月経痛は、必要に応じてある程度の単独時間で対処することができます。私たちがより良い気分にさせるためのより健康的な方法を見つけること以外に、私たちが愛するものは何もありません。一部の人々はこれらの非常に一般的な痛みを助けるためにいくつかの薬を弾くことに夢中ではありません、そしてこれらの痛みを感じて一日中行かなくてはならない代わり楽しい癒しの方法は、私たちの本では決して悪いことではありません。. 9若く見せる スコットランドのロイヤルエジンバラ病院で行われた研究によると、定期的にパートナーと親密になることに従事している人々は実際の年齢より7〜12歳若年であると考えられていました。研究者らは、定期的な親密さを週に4回程度と定義しました。どうして？あなたが一緒に過ごすこれらの瞬間の間に放出される追加のテストステロンとエストロゲンは、私たちの肌と髪を健康で若く見えるようにすることができます。あなたの肌が完璧に見えることを知っているので、ちょっとした楽しみで一日の始まりを始めると、自信を深めることができます。また、女性はより若く見えるようにする方法を見つけるために非常に努力しています。これらの効果を得るために多額のお金を使う女性もいます。それでは、なぜ無料であるだけでなく、あなたが楽しんで、あなたとあなたのパートナーの両方をより近づけることができる何かを選ぶのをやめないでください。. 8タイミングが便利 私たちはみんな忙しいですし、カップルによっては、定期的に物理的に接続する適切な時間を見つけることが難しい場合もあります。言うまでもありませんが、一日の終わりまでには、ほとんどの人が疲れていたり忙しくなったり、ストレスを感じたりしています。私たちはみんなそこにいましたね。一日の余波があなたに追いついて、あなたはあなたのPJSに入って、なるべく早く目を閉じてしまうこと以外に何もしたくないときがあります。しかし、午前中はこれらの問題や感情のどれも存在しません、そしてあなたが十分な時間と同時に同じ場所にいるのであれば、朝の楽しみはずっと便利です。二人は一緒に同じ場所にいて、あなたの服はすでにかろうじて上にあるので、本当に良いネクタイはありません. 7それはあなたを瞬間に留めておく 無料のヨガセッションのように考えてください。あなたがあなたのパートナーと少し朝の楽しみに従事することを決心したとき、あなたはスリープモードから親密モードに行きます。この間、あなたはあなたの夢から移行し、あなたと一緒に肉体的になっているので、何かを考える時間は全くありません。現時点では現時点では、最初は何が起こっているのか多少不確かかもしれませんが、いったん不調から抜け出して、その時点であなたはそこにいるでしょう。あなたはx時間眠っていたので、ソーシャルメディアや自分の一日に何が起こっているのかを考えたり気を散らしたりする理由はありません。私たちの多くのミレニアル世代がやるのは大変なことです。だから、あなたのパートナーと午前中よりも今の瞬間にあるほうがいい方法? 6それはあなたを幸せにします あなたはすでにあなたのパートナーと親密になっていることがエンドルフィンを放出することを知っています。これは軽い気分の改善だけでなく、うつ病の予防にも役立ちます。セラピストのDr. Stephanie Buehlerによると、「人が一人であるいは相手と一緒に終わりを迎えることができると、セロトニンを高め、脳のいわゆる幸せな化学物質であるエンドルフィンとオピオイドを高めます。」化学的安定性があるということは、あなたがスペクトルの陽気な側にとどまる可能性が高いということです。あなたは朝を目覚めさせてきたすべての時間を思い出してみてください。私たちはみんなこれらの朝に苦しんできました。それで、あなたが話すあなたの次の人の頭をかみ砕くようなあなたの日々の気持ちを回る代わりに、なぜか朝の楽しみに参加して、みんなに好意をしないでください. 5彼のテストステロンのレベルは高いです 男性が眠るとき、彼らのテストステロンレベルは補充されます、そしてそれは彼がその日の早い時間に気分で余分に感じているかもしれないことを意味します。事実、ある研究によると、彼が眠る時間ごとに、彼のテストステロンレベルは15パーセント上昇することがあります。内分泌系はレムサイクルの間に機能し、次の日を通して彼を得るためにたくさんのテストステロンを作り出します。あなたの男性が十分な睡眠を取っているなら、それからあなたを待っている朝の恩恵について考えてください。人生の気を散らすことなく、彼はまたより多くのスタミナを持っているかもしれません彼はすべての仕事をします。ああ、その音はどれくらい素晴らしいですか？それで、あなたはあなたの大好きなテレビ番組のこれらすべてのエピソードを夜遅くまで保存することを再考して、あなたの人にできるだけ早く寝ることを強いるべきでしょう。私たちを信頼してください、あなたは朝私たちに感謝します…ショーは待つことができます! 4健康を保ちます あなたのパートナーとの定期的な朝のセッションを持つことはあなたの体の中の抗体IgAのレベルを上げることができます。そして、それは様々な病気と感染と戦っています。あなたはおそらく健康的な朝食といくつかのビタミンですでに一日を始めているので、それはそれらと同じ線に沿っています…しかし私たちの意見ではもっともっと楽しいです。定期的なセッションを続けることができるように体はおそらくあなたを十分に健康に保つためにこれをするので、あなたはこのケースで利益を得るためにパートナーと協力しなければなりません。あなたの免疫機能を高めるために持っていなければならない親密さの最適量？週に2〜3回。健康を維持することが重要です。私たちは健康ナッツである世代の一員であり、飛び乗るための次の最高のワゴンを探しています。パートナーとの定期的な午前中のセッションに参加するためのその他のことは考えられません。. 3それはワークアウトです 私たちがジムをスキップすることを可能にするものは何でも私たちの本の中で大きな勝利です！ジムに行っても同じ恩恵を受けることを想像してみてください。しかし、実際には、おやすみなさいの睡眠から目を覚まし、ベッドで過ごし、そして少し時間を楽しんでいます。どこでこれに申し込みますか？いつでもあなたはあなたの心拍数を増加したレートで動かすことができます有酸素運動としてカウントされます。午前中の2人の間の状況がどのように変化するかに応じて、これは穏やかなまたは大幅な増加になる可能性がありますが、いずれにせよ、それは何かのために重要です。そして私達はそれに怒っていません。通常のジムセッションをスキップするだけでは不十分ですが、1日に複数回心拍数を上げると、全体のカロリー消費量が大幅に増加する可能性があります。それは本質的に新陳代謝を行かせて、そしてそれを完全に消させずに火を燃やすことのようなものです....

夏に向かって私たちは皆私たち自身の独自の目標を持っていますが、しかしそれらのほとんどは体脂肪を落とすことに対処しなければなりません。そうすることにおいて、私達が体育館と同じくらい体育館の外側でできるだけ多くの焦点を保っていることは重要で絶対に必要です。それは減量になると、適切な食事療法に従うことは本当にすべてです. あなたの夏の食事療法の必要性のための私の推薦はあなたが一日に何カロリーを必要とするか調べることです。それから脂肪、蛋白質および炭水化物の間であなたのカロリーを分けなさい、脂肪がグラム当たり9カロリーを含んでいる間、タンパク質と炭水化物がグラム当たり4カロリーを含んでいるのを覚えていなさい。体脂肪を落とすための理想的な分割は、35％タンパク質、40％脂肪、25％炭水化物の比率です。これは体脂肪を落とすための理想的な処方です. 今、あなたがそれを確立したら、それはあなたの食事療法を支えるであろう正しい食物を買うことについてのすべてです。彼らがそれを書かなければならない場合よりも多くの場合、パッケージ上の「それは健康だ」というラベルにだまされてはいけません、それはおそらくダメです。この夏、賢明な決断をし、おいしい清潔な生鮮食品を買いましょう。この記事では、この夏にあなたの体を次のレベルに引き上げるいくつかの食品について見ていきます。ここでは、買いだすべき13の食べ物があります。! 13個の卵と卵白 それはすべて午前中に適切な朝食で始まります、これはあなたの代謝率が一日の残りの部分で実行されるペースを決定します。卵と卵白は、朝を始めるための優れたタンパク質源です。あなたが低炭水化物ダイエットをしているならば、私の推薦は午前中に1〜2個の卵を持つことでしょう、卵あたりの脂肪の5グラムがあるので、これは結局あなたの脂肪摂取量を増やすのに役立ちます。炭水化物が少ないときは、食事に十分な量の脂肪が含まれていることを確認してください。卵には脂肪を代謝するビタミンB 12が含まれていることは言うまでもありません. 卵白はまた、買いだめにも欠かせません、卵白は、実際にはゼロ脂肪を含みます。あなたの脂肪摂取量を低く抑えることを考えているなら、卵白が答えです。普通の卵と同じように、それらもタンパク質が豊富です。脂肪を少なくしたい場合は、この夏に卵白の代わりに卵を使用してください。. 12オートミール オートミールはそこに最高の汎用性の高い食品の一つです、あなたは朝、トレーニングの後、またはプレトレーニングスナックとして日中にそれを持つことができます。オート麦は食物繊維が豊富で消化が遅い炭水化物と見なされるため、摂取に最適な食品です。つまり、一日を通して食べ物が欲しくなるのを抑えることができます。あなたが体脂肪を落としたいと思っているならば、30-40グラムのサービングは理想的です、これは脂肪のわずか2-3グラムと炭水化物の20-30グラムを含みます。エンバクはまたすばらしい新陳代謝のキックスターターです、あなたがこの夏いくつかの炭水化物を消費しようとしているなら、これを含めるようにしてください! 11ギリシャヨーグルト 朝食用でも深夜の軽食用でも、ギリシャのヨーグルトはこの夏に買いだめるのに絶大な食べ物です。他のヨーグルトとは異なり、ギリシャのヨーグルトは追加の防腐剤や人工甘味料を含んでいません、それは主に高タンパク、ゼロ脂肪と最小の炭水化物から成ります。それは高タンパク質含有量はまたあなたが長期間にわたって満腹感を作るのに役立ちます。あなたはいくつかの果物やオート麦と一緒にこの食品を使用することができます. 10グレープフルーツ 夏が近づくと、果物は新鮮さが増すので、それだけ摂取しやすくなります。グレープフルーツはそこに最高の減量食品の一つであり、それは実際には減量のスーパーフードと見なされます。グレープフルーツは体内のインスリンを低下させ、最終的に食欲を抑えるのに役立ちます。グレープフルーツはまた繊維が多く含まれており、カロリーがほとんど含まれていないため、この夏はダイエットに欠かせません。グレープフルーツを中心とした食事全体をベースにしている人もいます. 9ブルーベリー 果物にこだわって、ブルーベリーはこの夏に買いだめるためのもう一つの優れた果物源です。ブルーベリーは抗酸化物質、ビタミンC、K、マグネシウムでいっぱいです。これらの成分は体を解毒するのを助けて、脂肪の貯蔵を妨げます。さらに、繊維と銅もブルーベリーに含まれています。これは免疫システムを強化し、最終的に脂肪燃焼の増加を引き起こすのに重要な役割を果たします。ブルーベリーはこの夏に買い上げるもう一つの果物です。理想的には、一食当たり50グラムまで固執してください、このサービングは脂肪なしで炭水化物の7グラムを含みます. 8アボカド 低炭水化物ダイエットをするとき、アボカドはあなたの親友になります。この食物脂肪は、腹部の脂肪を減らすのにも役立つ高レベルの一価不飽和脂肪も含んでいる、優れた繊維源です。この減量のスーパーフードは日中いつでも摂取することができ、その厚い質感のために食欲を抑えるのを助けます。一食当たり、私は50グラムを服用することをお勧め、この食べ物はかなりいっぱいです。 50グラムの部分は、3.5グラムの炭水化物とともに7.5グラムの脂肪を含みます。この夏あなたが炭水化物を大幅に落としているならこの食べ物は絶対必要です。. 7アーモンドとカシューナッツ アボカドのように、アーモンドとカシューナッツは特に低炭水化物ダイエットで非常に重要です。これらの2つのナッツは素晴らしい正午の軽食に役立ちます、そしてそのカロリー的に濃いベースのためにあなたの食欲を減らすのを助けることができます. アーモンドは大きな脂肪源です、彼らは銅、マグネシウムとビタミンEを含んでいる良さが豊富です。一方、カシューナッツは最も繊維の少ないナッツで、ビタミン、ミネラル、そしてさまざまな抗酸化物質が含まれています。カシューナッツは体がその身体的機能を維持するのを助けることにおいて素晴らしいです。ナッツは脂肪が多いので、それらを食べるときあなたの部分に注意してください、一緒に混合されたこれら二つのナッツの30グラムだけで16グラムの脂肪があります。あなたはあなたの日の間にこの部分を2で割ることができます. 6チキン それは古き良き鶏の胸肉ほど基本的なものではありません。鶏の胸肉は、大量のタンパク質を含む、低レベルの脂肪を含む最高のタンパク質源の1つです。この要因はまたあなたの食欲を抑制するのを助けますあなたをより長い期間のためにより充実させます。鶏肉はまた運動と一緒に置かれるとき体組成を減らし、あなたの除脂肪体重を増やすことが示されています。夏に向かって、理想的には100グラムのサービングを消費するように見えます、これは30グラムのタンパク質と3.5グラムの脂肪と同等です. 5鮭 脂肪分を落としたり脂肪を落としたりすることになると、魚はその無駄のないベースのためにそこに最良のタンパク質源の1つです。マヒマヒ、タラ、ティラピアは、この夏に買い上げることができる他の素晴らしい魚の源です。. これらの種類の魚と共に、サーモンは私達のインシュリンレベルを改善するのを助けるオメガ-3脂肪酸を含むもう一つの素晴らしいタンパク質源です。これは時間の経過とともにより薄い骨の質感につながります。さらに、サーモンはまたあなたの代謝率を高めるために責任がある甲状腺ホルモンを刺激します。これはあなたが加速された速度でいくつかの追加のポンドを落とすことを可能にすることができます. 4さつまいも あなたが私のようで炭水化物を消化するのに苦労しているならば、サツマイモより消化しやすい炭水化物はありません。この炭水化物は、その水性ベースのために速い消化が良いです。この食品はビタミンA、C、B6などの良さが満載です。それはまた銅およびナイアシンを含んでいます。私は炭水化物の20グラムを含むこの食物繊維の100グラムのサービングをお勧めします。この夏、ポストワークアウトの食事に合わせて消化しやすい炭水化物を探しているなら、サツマイモを作りましょう。. ラピニの側面を持つ3カキ だれが退屈でなければならないと言ったのでしょうか。あなたの食事療法にカキを取り入れることは確かに物事を面白くすることができます。カキ、それを信じるかどうかは、脂肪との戦いにおいて非常に重要な武器です。カキはあなたの食欲およびPMSによって引き起こされる欲求を減らすのを助ける亜鉛の豊富な供給源を含んでいます。夢っぽいね？さらに、カキは6カキあたり50カロリーを含むカロリーが非常に低いです....

おそらく、カキやチョコレートなど、より一般的な性欲がそこで食べ物を増やすことについて聞いたことがあるでしょう。それらの食物とあなたのドライブとの関係の背後にあるいくつかの良い研究がありますが、真実は性的健康を増進すると考えられている食物、根、そしてスパイスのトンがあるということです。オプションあなたが時々あなたの性欲の低下を感じるかもしれない理由がたくさんあります - それはストレス、枯渇、ホルモンの不均衡、あるいはあなたの食事療法のいくつかの重要な成分の欠如さえによるものです。ここにあなたの体をその正常に機能している速度に回復させることができる13のおいしいそして便利な食べ物があります. 13唐辛子 唐辛子は体に熱をもたらし、あなたの心拍数、代謝をスピードアップし、そしてあなたのエンドルフィンを刺激します。増加した心拍数はそれが楽しい性的経験のためにそれが必要とするすべての場所に血液ポンプを送ることができます。これは両方の性別が最初にシートの間に入ることにいっそう興味を起こさせることができるだけでなく、それらの大きな仕上がりにいくつかの余分な利益を加えることができます。しかし、唐辛子を扱う場合は、終わったら手を洗う必要があることに注意してください。. 12ほうれん草 ほうれんそうはあなたの血管の炎症を減らし、血流を増す能力を持つマグネシウムの優れた供給源であり、その両方があなたがオンになってそのように留まることをより簡単にすることができます。あなたの体の四肢へのより多くの血流は、より敏感で覚醒を意味します。これは男性と女性の両方に後押しを提供することができます。男性は増加した血流で勃起を維持するのにより容易な時間を持ち、そして女性はオーガズムになりやすい. 11緑茶 緑茶は何らかの理由で飲み物になるための超健康的な飲み物ですが、それはあなたがいくつかの異なる理由であなたの性欲を高めようとしているときにも良い選択肢かもしれません。カフェインは、性的興奮に関連する脳の領域を刺激する可能性があるため、女性の性的欲求を高めることが示されています。緑茶はまたあなたの体に心を落ち着かせる効果を持つことができるL-テアニンが含まれています。 L-テアニンは、あなたの気分を良くして気分にさせることができますドーパミンのレベルを増加させながら、あなたの脳内のGABAのレベルを静めることができるかもしれません. 10ブラックラズベリー ブラックラズベリーのジューシーベリー部分とその種子は、あなたの性欲を高く保つだけでなく、性的持久力を向上させる植物化学物質の良い供給源です。それらは妊娠のために重要である妊娠可能性のために重要であるビタミンCの良い供給源、同様に良い葉酸の供給源です。ブラックラズベリーはブラックベリーによく似ていますが、いくつかの重要な違いがあります。ブラックラズベリーはブラックベリーよりもピッキング時のタルトが少なく、ブラックラズベリーはブラックコアを持つのに対してラズベリーのように中央がくぼんでいる. 9ブロッコリー ビタミンCは女性のための性欲ブースターであることが証明されています、そしてブロッコリーは原料の非常に良い源です。ビタミンCは、臓器への血行を促進するのに役立ちます。これにより、臓器への覚醒の感覚も高まります。ブロッコリーもカロリーが低いと同様に一般的に超健康的であることが起こるので、それは多くの理由で良いスーパーフードの選択をします。ブロッコリーや他のアブラナ科の野菜は、男性と女性の両方のエストロゲンレベルのバランスをとるのに優れていることが証明されています。. 8クローブ クローブは何世紀にもわたって男性の性的機能不全の治療に使用されてきました、そしてそれらの有効性はラットでさえ研究されてきました。ジャーナルに掲載された1件の研究 BMC補完代替医療 クローブエキスは健康な雄ラットの脳の性的活動量を増加させることを発見しました。他の研究はクローブが体内のテストステロンのレベルを上げることができることを示唆しています。クローブは平均的な日に摂取するために一種のランダムなものですが、ホットサイダーで醸造されたときそれらは完璧です。あなたはまた、メキシコ料理でとてもおいしいです地面のクローブを得ることができます. 7図 イチジクはおそらくあなたの体がより多くのフェロモンを分泌するようにする能力を持っています。それが本当なら、あなたは潜在的な求婚者にとってさらに魅力的になるかもしれません。イチジクはまた、あなたの赤ちゃんが計画を立てることに応じて良いか悪いことであるかもしれない生殖能力を刺激すると考えられています。イチジクは特にカルシウム、鉄、カリウム、および亜鉛が豊富で、妊娠しようとする人にとっては栄養価が高いのです。果実は古代から媚薬とみなされてきました。イチジクはチーズと一緒に食べたり、サンドイッチスプレッドとして使用すると美味しいです. 6スイカ スイカは主に水でできています。しかし、テキサスA&Mの果物と野菜の改善センターで行われた研究のおかげで、我々は水ではない他の8パーセントがバイアグラのような体に影響を及ぼしうることを知っています。スイカにはシトルリンと呼ばれる植物栄養素が含まれています。これはあなたの体がアルギニンと呼ばれるアミノ酸に変換されます。それはそれからあなたの血管を弛緩させるあなたの体の一酸化窒素のレベルを後押しします。それはバイアグラが機能する方法と非常に似ていることになります. 5卵 卵はアミノ酸L-アルギニンのおかげで、勃起不全と戦うのを助けることが示されました。卵はまた、あなたがそれを必要とするとき（性的または他の方法で）十分なエネルギーであなたを活性化させることができることを意味するタンパク質の優れた供給源です。卵はタンパク質の完全な供給源であり、あなたの体が容易にそれらのタンパク質を消化することができるようにアミノ酸の最も利用可能な形を持っています。卵はまた、どのくらいの量のタンパク質を詰め込んでいるかを考えるとカロリーが非常に低いので、それらは原料の非常に無駄のない供給源であり、その日のほとんどの食事に適しています。. 4人参 ハワイ大学の調査によると、女性は人参をダイエットに追加するだけで性生活を劇的に向上させることができます。調査によると、女性の68％が、服用後1ヵ月の間に性生活が劇的に変化するのを見ており、さらに性欲の増加も見ています。あなたの食事療法に朝鮮人参を加えるつもりなら、お茶の形でそれを飲んでみてください - そしてあなたの体が必要としない砂糖、カフェイン、および他の化学物質が多いそれらのエネルギー飲料のために行かないでください. 3サフラン サフランは定期的にあなたの食事療法に加えるべきかなり高価なスパイスである場合もあります、しかしあなたがそれをあちこちでそれをペッパーに入れることができれば、あなたはあなたの性的パフォーマンスの後押しを得ることを見つけるかもしれません。それは性的興奮を高めると考えられている抗酸化物質クロシン、クロセチン、およびサフラナールを含んでいます。サフランは古くから性欲のブースターとして使われてきました、そして、クレオパトラさえ彼女の恋人たちと会う前にものに浸ったと思われます。サフランは胃にも効果があり、不安、不眠症、PMS、そしてインスリン抵抗性を軽減します…そしてそれもまた美味しいです。....

私達が私達を元気づけるために私達がコーヒーか他の形態のカフェインに行くためにエネルギーのブーストを必要とするとき - 特にそれは昼食後のその眠い時間に関しては。私たちの何人かは、欲求が私たちの体の栄養素の必要性から来ているかもしれないことさえ理解していない仕事を終わらせるためにさえ砂糖に目を向けます。幸いなことに、それが必要とするすべてのエネルギーを私たちの体に提供することができる彼らの自然で健康的な状態でたくさんの食物があります。このリストを見直すと、さまざまな食事をとりながら清潔で未加工の食品に焦点を合わせることで、体が食品を代謝してエネルギーに変えるために使用するすべての栄養素をどのように提供できるかがわかります。ここにあなたにエネルギーを真剣に与えることができる13の一般的な食物があります. 13りんご いくつかの研究は、りんごがあなたに一杯のコーヒーに匹敵する真昼のブーストを与えることができると主張します。りんごはあなたをすぐに目覚めさせることができる天然の糖の良い源です。りんごはその肌のおかげで素晴らしい繊維源であり、体は他の果物よりもりんごを消化するのにより長くかかります。そして、それはジュースを飲むよりはるかに長くあなたのエネルギーを支えます。体がブドウ糖の天然源を消化するとき、エネルギーはすぐに構築し始めます、しかし、あなたがチョコレートバーまたは何かで砂糖からエネルギーを得ていたなら、あなたはあなたがするようなやり方をクラッシュしません. 12玄米 玄米はあなたのエネルギーレベルを引き上げるのに素晴らしいミネラルであるマンガンの良い源です。マンガンは、自然レベルのコレステロールを生成し、タンパク質と炭水化物を分解することからエネルギーを生成する脂肪酸の合成プロセスに関与しています。マンガンはまたあなたの細胞の根本的な損傷からあなたの体を保護する抗酸化酵素スーパーオキシドジスムターゼの一部です。玄米は、もちろん、健康的な炭水化物（オートミール、クスクスなど）の優れた供給源でもありますので、即時の、しかし持続的な体のエネルギー源としても使用できます。. 11さつまいも サツマイモは、2つの理由からエネルギー源として優れています。一つには、それらは炭水化物のおかげでゆっくり消化し、あなたのエネルギーレベルを維持する繊維が豊富です。彼らはまた、カリウムの良い情報源です。実際、サツマイモのサービングはあなたが一日に必要とするすべてのカリウムの約4分の1を持っています。カリウムは体が効率的に電解質を使うのを助けます。脱水は日中の疲労と疲労の大きな原因です。カリウムは体をリラックスさせ、血圧を下げるのにも役立ちます - そしてストレスが低いと常により多くのエネルギーが必要になります. 10ハニー それはエネルギーを高めることになるとあなたはエスプレッソの別のショットを持っているよりもあなたのコーヒーや紅茶に一杯の蜂蜜を入れることをお勧めします。蜂蜜はあなたに素早いブーストを与える糖質炭水化物の天然源ですが、それでも血糖スケールで低いです、それでそれは普通の砂糖を食べるより体にとってずっと良いです。低血糖は、蜂蜜からのエネルギーが通常の糖よりも遅い燃料として放出されることを意味します。これはエネルギーが持続可能であり、劇的な急上昇や落ち込みを引き起こさないことを意味します。それをエネルギードリンクの自然な代替品と考えてください. 9バナナ バナナは、天然の糖、グルコース、フルクトース、およびスクロースの優れた供給源であると同時に、優れた繊維の供給源です。一度にそれらの糖と繊維を得ることはあなたの体がそれを消化し始めるとすぐにあなたがバナナからエネルギーを得ることを意味します。あなたの体が繊維を消化するのにより長い時間がかかるようにそれはまた続くでしょう。さらに効果を上げるには、健康的な脂肪でいっぱいのピーナッツバターでバナナを一杯にします。これはエネルギーの分解にも役立ちます。研究はバナナを嗅ぐだけであなたの体があなたがそれを食べたと思わせることができることを示しました. 8オレンジ オレンジは、ジューシーな肉のおかげであなたの体にすぐに利用できる天然の糖と炭水化物の良い源です。オレンジの中の水分は脱水症状と闘うのに役立ちます。ビタミンCの含有量が多いと、体内の細胞により効率的に活性酸素を運搬するために、体内で鉄を吸収するのに役立ちます。オレンジのビタミンCは体がカルニチンを生成するのを助けます。これはあなたの体がエネルギーのために脂肪を燃やすのを助けるのに必要です。それはまた繊維を多く含んでいるので、即座に砂糖をブーストすることがありますが、繊維はそれを維持します. 7ギリシャヨーグルト それはあなたの体にエネルギーブーストを与えることになるとギリシャのヨーグルトは通常のヨーグルトよりもさらに優れています。ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもたんぱく質が多く、乳糖、炭水化物、砂糖、塩が含まれています。さらに、多くの人が水っぽいヨーグルトよりもクリーミーな食感を好む。ギリシャヨーグルトは、多くのカロリーを補うためにたんぱく質が豊富に含まれているため、昼間のエネルギーブースターとして最適です。それはまた緩慢な消化力を助け、あなたの体をできるだけ滑らかに機能させ続けることができるプロバイオティクスのよい源です. 6卵 卵は完全なたんぱく質の本当に充実した量です、そして、彼らは同じく亜鉛と鉄でいっぱいです。卵は、必須アミノ酸が豊富に揃っているため、最も入手しやすいタンパク質源の1つです。卵1個には約6グラムのタンパク質が含まれており、そのうちの97パーセントが使用可能ですが、約70カロリーで追加されます。ロイシンと呼ばれる卵タンパク質中のアミノ酸の一つは、筋肉の回復を促すタンパク質合成の過程を助けます。卵はあなたの体のエネルギー生産にさまざまな役割を持っているビタミンB群でいっぱいです. 5豆 豆はあなたの体によってゆっくり消化されるようになり、それらが消化されている間食事の後にあなたの血糖を安定させるのを助けることができる非常に高い繊維源です。豆はまた、細胞レベルでエネルギーを手助けするマグネシウムの良い供給源です。マグネシウムはアデノシン三リン酸（ATP）、細胞内のエネルギーを輸送する補酵素の必要な一片です。それは体内での代謝と細胞再生の過程に関係しています。適切なレベルのマグネシウムがなければ、あなたの体の消化、吸収、そして食物からの栄養素の利用は遅くなり、あなたは食物から使うほど多くのエネルギーを持っていないでしょう。. 4ナッツ ナッツは、マグネシウム、タンパク質、繊維、そして場合によっては電解質の他の良い供給源です。塩分の摂取量には制限がありますが、体に水分を補給するためには塩分が必要です。塩漬けのナッツは、汗をかいたときに体が失った塩の一部を代替できるので、昼休みのワークアウトセッションをフォローするのにおいしいおやつを作ることができます。ナッツのタンパク質と繊維はまた、巨大な食事ができるように体重を減らすような気分にさせることなく、あなたをいっぱいにし、持続可能なエネルギーブーストを作り出します。ナッツも脂肪が多いので、もちろん、軽率な軽食とは対照的に、部分のサイズを覚えておいてください。. 3ほうれん草 ほうれん草は鉄の良い源です、そして、鉄はエネルギーを維持するために体にとって重要です。鉄分がないと体は酸素をあなたの細胞に輸送するためにヘモグロビンを生産することができないので、鉄分の量が少ないと疲労や集中力の低下を引き起こす可能性があります。鉄分が豊富な食品とビタミンCが豊富な食品を組み合わせて、吸収をさらに向上させることができます。ほうれん草もかなり良い繊維源です、それでどんな食事にでもそれを加えることはそれが体によって消化される率を広げるのを助けるでしょう。食事の血糖が低いほど、後でエネルギークラッシュを経験する可能性は低くなります. 2鮭 サーモンは、その心臓の健康的なオメガ3脂肪酸含有量のための健康的なタンパク質の人気のある源ですが、それはまたエネルギーブースターとして素晴らしい選択肢です。オメガ-3脂肪酸は、疲労と同時に発生することが多い炎症を抑えるのに重要です。体内の炎症が少なければ少ないほど、気分が良くなります。サーモンは、ビタミンB 6、ナイアシン、およびリボフラビンの優れた供給源でもあり、それらすべてが食物をエネルギーに変えるのを助けます。午後に追加ブーストを使用できる日には、ランチサラダの代わりにチキンではなくサーモンをお召し上がりください。....

時には人生の中で私たちはもっと簡単な方法をとるのが好きです、これはフィットネスの場合もそうです、私たちは特定のことを無視する傾向がある私たちの日があります。この記事では、特に無視しがちな運動を取り上げますが、フィットネスだけが運動であるとは限らないことに注意してください。栄養補給前に、あなたはあなたのトレーニングを通してあなたにエネルギーを与えるのに十分な量の炭水化物を摂取しましたか？ワークアウト後にプロテインミールを用意していますか？私の休憩時間は？私は携帯電話でセットをフォローしていますが、どのくらいの期間休憩を取るべきかに注意を払っていませんか。私の目標は何ですか? これらすべての質問は私たちが時々無視する傾向があります。一日の終わりに、あなたの目標から始めてこれらすべての質問に答えを持つことが重要です。あなたの目標はあなたの答えすべてを形作るので、私の目標は5ポンドを失うことだとしましょう、それから私の新陳代謝が継続して燃えているように私の休憩は非常に短いでしょう。 1セットあたり60秒が理想的です。栄養面では、トレーニング前に20グラムの炭水化物を摂取することになります。. はい、答えの発見を怠っていない限り、それはとても簡単です。これはあなたが無視するのをやめるべきである他のいくつかのエクササイズです、楽しんでください! 13ベンチプレス 女性は非常に弱い上半身を持つ傾向があります、これは多くの女性がかろうじて上半身の動きを打ったという事実によるものです。フィットネスへの鍵はすべての分野でうまく丸められていることです、明らかな弱さを持っていることは時々怪我につながることができます。あなたが最終的にあなたの上半身を強化するために探しているならベンチプレスより良い運動はありません。私はあなたが毎日これをしなければならないと言っていません、しかし週に一度それをすることはあなたの全体的なゲームに確かに利益をもたらします。ベンチプレスはまた、途方もない新陳代謝のキックスターターです、あなたがあなたのルーチンにこのエクササイズを取り入れ始めるとき、あなたは多くのカロリーを燃やすと予想することができます。通常のベンチプレスに慣れていない場合は、スミスマシーンを使用してガイド付きの動きをさせることから始めることができます。あなたが完全に快適で準備ができたら、通常のベンチプレスに切り替えます。常に改善しようと努める、そのベンチプレスに乗る! 12 Latプルダウン そのセクシーな引き裂かれた引き戻されたくない誰が知っている、私はそこに多くの女性があなたの背中にその完璧なアーチを求めているのを知っている。まあ、上部に長い滑車バーを持つそのマシンは、それはあなたの背中の羽であるあなたの背中の帽子を形作るのにとても役に立ちます。 latプルダウンはあなたの背中のその部分に当たる途方もない動きです。立ち上がる前に、ゆっくりとゆっくり下りてください。あなたの動きが常にあなたのコントロールの中にあり、ガイドされていることを確認してください。この演習では12〜15人の担当者を目指してください。それらのlat女性を働かせなさい! 11突進 https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4 これは、間違いなくスキップするのをやめるべき練習です。突進はそこに最高の下半身の運動の一つです。このエクササイズの間に働いている筋肉はあなたの太もも、お尻とふくらはぎ、それで基本的にあなたの足全体を含みます。あなたがしっかりした下半身を築こうとしているなら、これは絶対必要です。一部の女性は、2つの理由でこのトレーニングを無視する傾向があります。 1つの原因はそれが難しすぎることと2つの女性が彼らがそれをしている多くのスペースを占有するように感じるからです。他のトレーニングと同様に、突進は慣れるまでに時間がかかり、打撃が多いほど簡単になります。それを続けなさい。スペースに関しては、突進はまた静止して行うことができます、突進しながら歩く必要は必ずしもありません。言い訳はもうありません。. 10二頭筋カール ああ、二頭筋という言葉ではない。私の女性クライアントのほとんどは、二頭筋という言葉や、その近くにあるものには耐えられません。先に言っておきますが、女性が大きなカロリー摂取量なしではかさばる腕をつかむことは不可能であるので、深呼吸をしてください。上腕二頭筋の動きはあなたの体の中核を強化する上で重要な目的を果たします。この運動はまたあなたの腕の調子を整えるのを助けます、これはあなたの全体的な体脂肪をかなり下げるでしょう。それは、丸みを帯びたものになることです。週に一度、この動きをローテーションに加えるようにしてください。自分に挑戦し、あなたの快適ゾーンから抜け出す! 9ビッグバーベルデッドリフト 女性は彼らのトレーニングに行き止まりの動きを取り入れるとき小さい棒を使用する傾向がある。通常のバーを使用することを恐れないでください、これは最終的にあなたのコアの強さと安定性においてもっとたくさんのものを助けるでしょう。あなたがあなたの手を心配しているならば、あなたはこのエクササイズを打つときに自分で手袋を買うことができます。また、大きなバーを使ってもっとたくさん燃やすことができます。小さいバーをしばらく使用していた場合は、すぐに通常のサイズのバーにジャンプできます。 ふくらはぎ これらの奴隷の女性を怠るのをやめると、数え切れないほどの量の女性が日常的に子牛を怠っている傾向があります。これは、潜在的な傷害を含むいくつかの重大なリスクにつながる可能性があります。太ももを激しく動かすと筋肉量が増える可能性があります。下肢からの力が足りないため、子牛のバランスが崩れると関節の問題が発生する可能性があります。それで、例えば、あなたがジョギングに行き、あなたの足首が痛むなら、これはおそらくあなたのふくらはぎがあなたの太ももの強さを支えるのに十分強くないという事実によるものです。あなたの足の2つの領域がお互いに補完し合っていることを確認してください。! 7スタンディングダンベルショルダーフライ 女性は絶対にこのトレーニングを嫌う傾向があります。ほとんどの女性は、一緒に肩の運動をしません。ハエの動きは素敵な肩の筋肉を彫刻するのに最適な運動です、それはまたあなたの上半身を強化するために実行するのに最適な運動です。それを実行するときあなたの動きが素晴らしくて遅いことを確認するとき、あなた自身がこの練習に慣れることが重要です。それはあなたがすることすべてがガイド付きでスイングモーションではないことが重要です。 12〜15営業担当、4セットを目指す. 6ロープアタッチメント三頭筋プッシュダウン 子牛のように、女性は三頭筋を完全に無視しがちです。あなたの上腕三頭筋は肘の上部にあります。これは、無視してはいけないもう1つの筋肉です。素晴らしいトーンの腕を持つことは、太もものトーンを調整するのと同じくらい重要です。少なくとも週に1回は、上腕三頭筋の運動を取り入れるようにしてください。ロープの取り付けは15〜20人の担当者を対象としています。常にガイド付きの動きでゆっくりとゆっくりと収縮するようにしてください。. 5ミリタリープレス ミリタリープレスは上半身を強化するために実行するための最良の演習の一つです。この動きは特にあなたの肩の強さに焦点を当てています。女性は通常この間違いを無視しています。ミリタリープレスはあなたがあなたのコアを強化するだけでなく、その過程で多くのカロリーを燃焼させるようにする途方もない代謝ブースターです。大きなバーに慣れていない場合は、小さいバーを使用することから始めることができます。動きを固定したら、より大きなバーを使用して強度と安定性のスキルをさらに向上させます。. 4重量でAbクランチを辞退 女性は腹筋運動をするのが大好きです。今では、腹筋運動の最適な結果を見るために、適切な食事を摂っていること、そしてコンディショニングレベルが標準に達していることを確認してください。今衰退のためにクランチ女性は体重を使用してこの運動を実行する傾向があります。体重はあなたの腹筋領域に緊張を加えるのに重要な目的を果たします。これは同時にあなたのコアを強化するのにも役立ちます。体重は最終的にあなたの腹筋がより突き出るようにするのに役立ちます。軽量から始めて、あなたの強さが増すにつれて最終的には築きます。この練習で15〜20人の担当者、4セットに行きなさい. 3ステップアップニーレイズ...

夏がもうすぐやってくるので、今度はフィットネスゲームをより新しい高さに引き上げます。これが言われていると、適切な食事療法の計画に従うことは一生懸命訓練するのと同じくらい重要です。あなたの食事療法があなたが体育館で入れているすべての大変な仕事をサポートしていることを確認してください。あなたのカロリー数を見つけたら、タンパク質、炭水化物および脂肪を含む健康的な多量栄養素の間にカロリーを広げる. あなたの食事療法をチェックして、それは今ウェイトルームでそれを殺す時間です。それは巨大な新陳代謝のブーストを提供するか、またはその完璧な胃を彫刻するのを助けるかどうか、あなたがこの夏を組み入れなければならない特定のトレーニングがあります、これらの演習はこの夏に向かって絶対絶対必要です. それでは、さっそく始めましょう、これはあなたの夏のトレーニングには欠かせない13のエクササイズです。! 13レッグプレス レッグプレスは非常に過小評価されている機械です。それは通常、できるだけ多くの重量でマシンを埋めることを愛する男性によって使用されているため、女性はこのマシンを無視する傾向があります。さて、私はここで私はあなたに脇にそれらの男性を磨き、あなたのターンをマシンにかけるように言うためにあなたに言うためにここにいます。このエクササイズは、あなたの臀部を含むあなたの上肢を打つのに本当に素晴らしいです。完全に臀部を収縮させるには、必ず足をマシンのより広い姿勢に置いてください。これはあなたがあなたの毎週のトレーニングルーチンにグルート運動を取り入れることができるもう一つの方法です. 12チェストプレス この夏、胸の動きをワークアウトルーチンに取り入れることを目標にしてください。あなたの上半身を働かせることはあなたがそれを知る前にあなたの胸を押し上げることのような多くの利点をあなたに提供することができます。胸部をターゲットにしたさまざまなトレーニングを行うことができます。通常のダンベルフラットプレスは1回のエクササイズです。また、ヨガのボールまたは傾斜を使って上胸部をターゲットにすることもできます。ベンチプレスを使用することはあなたの胸の成長を高めるためのもう一つの方法です、ベンチプレスはあなたの強さと安定性をテストする途方もない新陳代謝ブースターです。この夏、胸の動きを取り入れましょう! 11厚板 あなたがそのフラットトーンの胃を取得したい場合は、角を曲がったところで夏、それらの腹部の筋肉を強化することはかなり重要です。定期的な板を実行することはあなたの腹筋を強化するための素晴らしいと簡単な方法です。板はまたあなたの中心を実際に飛び出させ、あなたのより低い背部を増強しそしてあなたの肩を造ることでまた有利である。この夏、厚板の練習に取り組むための素晴らしい方法は、そうすることによってあなたの時間を追跡することです。覚えておいて、あなたは改善するために多くの時間がある、自分自身に追加の圧力をかけないでください、強さは構築と開発に時間がかかります. 10相撲スクワット これらの臀部の筋肉を活性化することは、夏に入るのに非常に重要です。相撲スクワットを実行することはあなたが通常のスクワットに使用できるもう一つの素晴らしい選択肢です。 2つの演習の違いはスタンスです、相撲スクワットは通常のスクワットよりもはるかに広いスタンスを持っています。より広いスタンスはあなたの臀部をターゲットにしているあなたの内的外転者により重点を置いています。あなたは1つのダンベル、2つのダンベル、ケトルベル、または通常のバーベルを含むさまざまな方法でこのエクササイズを実行することができます. 9 Latプルダウン 夏が近づいてきているので、背中の調子を整えることはチェックリストを消すためのもう1つの重要な目標です。 latプルダウンはそうすることへのすばらしい練習です。このエクササイズは、あなたの背中の羽根であるあなたのバックレットをターゲットにしています。この練習をするときは、肩の幅より少し広い幅でバーを握ってください。腰にわずかなカーブを付けて背中を直立させ、胸部も突き出るようにします。ゆっくりとバーを上胸部まで下ろし、収縮を抑えながらゆっくりとしたガイド付きの動きで戻ってきます. 8スタンディングフライ あなたの肩の調子を整えることは、この夏あなたのトレーニング中にもう一つの優先事項であるべきです。理想的には、足や腹部の筋肉だけではなく、体全体にバランスのとれたバランスを作りたいです。あなたの肩を伸ばすことはあなたの全体的な強さを改善するのを助けることができます、そして最も重要なことにそれはあなたがはるかによりよくバランスが取れているのにおいてあなたを助けるでしょう。フライの動きは、基本的でありながら効果的です。この運動はあなたの肩の筋肉を緊張させるのに役立ちます。あなたが前にあなたの肩を働かせなかったならば、非常に軽量で出発することを確認してください。体重をスイングではなくガイド付きの動きで移動させることに常に注意してください。. 7ダンベルカール 私の女性クライアントのほとんどは、二頭筋という言葉や、その近くにあるものには耐えられません。先に言っておきますが、女性が大きなカロリー摂取量なしではかさばる腕をつかむことは不可能であるので、深呼吸をしてください。上腕二頭筋の運動はあなたの中核を強化する上で重要な目的を果たします、あなたはこの上腕二頭筋の運動を行うためにダンベルやバーベルを使います。この運動はまたあなたの腕の調子を整えるのを助けます、これはあなたの全体的な体脂肪をかなり下げるでしょう。それは、丸みを帯びたものになることです。週に一度、この動きをローテーションに加えるようにしてください。自分に挑戦し、あなたの快適ゾーンから抜け出す! 6ケーブルロープクランチ この練習はロープの付属品からの抵抗が原因であなたの上下の腹部を増強するために大きいです. このトレーニングの目的は、肘が太ももの中央に達するように腹筋を収縮させるときに腰を曲げることです。その位置を契約し、ゆっくりと出発点まで戻ります。それはあなたが収縮まで下がって出発位置に向かって上向きに戻るときあなたの体をできるだけきつく締めておくことで重要です. 5突進 突進はこの夏の絶対的な必需品です。この運動はあなたのハムストリングスや太ももの調子を整えるのに役立ちます。それはまた途方もないグルートビルダーです。言うまでもなく、この動きは素晴らしいメタボリックキックスターターです、それはあなたの心臓のレースを急いで得ることができます。ダンベル、ケトルベル、バーベルを使ってこの練習をすることができます。自分の体重を使ってこの動作を実行することもできます。. 4ダンベルサイドベンド 基本的ではあるが効果的ですが、時には最も単純な動きでかなり最適な結果が得られることがあります。ダンベルのサイドベンドは簡単に実行できます。このエクササイズの目的は、体と頭をまっすぐに保ちながら、ウエストをできる限り右または左に曲げることです。. このエクササイズはあなたの斜めのために特に素晴らしいです、そして、あなたの腹部にそのV形を開発すること。ダンベルのサイドベンドは、あなたのいわゆる「ラブハンドル」に付着した頑固な脂肪を和らげるのにも役立ちます。この練習問題をスーパーセットに組み込むこともできます。. 3体重で腹部のクランチを辞退 それが腹筋運動になると、私たちの多くは最適な結果のためにクランチ運動を実行するのが好きです。しかし、エクササイズにウェイトアタッチメントを追加すると、腹部にさらに影響を与える可能性があります。体重を増やすことはあなたのコアを強化するのに役立ちます、体重は最終的にあなたの腹筋をもっと突き出すのを助けます。軽量から始めて、そしてあなたの強さが増すにつれて結局築きます。この練習で15〜20人の担当者、4セットに行きなさい....

あなたは世界のすべての有毒物を完全に恐れて生きるべきではありません。あなたがそうするならば、まあ、あなたはあなたが日常的に必要とする多くのことであなたの相互作用を厳しく制限しなければならないでしょう。しかし、可能な限り知らせておくことをお勧めします。そうすれば、必要に応じて別のオプションを選択できるか、または少なくとも自宅での有毒製品の使用と食事での有毒食品の使用を制限することができます。あらゆる有害な可能性を回避することは事実上不可能ですが、それでもいくつかの前向きな変更を加えることができます。ここに潜在的にかなり有毒であり、適度に使用されるのが最も一般的な13の一般的なものがあります. 13無毒マニキュア 私たちは知っている、あなたが言っている、 "しかしそれは無毒です..."実際には、そうではありません。マニキュアは持続するように作られていて、製造業者が彼らのやり方を持っているとき、彼らは原料をトルエン、ジブチルフタレート（DBP）、およびホルムアルデヒドで満たします。問題？これら3つの化学物質に過度にさらされると、喘息、発達上の問題、その他の病気のようないくつかの大きな問題につながる可能性があります。何人かの卑劣な調査官は彼らが持っているべきではない成分のために「非毒性の」マニキュアをテストしました、そして、驚いたことに、彼らの多くはそれのトンを持っています. 12香水 少なくともマニキュアでは、あなたがあなたの爪をするように煙が瓶から出てくるのでそれがかなり有毒であると言うことができます。しかし実行しますか？そんなにありません。それはとてもいい匂いよね？それがポイントです。しかし、香りがおいしそうな香りがしているからといって、吸入したり肌につけたりしても安全というわけではありません。環境保護庁（EPA）が行った調査によると、95％の石油があなたには良くないという事実に加えて、1トンの危険な化学物質が香水に使用されています。. 11ワイルドビターアーモンド 2種類のアーモンドがあることをご存知ですか？今、あなたは知っています。あなたが決して食べたくないアーモンドの一種があります。自家製のスイートアーモンドは美味しくて健康的ですが、野生の苦いアーモンドはシアン化水素が多いことがあります。苦いアーモンドは、甘いアーモンドの約42倍の量のシアン化物を含んでいます。そのうちのいくつかでさえ、成人にいくつかの大きな問題を引き起こし、子供の死亡につながる可能性があり、多すぎると、成人の死亡につながる可能性があります。店からアーモンドに固執し、あなたはすべて良いでしょう. 10芳香剤 私たちは、いい匂いがするものがいいと思います。それはまた、芳香剤には当てはまりません。彼らはあなたの家や車の中で悪臭を隠すのに素晴らしいかもしれませんが、無臭の、無毒の製品でさえ超毒性の成分でいっぱいになることがあります。これらの偽の香りを作り出すために、会社はホルムアルデヒド、エアゾール噴射剤、p-ジクロロベンゼン、石油留出物、テルペン、ベンゼン、スチレン、フタル酸エステル、トルエン、リン酸塩、塩素系漂白剤、そしてアンモニアのような化学薬品に頼っています。業界の規制はそれほど多くないので、あなたが思う以上にスリップする. 9ドライヤーシート もちろん、あなたが清潔で暖かい洗濯を次のレベルの新鮮さにするので、あなたは布地柔軟化ドライヤーシートを使うのが好きです。しかし、もちろん、彼らの香りは化学物質から来ています。ドライヤーシートは文字通り化学薬品で覆われたポリエステルシートです。ドライヤーで加熱すると、それらのシートは化学薬品をあなたの服に移し、そしてもちろんあなたがあなたの服を着たときにそれらはあなたの肌に移動します。製造業者は彼らの香りのプロファイルを極秘にしているかもしれないので我々は彼らの中に何があるのか​​正確にはわからないが、我々は彼らが発癌物質を持っていることを知っている。そこに利用可能ないくつかの自然な、より安全なオプションがあるので、あなたはおそらくそれらを買いだめするべきです. 8ポテト もちろん、すべてのジャガイモが有毒であるわけではありませんが、そうすることもできます。グリコアルカロイドとソラニンは、ジャガイモのもやし、茎、葉に含まれている可能性があり、それらが長すぎると蓄積する可能性があります。グリコアルカロイドを摂取すると、けいれんや下痢を引き起こす可能性があり、大量に摂取すると、実際には昏睡や死に至る可能性があります。緑がかった色のポテトは絶対に食べないでください。これはもう安全ではないことを示している可能性があります。緑色の部分は実際には有毒な部分ではありませんが、それはソラニンが存在するという事実を示しています. 7カーペット 新しい家の中の新しいカーペットの匂いは、実際にはトルエン、臭素、ベンゼン、ホルムアルデヒド、エチルベンゼン、スチレン、アセトンなどの危険な化合物を放出するカーペットです。これらの化学物質に長時間さらされると、記憶障害、先天性欠損症、生殖能力の低下、および肝臓、甲状腺、卵巣、腎臓、血液などのさまざまな病気のようなあらゆる種類の問題が発生する可能性があります。イック. 6加工肉 ホットドッグやサンドイッチ肉の大部分のような加工肉は、新鮮な肉よりも長持ちするように作られています、そしてそれはそれらに汲み上げられた多くの成分があることを意味します。喫煙、塩漬け、塩漬け、乾燥、缶詰には何かが追加されています。一成分？亜硝酸ナトリウム。バクテリアの繁殖を抑え、肉を美味しい色に保つために肉に添加されます。確かに、それはあなたの食中毒のリスクを軽減します、それはまた、タバコの中で発見され、腸の癌につながる可能性があります調理時に有害なN-ニトロソ化合物に変わる可能性があります. 5ベイビーワイプ あなたは赤ちゃんのために（そして敏感な赤ちゃんのお尻のために）作られたものは安全だろうと思うでしょう、しかしそれは実際にそうではありません。ベビーワイプは時々アルコールの代わりに使用される抗菌剤であるBonopolと呼ばれる成分を持っています。分解すると発がん性物質であるホルムアルデヒドを放出し、目やのどに刺激を与える可能性があります。彼らはまたあなたのホルモンに影響を与えることが示されているフタル酸エステルを含むことができます. 4ナツメグ ナツメグはあなたが今あなたの食器棚に持っているかもしれない人気のあるスパイスであり、そして適度な量でそれはあなたにとってほとんどのスパイスが好きである。しかし過剰に摂取すると、ミリスチシンと呼ばれる毒性物質を大量に摂取することになり、それが中程度の量で幻覚を引き起こす可能性があります。あなたが本当にそれをやり過ぎると、その物質はけいれん、動悸、吐き気、脱水症、さらには死に至る可能性があります。あなたはナツメグのトンを食べる計画があるというわけではありませんが、それは知っておくのはいいことです。. 3口紅 口紅はきれいに見えるかもしれませんが、それはいくつかの醜いもので作ることができます。鉛のように。口紅の中の鉛のレベルは十分に低いので、問題を引き起こすことはないと言う人もいますが、誰が知っているのでしょう。 Environmental Working Groupによると、多くの口紅は「神経毒性、内分泌攪乱、持続性および生体内蓄積、臓器系毒性（生殖不能）、追加の暴露源、生化学的または細胞レベルの変化」のようなものに対する潜在的毒性を高く評価します。その赤い口紅を揺する? 2キャンドル ろうそくが点灯しているとき、それらの成分は基本的にあなたが呼吸するために空気中に送られます。多くのろうそくは石油、石炭、または頁岩から来るパラフィンワックスで作られていて、それから死ぬために白くなるために漂白されるので、これは問題です。研究はキャンドルを燃やすことがベンゼンとトルエンを大気中に放出することを発見しました、そして両方とも発がん性物質として知られています。残念ながら、ミツロウのようなおそらくより安全な成分で作られたキャンドルはそれほど良くありません、なぜなら全てのキャンドルは呼吸の問題を引き起こす可能性があるある種のカーボン粒子を放出するからです。. 1生ハニー...

夏はもうすぐ終わりを迎えようとしていますので、夏の季節にぴったりの、かわいいビキニ、スカート、ドレスを全部揃えるために、完璧なビーチボディが必要です。. もちろん、私たちは一年中私たちの体の世話をする必要がありますが、私たちは通常、夏になるまで体を動かし、ダイエットをし、健康を取り戻します。だから私たちは短い夏の季節を楽しむことができます. これらのヒントはすぐに健康になります。あなたはこの夏を最大限に活用することができますので、彼らはあなたがより美しく見える体を得るのを助け、また健康でフィット感を感じることの喜びを得るでしょう。読み続けて準備をしなさい. 13日の挨拶文 太陽礼拝は、いくつかの演習で構成される短いヨガシリーズです。サンスクリット語の名前はsurya namaskarです。彼らは従うのが本当に簡単で、利益はあなたに素晴らしい体を与えることを超えて行きます。それらはあなたがもっと集中するのを助け、体に酸素を供給し、あなたの循環を改善し、心を落ち着かせそして調子をつける間あなたに全身のストレッチを与える. それは利点を楽しむことができるように毎日12太陽の挨拶を練習することをお勧めしますが、それはあなたが20分以上かかることはありません心配しないでください. さらに良いのは、太陽のあいさつごとに14カロリーを消費して、全身運動をすることです。. 12レモンジュースと温かい水 私たちは皆、コーヒーが最も健康的な飲み物ではないことを知っています。特に、砂糖と牛乳で飲むのであれば。朝のコーヒーをレモン汁で暖かい水に切り替えます。による 強く生きよ, レモン汁には、健康的な体重の維持に関連する2つの成分が含まれています。あなたが運動中により多くの脂肪を分解するのを助けるビタミンCと抗酸化フラボノイドであるヘスペレチン. 暖かい水は、朝のコーヒーに心理的な依存関係をもたらすのを助けるためのものですが、水分補給をすることで空腹感を抑えることができます。実際には必要ありません. 11食べ物の部分を減らして食べ物を楽しむ それはあなたが何を食べるかについてではなく、あなたがどれだけ食べるか、そしてあなたがそれをどのように食べているかについてです。からの記事で 保護者 フランス人はアメリカ人よりも長生きし、肥満率が著しく低く、冠状動脈性心臓病による死亡率が低いことが報告されています。これはフランス人が脂肪分の多い食べ物やおいしいデザートを披露して以来の驚きです。しかし違いは、彼らはより遅く食べる、彼らはそれぞれの一口を楽しむ、彼らの食べ物をよく噛む（これは胃の処理がより良くなるのを助けます）そしてそれから部分があるということです！あなたがフランスのレストランで食事をしたことがあるなら、あなたはおそらくその部分がどれほど小さいかに気づいたでしょう。したがって、5コースの食事を食べている場合でも、すべて小さいサイズになります。. 10日焼けベッドから離れて日焼け止めを着用する あなたはおそらく夏が始まる前に日焼けをしたくてたまらないのです。冬の間、肌は特に青くなることがあります、それがあなたの肌がもっと敏感になる理由です。日焼けベッドを避けてください！ CDCによると、日焼けベッドは早すぎる肌の老化、しわを引き起こし、肌の質感を変え、失明性の目の病気のリスクと皮膚癌を発症するリスクを高める可能性があります。それでも日焼けをしたいが、肌の健康を危険にさらしたくないのであれば、日焼けをするのは過大で危険です。それからスプレー日焼けを選び、日焼け止めローションの代わりに日焼け止めにこだわることを忘れないでください。あなたが年上のときにあなたはそれを高く評価するでしょう. 9アーユルヴェーダマッサージをしましょう あなたは本当にこれを好きになるでしょう。今、あなたは自分自身を素晴らしい、リラックスして健康的なマッサージを得るための言い訳があります. アーユルヴェーダは3つのドーシャ（あなたの体の性格タイプのようなもの）に基づくインドからの古代の薬用システムです：ヴァータ、ピッタとカパ。あなたのドーシャによると、あなたはマッサージの特定の種類を受け取るので、それはあなたの体の種類に合わせた個別マッサージのようなものです。アーユルヴェーダマッサージの利点は無限に近いですが、ほんの数例を挙げると：それは全身を養い、加齢の影響を減らし、関節を滑らかにし、循環を高め、体から不純物を除去し、神経を静め、視力を高め、柔らかくし肌を滑らかにし、あなたの体のバランスを整えます。これは、チョプラセンターによると. 8「健康的な」スムージーに注意してください スムージーはビタミン、繊維、風味豊かな美味しくて健康的な飲み物ですが、あなたはまだ彼らがあなたのスムージーに入れるものに注意する必要があります。水や豆乳をアイスクリームやヨーグルトに置き換えて風味を良くすることが多く、健康的で低脂肪の飲み物を飲む代わりに、1週間で1週間分のカロリーを飲むことになります. スムージーは、甘い飲み物や脂っこいスナックに代わる優れた選択肢です。あなたが解毒して体重を減らすのを助けるような大きな利益さえもたらすいくつかのスムージーがあります。ソーダを買う代わりに、スムージーを食べに行こう！あなたの健康はそれを評価するでしょう、そしてあなたのビキニもまたそうするでしょう. 7デトックス 今日の動きの速いライフスタイルでは、私たちの体が私たちの体を損傷するだけでなく、私たちがクリスマスシーズン中に得た余分なポンドを失うことを難しくする危険な毒素でいっぱいになるのが普通です。知っている！私たちの多くはまだそれらのいくつかの余分なポンドを運んでいますが、夏は健康になるための完璧な言い訳をもたらします. 解毒は飢餓を意味するのではなく、体が毒素を除去するのを助ける一方で加工食品、アルコールおよび加工糖のような特定のものを除去するのを助ける特定の食品を食べるようにあなた自身に余分な圧力をかけることを意味します。あなたがデトックスするために食べるべきである食物は以下の通りです：健康的な食物によってあなたの体から放出されるであろうすべての毒素を洗い流すために、ブルーベリー、ウコン、ショウガ、スイカ、パイナップルとたくさんの水。あなたが常にウェブをヒットすることができるよりも特定のデトックスダイエットを探したいならば。体内の特定の臓器を解毒するための食事療法はたくさんあります. 6アーモンドを食べ始める...