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私たちの多くは天才から生まれていないかもしれませんが、それは私たちが積極的に私たちの知性を高めるのを助けるために何かをすることができるという意味ではありません。私たちがより賢く成長し、私たちの能力に自信を持つのを助けるために、毎日できることはたくさんあります。そして最良の部分はこれらの単純なことをすることによって、あなたは実際にその過程で何か新しいことを学びます - そしてあなたの脳が何をすることができるかを学ぶことさえあります。あなたがあなたの頭脳を後押ししたいと思っている人であれば、ここで今より賢くなる13の方法があります. 13読む 本を読むことは言葉と物語に迷子になることを可能にし、それは最終的にあなたの心を他の場所に運ぶのを助けます。読んでいくうちに、どちらが脳を成長させるのかを学びます。そして、どちらの本を読んでいてもかまいません。ノンフィクションでもフィクションでも、興味のある優れた本を読むとうまくいくでしょう。ここで重要なのはあなたが読むものを広げることです。怖い話が大好きなら、お気に入りのホラー作家の伝記のような新しいことを試してください。. 12クック 料理をすることはあなたの心に考えさせるための素晴らしい方法です。あなたはそれが美味しくなるためにあなたのレシピに何を入れるべきかを知る必要がありますか？それはいくらかの考えを取ります。しかし、ここであなたの賢いズボンの遺伝子を増やすのを助けるための最良の方法は、さまざまなものを調理することです。私たちの生活の中で他のすべてのものと同様に、私たちはそれが私たちが台所で作っているものになるとルーチンの犠牲になる可能性があります。真新しいレシピであなたのスキルに挑戦して、それがどれだけあなたが考えさせ、何か違うことを試みるようになるか確かめてください. 11ボードゲームをプレイする すべてのデジタルゲームがあるので、私たちの多くはチェス、スクラブル、そして独占のような古典を忘れる。デジタルゲームは頭脳を刺激しないかもしれませんが、これらの古いスタンバイボードゲームは刺激します。そのため、午前3時までゾンビのソロを殺しているところでビデオゲームをする代わりに、代わりにYahtzeeのゲームに友達を招待してください。. 10何か新しいことを試す 何か新しいことを試みることはそれが成長することを可能にするあなたの脳に常に挑戦します。私たちが日々の同じ日課に行き詰まると、私たちはドライブ、情熱、そして未知のものの知識を失います。何か新しいことを発見することは私たちが学びそしてより面白くなることを可能にします。早くて簡単な挑戦の準備はできましたか？ GPSに頼らずに別のルートで作業する. 9別の言語を学ぶ 高校時代、別の言語を学ぶのは時間の無駄だと思ったときのことを覚えていますか。さて、今あなたは年をとっているので、それが実際にあなたのためになることができる何かであることに気づきます。あなたが訪問するときあなたは別の国の言語を話すことができるだけでなく、あなたがあなたの母国語だけに固執する場合よりも努力するようにあなたの脳に挑戦するでしょう. 8瞑想する あなたの脳を過剰に刺激してもそれが成長するのを助けることはありませんが、代わりにそれをあなたのコンピュータのハードドライブのようにクラッシュさせる原因となります。あなたの脳に休憩を与え、瞑想するために一日のうち数分かかります。その瞬間とあなたの呼吸に反映するためにあなた自身に静かな時間を与えることはあなたの脳が若返りとリラックスすることを可能にし、来るべきことに備えます. 7さらにあなたの教育 オンラインクラスを受講するか、学位を取得するために学校に戻るかにかかわらず、教育を進めることで、はるかに頭の良い頭脳にアクセスすることができます。あなたは一生懸命勉強して上手くやるように挑戦しながら、あなたは何か新しいものでエキサイティングなことを学びます。もちろん、これはあなたがあなたのキャリアと一緒にさらに道を進んで成功するのを助けるでしょう、従って学校に戻ることはほとんど双方にとって好都合な状況です. 6ニュースに追いつく 確かに、ニュースは時々見て読むのが難しいかもしれません - たくさんの悪いことがそこで起こっています。ただし、世界の状況を把握できるように、時事問題を常に把握することが重要です。あなたは今選挙で何が起こっているのかわからないあなたのグループで唯一のものになりたくないのですか？そうは思わなかった. 5あなたの脳に挑戦 簡単な方法を取らずに、もっと難しいシナリオを選択してください。あなた自身とあなたの脳に挑戦してください。あなたはどうなるかに驚くでしょう。その時点で達成するのが難しいと思われるかもしれない目標をあなた自身に与えなさい、しかしあなたがあなた自身を押し、それらを得るときあなたはあなたがそれをしたことを誇りに思うだけでなく誇りに思うでしょう. 4頭脳ゲームをする ボードゲームは素晴らしいですが、遊ぶ相手がいない場合、必ずしも同じ脳の刺激を与えるわけではありません。だから、あなたがあなたのアパートに一人でいて、頭の体操をしたいときは、Luminosityのようなサイトから見つけた頭の体操を選んでください。これらのゲームは（キャンディクラッシュとは異なり）あなたの脳の活動を増やすのを助けるように作られていて、あなたの心が大きくて強く成長するのを助けます。. 3テクノロジーにブレークを与える 私たちは常に私たちの目にストレスをかけるだけでなく、私たちの脳にもストレスをかける私たちの携帯電話、タブレット、そしてコンピューターの上にいます。毎日テクノロジから脱却して、心を休ませることが重要です。散歩して1時間自然と触れ合うか、ソファでくつろいで、達成したことと達成したいことについて考えてください。それが何であれ、邪魔になる電子機器がないことを確認してください。. 2あなたの内なる創造性を受け入れる 大人の塗り絵の本は最近巨大であり、それには正当な理由があります。彼らはあなたがあなたの通常の日から出てあなたの創造的な自己と連絡をとることを可能にします。彼らは芸術家であることに誇りを持っていない人にも最適です。しかし、縫製、塗装、宝石作りなど、あなたの創造性に触れるための方法は他にもたくさんあります。それは同じアウトレットを提供し、あなたがあなたの脳の全く異なる部分を使うことを可能にします。自分に最適なものを見つけて、他の方法を試してください。....

それで、あなたは素晴らしい人をつぶします。彼はあなたが今まで男性に望んでいたものすべてです。背の高い、セクシー、スマート、思いやり、そして彼は友達として始めました。なんて完璧！そうではないかもしれません。いくつかの関係は強固な友情で始まりますが、他の関係はそれらから開花することはありません。その代わりに、彼らはいつまでも友達ゾーンにいることに屈しています。もしあなたが誰かに会って、あなたがフレンドゾーンのブラックホールに行き詰まるのを恐れているなら、あなたは攻撃の適切な計画を必要とします。そして、不必要な領域ですでに自分自身を見つけた人たちにとって、あなたにもまだ希望があります。友情を次のレベルのロマンチックなレベルに引き上げるために役立ついくつかの方法があります。その人に新しいセクシーな光の中であなたを見てもらうためにそこに集まっているあなた方全員のためにここにそれを実現するためにあなたがすることができるいくつかのことがあります. 13それをあなた自身に認めなさい 何かを克服するための最初のステップは、克服すべき何かがあることを認めることです。一年経った後も元の生活にまだ痛みを感じていると自信を持って言うと、ついに自分に先へ進む許可を与えていることになりますが、最初に癒すために嘆く必要があります。この状況でも同じことが言えます。自分が友達ゾーンにいることを自分自身に認めることで、物事がどこにあるのかを理解することができ、したがってそれらを修正することができます - または少なくとも試してみてください。物事がロマンチックなものに進歩した場合、あなたはもうその同じ友情を持つことはできないことを理解することも重要です。それでもうまくいかなければ、二度と戻ってこないかもしれません。. 12あなたがどう感じているかを理解する あなたはあなたがあなたの友人と外出しているときあなたがこのセクシーなビクセンであると思うかもしれませんが、彼の目ではあなたは彼が今まで持っていなかった姉妹のようです。あなたのためのブエノはありません。一歩戻って立ち止まって、友達がどのようにあなたを認識しているかを考えてください。あなたはいつも彼の問題を聞いていますか？彼は厳しい一日を過ごしていたときに彼をブラウニーする？もしそうなら、彼は潜在的な仲間よりも母親としてあなたを見るかもしれません。それとも、彼が男性の所持品でやっているような男のことをやっていて、あなたがたぶんあなたのことをまるで一種の男のように見せかけているかもしれません。あなたがあなたの友人の目に自分自身を置くとき、それは他の全体の光の中で物事を見るための素晴らしい方法です. 11あまり興味を持ってはいけない もちろんあなたは興味があります。この人はあなたの友達であるだけでなく、あなたの心の鍵を握っています。当然気にするつもりです…たくさん。あなたが恐ろしい友人ゾーンからあなたの方法をスキップしたい場合しかし、それはあまりにも興味を持っているように見えることを延期することが重要です。確かに、彼を悩ませていることについて話してください、しかし会話が終わったら、それを聞かせてください。彼がどうやってやっているのかを尋ねたり、彼があなたを必要としているなら彼が今いると言っているのを絶えずテキストに書いてはいけません。ええと、彼はそれをすでに知っています。彼はあなたがいつも彼に言っている必要はありません。彼が必要としているのはあなたが彼の問題を気にすることであるが、それらにこだわるのではない. 10アウェイブレイク 二人がいつも一緒にいて、お互いに何かをしているのなら、休憩を取る必要があるかもしれません。当然、あなたはあなたの友人とできる限り多くの時間を費やしたいのですが、彼はあなたがあなた自身の人生を持っていることを知る必要があります。自分の興味がない人はセクシーではありません。さらに、2人の間に少しのスペースを空けると、ひとたび集まったら話をすることができるようになります。とにかく誰が同じ古いことについて話をしたいですか？そして少し距離を置いて、彼もあなたを欠場する可能性があります. 9自分の人生を過ごす 上記のように、それはあなた自身の人生を持つことが本当に重要です。単にあなたとあなたの友人にスペースを与えることが不可欠であるだけでなく、それはあなたにとっても重要です。あなたには一つの人生があり、それを最大限に生きる必要があります。あなたが好きなことをして、あなたが欲しい人との付き合いをしましょう。新しいことを試してみて、自分と一緒にいる時間だけでいくつかの品質のための時間を作ります。自分の人生を持ち、多くのことが行われていて、ソロをぶらぶらするのがクールな人は、人生を通して誰かの手を握る必要がある人よりもずっと魅力的です。. 8他人と交わる はい、私たちはあなたの友達があなたが付き合いたい主な人物であることを知っています。私たちは完全にそれを手に入れました、しかしあなたはまだ他の人と付き合う時間を作る必要があります。一ヶ月間あなたに幸せな時間を頼んでいたそれらのガールフレンドを覚えていますか？連絡を取り合う時間です。あなたの友人はあなたが付き合う唯一の人になることはできません。それは健康的ではありません、あなたはお互いに病気になるだけでしょう。そしてあなたがそれをしている間に、他のいくつかの潜在的なシングルと交わる。誰かが知っている、あなたはあなたがよりロマンチックなレベルであなたがより良くクリックして誰かに会うかもしれない. 7恩恵でそれをやり過ぎてはいけない 猫の面白い動画や焼きたてのクッキーで友達の日を応援するのは楽しいことですが、やめる必要があります。あなたはそれをやり過ぎることはできません。はい、友人が困っているなら、あなたは彼のためにそこにいたいのです。しかし、あなたはまたあなた自身の人生を持ち、あなたの周りの他の人たちのために時間を作る必要があります。この一人に多すぎる恩恵を自分でさせて、あなたに優しい性格を活かさせないでください。それをやり過ぎると、人生がないように見え、あなたの主な関心事はあなたの友人であり他には何もないということになります。それをデートしますか。? 6日にちを尋ねる デートといえば、なぜ友達に聞いてみませんか？私達はそれが怖いと思う - 彼がノーと言うかもしれない可能性がある - しかしそれは試してみる価値がある。あなたがしなければ、あなたは決して知ることができないでしょう。待っているだけで、彼があなたに聞いてくれるかどうか疑問に思います。彼はあなたを仲間と見なしているので、おそらくそうしないでしょう。あなたが尋ねることによって、それは間違いなくあなたを友達ゾーンの外に出すでしょう。あなたの友人は、あなたがこの関係が次のレベルに押し上げられることができるかどうか見ることにもっと興味を持っていて熱心であることを最終的に知るでしょう. 5あなたがフレンドゾーンにいるとは思わないでください さて、それが事実であると確信しているときに自分が友達ゾーンにいることを認めておくことは重要ですが（あなたのうちの2人が成長して以来最高の友達であったように）、あなたは前向きではありません。例えば、あなたが男と付き合い始めたばかりで、彼がまだ適切な日にあなたに尋ねていないのなら、彼はあなたを友達としか考えていないと仮定しないでください。たぶん彼は恥ずかしがり屋だ。それとも、あなたは友達になりたいだけなのかと彼は心配しています。あなたがする必要がないときは、バットからすぐに自分自身をフレンドゾーンに入れないでください。. 4あなたの気持ちについて真実になりなさい あなたは自分自身の感情、特にあなた自身に対して自分の感情について正直である必要があります。あなたが生涯の友人のために感情を発達させたならば、それを受け入れてください。真剣に、物事ははるかに悪いかもしれません。あなたは今、彼の服を着たまま彼に会いたいので、その人のまわりで奇妙に感じないでください。あなたが近くにいる人のために残業が起こるのは普通なので、それを受け入れて自分自身に正直になりましょう。もしあなたが他の人にあなたの本当の気持ちを伝える準備ができているならば、彼にも誠実であることを忘れないでください。結局のところ、彼はあなたが彼とデートすることに興味を持ってもらうよりもはるかに悪いことをする可能性があります. 3あなたの態度をチェックする あなたの友人のためのあなたの気持ちをつかむことはあなたが気難しいことがあります。あなたは彼が友人としてあなたを見てもらうのを嫌います、そしてあなたはあなたのふたりが一緒にいるときあなた自身がカッコ良くなっているのを見つけます。なぜ彼はただあなたの心を読み、あなたと同じように感じることができないのですか？私たちはあなたがイライラしていると思いますが、悪い態度を持つことはあなたの男を勝つつもりはありません。さあ、二人がぶらぶらしたときに彼があなたに態度を与えていたら、あなたはあなたの友人に魅了されるだろう方法はありません。しかし、多分あなたは彼に対する態度を持っていません。たぶんあなたはもっと感情的に感じているのでしょう。それがあなたを悩ませていることが何であれ、あなたはそれをチャネリングし、それを手放さなければなりません. 2あなたの外観を刷新する...

最近の生活のペースはかなりおかしいです。あなたはフルタイムの仕事をしていますが、フルタイムの新しい定義は24時間365日、24時間体制の狂気を意味するようです。あなたは夜中にあなたのiPhoneであなたの仕事のEメールをチェックして、誰かがあなたを必要とする場合に備えてあなたのラップトップから決して遠くありません、週末でさえ。あなたは自分の皿の上にそんなにたくさん持っている、あなたが崇拝する人々と連絡を取り合うことはもちろんのこと、あなたは自家製の食事を食べるのにほとんど時間をかけることができない。それを簡単にして、そして実際に自分自身をリラックスさせることは、そのような奇妙で役に立たない概念のように思えます。リラックスはあなたが取ることができないそれらの病弱な日のためにそして十分に頻繁に起こらないビーチ休暇のために予約されているね？まあ、間違っています。時々体と心をリラックスさせないと、疲れたり、病気になったり、悪くなったりします。簡単ではありませんが可能です。ここにあなた自身をリラックスさせる13の方法があります. 13汗をかく エクササイズは、非常に必要なダウンタイムを得るための素晴らしい方法です。ハーバード大学の賢いズボンによれば、それはリラクゼーションとして数え上げるようには思われないかもしれませんが、それはします。汗をかいたセッションの後のストレスが軽減され、それこそまさに医者が命じたものです。ランニング（またはジョギング、さらには長い散歩）に出かけたり、ダンスクラスに行ったり、BFFがいつも絶賛するトレーニングを試してみてください。あなたが終わった後にあなたは違いを感じるでしょう。それでも体操をするには足りない場合は、通常一晩中倒して向きを変えると、運動によって眠りにつくことができます。そしてより多くの睡眠はよりリラックスしたあなたを意味します. 12ヨガを忘れる ヨガは通常、素晴らしい心身トレーニングと考えられています。女性はいたるところでストレスレベルの低下を自慢し、病気になることはないと主張し、基本的に自分たちが地球を歩くのが最も健康的な人々だと考えています。しかし、あなたがヨガを嫌うなら、それは全く問題ありません。あなたがそれが遅いか退屈であると感じるならば、あなたはあなた自身がヨガを試みることを強制する必要はありません。何かがあなたのためではないなら、それをしないでください。あなたが同じようにあなたをリラックスさせることができる何か他のことをするならば、あなたははるかに幸せになるでしょう。静かな空間に1日10分間座っていても重要です。オフィスのバスルームに隠れて、深呼吸をすることもできます。. 11カフェインをカットバック Sobコーヒー、すみません、申し訳ありません。それは間違いなく私たちです。あなたは美味しいです。私たちが夜遅くに目を開けようと苦労しているとき、あなたは私たちに命を与え、そして私たちが最も退屈な仕事集会を乗り越えるのを助けます。しかし、コーヒーが多すぎると不安になる可能性があり、それは誰にとっても良くありません。あなたがあまりにも多くのジョーを飲みすぎると、日中または夜間にベッドの前で読書をしたり落ち着いたりしようとしているときに、本当にリラックスすることはできません。だからあなたのコーヒーの摂取量を見ればあなたはすぐにもっとリラックスした気分になるでしょう。プラス、あなたの財布はあなたがより高価ではないカボチャスパイスラテのために払っていることになるでしょうのであなたを愛します. 10テレビを見る あなたがおかしくなる前に、それはあなたのテレビ習慣を完全に止めることについてではなく、少し減らすことについてです。テレビは、一言で言えば素晴らしいですが、それはあまりにも多くのことができます。特に眠りにつく前に、テンポの速いドラマチックなショーをジューシーなプロットで見るのであれば、視覚的および精神的な刺激が夜中に起きている可能性があります。毎晩1時間少ないテレビを見ることができれば、頭が枕に当たる前にゆっくり時間を過ごすことができます。たぶんあなたは、誰もが仕事で大好評を博しているそのベストセラーを読むことさえできます. 9週末を過ごす 非常に多くの人が最近働いているので週末を過ごすという考えは頭がおかしいようです。しかし、ダウンタイムは今まで以上に重要になっています。なぜなら、全員が常にすべてのシリンダーで回転しているからです。あなたが絶対に2日休みを取ることができないなら - 多分あなたはフリーランスであなた自身のビジネスを経営するか、または特に要求の厳しい仕事を持っている - そして少なくとも日曜日休みを取る。それはおそらくあなたを破産させないでしょう、そして誰もがこの休憩を必要とするので、あなたは罪悪感を感じる必要はありません。あなたは本当に違います。罪悪感はあなたが日曜日の午後オフから得るかもしれないどんな利益も台無しにするでしょう. 8もっと焼く あなたは世界で最悪のパン屋になるかもしれません（しかし、そうではないかもしれません）、それでも週末の午後のベーキングにいくらかの健康上の利益を得るでしょう。一言で言えば、ベーキングは超リラックスです。バターと砂糖と小麦粉を測っている間、あなたはあなたの心の中で経験しているどんな問題でも働くことができます、そして、あなたの創造がオーブンから出てくる時までに溶液。あなたが自分自身に与えた時間だけであなたの心は解放されるので、あなたはいつもあなたを悩ませていることについて考えているわけではありません。. 7より健康的に あなたはジャンクフードが食べるべき最高の食べ物ではないことを知っています、そしてもう一つの理由があります：それはあなたがかなり不安にさせることができます。残念ながら、それは一種の鶏と卵の状況です。あなたが気分が悪い時はジャンクフードを食べますが、ジャンクフードを食べた時は気分が悪いです。どうして？専門家によると、それは加工食品/食材です。果物、野菜、たんぱく質、お得な炭水化物（白パンとパスタは忘れましょう）を食べる習慣があるのなら、それはあなたにとって2番目の自然になるでしょう。その時. 6お楽しみください いいえ、仕事用ではありません。あなたは一日中そして一晩中あなたの受信箱に常に現れている報告、記事、エッセイ、そしてそれらの無限の電子メールを読みます。それでは、楽しみに読んでみましょう。あなたが幸せになるものを消費することに集中すれば、すぐにリラックスのラッシュを感じるでしょう。それは、ロマンス小説、誰もが今ソーシャルメディアで取りつかれているスリラー、女性誌などかもしれません。目標は、あなたの悩みを忘れて、その怖い月曜日の朝の会議を忘れてただ読むことです。とにかく、あなたは全く別の世界へと運ばれるでしょう。. 5あなたの通勤を楽しむ あなたは何らかの方法で仕事をしなければなりません。たぶんあなたは毎週の朝と夕方の交通を運転して呪います。たぶんあなたは歩いていて、そこからずっと体調を崩しているか、あるいは狂った混雑した地下鉄を勇気づけているかについてうめき声を上げています。しかし、あなたはオフィスに戻り、また家に帰ります、あなたはもっとあなたの通勤を楽しむ必要があるか、あなたは決してリラックスすることはないでしょう。ストレスの多い通勤は、ストレスの多い昼夜を意味します。ありがたいことに、たくさんの選択肢があります。あなたのお気に入りの歌手の新しいアルバムを聴いたり、あなたの親友が中毒になっていることをPodcastで確認したり、あるいはあなたのお母さんや友達に電話することさえできます。彼らがそれらを上げるのではなく実際にあなたのストレスレベルを下げることができることを確認してください. 4苦情が少ない あなたの新年の抱負は、泣き言を言ったり文句を言ったりするのをやめて、人生のささいなことをもっと感謝し始めるようになりましたか？たぶんそれはちょっと安っぽくてつまらないからではないでしょう。しかし、正直なところ、常に不満を言う習慣から抜け出すことは、あなたのストレスレベルにとって良いことです。そして、それはあなたと定期的に対処しなければならないすべての人にとっても良いことです。問題は、あなたが不平を言うとき、あなたはただイライラして自分自身を混乱させているということです。それはリラックスする方法ではありません。もちろん、そうすると考えるのは現実的ではありません。 決して 文句を言う。しかし、多分一日一回か二回だけ文句を言う。やってみなよ。あなたはそれをすることができます. 3あなたのリラックスを計画する 確かに、それはあなたがリラックスする必要があるときに実際に時間を計画するように見えるかもしれません目的を破ります。あなたが強調した時間を多く費やしているので、それは良い考えです、あなたが本当にあなたがチルアウトしようとしている唯一の方法はあなたがあなたのカレンダーにそれを置くならばです。それでは先に行き、火曜日の午後6時にそのことを決めてください。あなたは良いロマンチックなコメディーであなたのソファの上で夕食を食べるつもりです、または正午の木曜日はあなたがブロックを歩き回ってあなたのフェイヴアルバムを聴くためにあなた自身に1時間の昼食を与えています。あなたはそれに値する. 2コメディーだけを見る...

それはまたその月のその時です。あなたの体は痛くなり始めます。あなたは疲れています。あなたはいらいらします。あなたは来週を楽しみにしていません。そうです、あなたの期間のための時間です。そして私達が私達の時代を愛している間（深く、深く、深く奥深く）、それらは私達を女性にするので、彼らは最もイライラすることができそして言うまでもありませんが、痛みを伴うこと。誰も常に月経痛やけいれんに悩まされることを望みませんが、気分を良くするためにピルの後に丸薬を飲むこともしたくありません。それでは、私たちが時代の副作用や化学薬品入りの薬の副作用が欲しくないとき、私たちは何をしますか？私たちは自然な道を選びます。また、定期的な痛みに対する自然な治療法は薬と同じくらい効果的であるとは思わないかもしれませんが、それらは正しく行われていればそうです。周期的な痛みを自然に取り除き、即座に気分が良くなり始める13の方法を見つけるために以下を読んでください. 13熱くなる ヒートパッドに投資するか、濡れたタオルを温めるか、または水のボトルを温めます。怪我をしたり筋肉がきつくなった場合と同じように、腹部に熱を加えます。熱はあなたの子宮の筋肉収縮によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます。 15分間あなたの胃の上に熱で静かに座る。腰に痛みがある場合は、背中に熱をかけてください。必要ならば一日に数回繰り返す。全身が痛い場合は、温かいお風呂で温めてから浸してください。どんな種類の熱でも筋肉の緊張を緩和し、リラックスを促進します. 12汗をかく 私は知っている、我々はただリラックスについて話した。そして、その間、あなたの期間中の身体活動の考えは、世界で最悪のことのように思えるかもしれません - 実際にはそうではありません。助けになる。どうして？運動すると体がエンドルフィンを放出し、それが今度は気分を安定させ、けいれんを軽減することさえあります。あなたがあなたの期間にいる間、我々は活発な散歩またはある種の軽い有酸素運動を提案する。あなたが激しい月経痛を患っているのを知っているならば、研究は定期的な運動が全体的な月経症状を減らすのを助けることを示します. 11ビタミンD 3を補給する あなたが定期的な月経痛に苦しんでいるなら、それはあなたがビタミンD 3欠乏症を抱えているためかもしれません。ビタミンD 3を十分に摂取している女性は月経痛全体の減少をもたらし、ビタミンD 3欠乏症を患っている女性は月経痛をさらに経験したことが研究により示唆されています。覚えておいて、予防は最善の治療法です。したがって、あなたの体が栄養素を処理して吸収するのに時間がかかるので、あなたがあなたの期間を得る前にあなたがビタミンD3と一緒に食べ物を消費しようとするのが最善です。ビタミンD 3を含む食品には、牛肉、肝臓、チーズ、卵、および脂肪質の魚が含まれます. 10お茶を飲んで お茶はリラクゼーションを促進するだけでなく、痛みを和らげるのに役立ちます。どんなお茶？緑茶とカモミールJournal of Agriculture and Chemistryの研究によると、カモミールティーは実際には痛みを和らげる特別な性質を持ち、薬効があることがわかっています。さらに、緑茶とカモミール茶の両方に含まれている抗酸化剤のために、それらは月経痛を減らすのを助ける抗炎症剤として働きます。それに加えて、お茶はコーヒーとは異なり、水分補給をしているので、膨満感や便秘などの症状を軽減することができます。カミツレ茶と緑茶を定期的に食事療法に含めて、あなたがあなたの期間にいるときだけでなく、治癒を促進するために. 9親密になる 何人かの人々はあなたの時代に行為をするのは奇妙だと思うかもしれませんが、それは実際には健康で、普通で、そして非常に有益です。そのとおり。そして、それが「気分が良い」ホルモンを放出するので素晴らしいのですが、クライマックスはさらに優れています。あなたが終了する前に、あなたの子宮は弛緩し、あなたが最高潮に達すると、あなたの子宮への血流は増加します。これはまた、月経痛によって引き起こされる痛みを軽減します。さらに優れているのは、クライマックスは全身をリラックスさせ、眠りやすくし、あなたの期間の結果である可能性のある身体のけいれんを免れることができるということです。. 8鍼治療を試す 人々は多くの理由で鍼治療を受けます。鍼治療は、伝統的な漢方薬の成分であり、小さな針を使用して体のさまざまな部分を刺激することを含みます。人々は月経痛のために鍼師を見ます。なぜなら彼らは子宮への血流を増やすことができるからです。さらに、鍼灸師は視床下部 - 下垂体軸（ホルモンを調節するもの）のバランスをとることができ、それが今度はあなたの気分や感情を安定させるのに役立ちます。そうです、あなたは鍼灸師を訪問することによってあなたの肉体的および感情的な痛みの両方を取り除くことができます. 7特定の食品グループを切り取る あなたがあなたがひどい月経痛に苦しんでいるのを知っているなら、あなたがあなたの期間を得る前の週に、あなたが何を消費するかに特に注意を払います。血糖値を上げ、甲状腺機能を低下させ、穀物や大豆ベースの食品などの余分なエストロゲンを取り除く肝臓の能力を低下させるような食品は避けてください。彼らはあなたの体があなたの自然なホルモンのバランスをとることをより困難にするだけのホルモンが詰まっているので、乳製品や乳製品ベースの食品を取り除きます。月経痛がひどい場合は、カフェイン、砂糖、ナトリウムを多く含む食品などを取り除いてください。. 6適切な食品を取り入れる...

一方では良い本を、そしてもう一方ではカクテルを片手にビーチで一週間過ごすことよりももっとリラックスできるものはありますか。太陽があなたの顔に降り注いでいます、海から来る素晴らしいそよ風があります、そしてすべてが完全に平和で穏やかです。いいですね。あなたがあなたが最後に休暇を取った時間を正確に思い出せないならば、しかし、あなたは唯一の人ではありません。 2014年には、アメリカに住んでいる人々のほぼ半数が旅行に行かなかった。本当に。合計で42パーセントになります。たとえ時間があっても、あなたが休暇を取っていない理由はたくさんあります。誰もが過労していて、仕事をしなくてもビーチに行く前に休暇をとることは実際には不可能です。それほど楽しいことではありません。しかし、まだ希望があります。たとえあなたの街を離れることなく、あなたはあなたの生活の中で落ち着いて同じレベルの平和とバランスを達成することを絶対に学ぶことができます。これは、休暇がカードに入っていないときに冷やすための13の方法です。. 13ダンスクラスを受講する あなたは瞑想があなたにとっておそらく驚くべきことであり、毎週ヨガクラスを受けることができれば、肉体的にも精神的にも驚くほどの体型になることを知っています。しかしダンスはどうですか？あなたがダンスクラスに申し込むなら、あなたはまだ冷やすことができます。それはあなたが完全に若くて自由な気分にさせるでしょう、そしてあなたはそれがいくらあるかを信じないでしょう。専門家によると、ダンスはあなたが対処しているかもしれないどんなストレスにも本当に素晴らしいので、なぜ友達をつかみ、サルサ、バレ、またはズンバのクラスに向かいませんか? 12トロピカルフードを食べる 休暇を取っていないからといって、自分がいるかのように食事ができないわけではありません。マンゴとパイナップルを混ぜて朝食のスムージーをどうぞ。これらのトロピカルフルーツを朝のオートミールのボウルや全粒粉のトーストに加えることもできます。パイナップルも仕事で素晴らしい午後のおやつ、そしてとても健康的にします - 彼らは非常に多くの量のビタミンCを持っていて、あなたの消化を助けることになっています。冷凍バナナをブレンドすることで、バナナをインスタントビーガンアイスクリームにすることもできます。ボウルとスプーンをつかみ、目を閉じてください - あなたはちょうど海があなたの顔にそよ風を感じるかもしれません. 11昼寝 あなたが実際に毎日昼寝をすることを許されたとき、それが就学前と幼稚園に戻ったことがどれほど素晴らしいか覚えていますか？あなたはずっと年上であるかもしれませんが、それはあなたが同じやり方を採用することができないという意味ではありません。専門家によると、毎日約20分、30分以内で昼寝をするのは良い考えです。もちろん、あなたはあなたの机の上からあなたの上司が居眠りするのを見ることはできません。しかし、それは週末には良い習慣です. 10あなたのノスタルジックなサイドに触れ合う ミレニアル世代はノスタルジアが大好きです。 フラーハウス 当時はかなり若かったにもかかわらず、私たち全員が1990年代を見逃す方法。ノスタグリアは、しかし、便利です：それは楽しいし、現実からの便利な脱出になることができます。時にはそれが必要なこともあります、特にあなたがルーチンからの脱却を切望しているときは特にそうです。あなたは90年代からあなたのお気に入りの番組を手がかりにすることで郷愁を楽しむことができます サインフェルド, お友達 またはの安っぽい良ささえ ビバリーヒルズ90210. 9夏のパーティーを主催 さて、それで夏はまだここにはありません。北アメリカの多くが寒い雨の日​​を経験しているという事実を考えると、それはほとんど春です。しかし、土曜日の夜に夏をテーマにしたパーティーを開催する場合、あなたとあなたの友人は暖かい日がここに滞在するふりをすることができます。あなたはストロベリーカクテル、サングリア、そしてたくさんのグアックとトルティーヤチップスを出すことができます（結局、チップスやディップのような夏は何もありません）。たとえあなたがあなたのオーブンの中でハンバーガーを焼き尽くさなければならなくても、それをバーベキューにしてください、そして、あなたはすぐに落ち着くでしょう. 8毎日もっと楽しくなる 時には人生はまったく楽しいものではありません。あなたは支払うべき請求書を持っています、あなたの銀行口座はあなたが支払われるよりも速く減少しています、そしてあなたが知っているすべての人は強調されているようです。人生が100％楽しいものになると考えるのは現実的ではありませんが、常に吸うことを期待するのもかなりひどいことです。あなたがあなたの隣のキュービクルで働いている人と冗談を共有することからInstagramでフォローすることができる感動的なブロガーまで、あなたがあなたの毎日の経験でちょっとした楽しい時を見つけることができるなら、あなたは毎日少し冷やすことができます. 7怖いものをスキップする あなたはそこで最大のホラー映画愛好家かもしれませんが、それは映画があなたにとって良いという意味ではありません。確かに、彼らは楽しいですが、彼らは一種のストレスを感じることができます。シリアルキラーやクレイジーモンスターをフィーチャーした映画の上に自分自身をスーパーワークアップさせることは、あなたがリラックスしたいときには最善の方法ではないかもしれません。代わりにコメディやコメディを選んで、あなたのNetflix時間が本当にリラックスして平和を感じることを可能にしていることを確認してください. 6クックディナー 多くの人が料理は極度のストレスだと思いますが、それは実際には事実からさらに遠いことはあり得ません。あなたが料理に慣れていないときだけそれは心配を誘発するので、あなたはあなたの台所に足を踏み入れることについて緊張します。しかし、あなたは気を狂わせる必要はありませんし、そうすべきではありません。料理は、リラックスするのに最適な方法として多くの人に見られているからです。あなたがそれに入ったとき、それは一種の瞑想的なプロセスです。あなたは音楽を聴くことも沈黙を楽しむこともできますが、あなたが何をしていようとも、実際には夕食を作るほど自分自身を楽しむようになります。. 5ソーシャルメディアを誓う 永遠ではない...

トレッドミルは実際には素晴らしいカーディオツールですが、あなたはジムの内外で燃やすことができる他の方法があります。まず最初に、トレッドミルで走ることと外で走ることは、何を信じているにしても同じことではないことを明確にしましょう。燃焼に関しては、酸素の消費が重要です。実際の表面では、機械よりもはるかに多くの酸素が消費されます。屋外はトレッドミルのように平らではありません、風のような気象要因はまた屋外ジョギングの強度を高めます、そしてあなたがあなた自身のユニークなストライドを使う必要がある屋外で走るのとは対照的に機械によるアシストモーションを使っています. あなたがトレッドミルよりもはるかに多くのカロリーを燃やすことを可能にすることができる他の方法があります、これらのうちのいくつかはあなたがそれをあなたがそれでできることを体育館からできることができます。究極的には、カロリーを消費するためにできることはたくさんあります. それでは、トレッドミルを使用せずに燃焼する13の方法を見てみましょう。! 13ファストカーディオ Fastted Cardioは、トレッドミルを使わずにカロリーを消費するのに最適な方法です。あなたは朝食を食べずに単に目を覚まし、素敵な朝のジョギングのために外に出ることができます。最近の調査によると、イギリスの研究によると、断食機能を使って20％も脂肪を燃焼させる可能性が高いということです。あなたが新しいルーチンを開発し、しばらくの間トレッドミルから逃げようとしているなら、これはあなたがあなたのトレーニングで高原に達したなら特に行くための強力な方法です。 Stairmasterやスピンバイクのような他のマシンで断食をすることもできます. 12ヨガ ヨガはトレッドミルを使わずにカロリーを消費するもう一つの素晴らしい方法です。. ヴィンヤサフロー ヨガの非常に効果的な一形態である、このタイプのヨガの目標は、与えられた位置に応じて呼吸しながらさまざまな動きを調整することです。ヴィンヤサヨガも流れるシーケンスで速いペースで行われます。それはあなたが毎時400から500カロリーの間で燃やすことができると推定されています。これはトレッドミルで焼くよりもはるかに多くのことです。他の効果的なヨガの形式には、1時間あたり475カロリーを消費するホットヨガや、短時間でかなりの量のカロリーを消費できるアシュタンガヨガ（1時間あたり300-400）があります。. 11スポーツをする チームに参加してスポーツをすることも、トレッドミルから余分なカロリーを燃焼させるのに適した方法です。スポーツにもよりますが、450〜900カロリーの範囲で燃やすことが期待できます。あなたがどんなスポーツをしているかによると、これはいくつかの数です： サッカー：600〜700カロリー タッチフットボール：470-570カロリー ハンドボール：470〜570カロリー アイスホッケー：500〜600カロリー カヌー：700〜900カロリー テニス：500〜600カロリー 10のクラスと活動 ヨガやスポーツ以外にも、トレッドミル以上のものを焼くことができる、効果的なクラスや活動があります。クラスの面では、Kangooは最近のように積極的に傾向を続けています。あなたはコースあたり650-800カロリーの間でどこでも燃やすと予想することができます。ズンバはもう一つの効果的なクラスです、あなたはセッションごとに500から1,000カロリーの間でどこでも燃やすことができます. 巨大なカロリークラッシャーであるあなた自身ですることができるいくつかの活動もあります。ハイキングは一貫して、心疾患のリスクの低下、血圧の改善、骨密度の増加など、いくつかの大きな長期的な利益をもたらします。言うまでもありませんが、1時間に350〜500カロリー消費することができます。水泳やサイクリングは、他にもたくさんのカロリーを消費することができる素晴らしいアウトドアアクティビティです。 1時間の通常の適度なレベルでのバイキングは、あなたが450-550の間のどこかに燃えるようにすることができます。水泳を通して消費されるカロリーは、あなたが従事している水泳活動の種類によって異なります。軽くてフリースタイルの水泳は、毎時470-570カロリーの間で燃やすことができます。バタフライ泳法のようにもっと強いものを使用すると、1時間に700-800カロリー消費することができます。. 9体重のエクササイズ 体重のエクササイズは、特に機器や時間が限られている場合にカロリーを消費するのに効果的な方法です。体重のエクササイズを行うことは明確なカロリーバーナーです、あなたの休憩を短く保つようにしてください。ジョギングも素晴らしい体重カロリーバーナーです。通常の光速ジョグを使用すると、415〜500カロリーで燃やすことができます。ペースを上げて高強度でジョギングすると、900カロリーまで燃やすことができます。ジョギングの利点には、運動性の増加、柔軟性の増加、心臓病や骨粗鬆症のリスクの減少、肺活量の増加、そして全体的な健康状態の改善が含まれます。ジョギングもストレスやうつ病を軽減するのに役立ちます。トレッドミルを避けて体調を整える簡単な方法を探しているなら、ジョギングや通常の路面でのランニングがあなたの最善の策です. 8営業担当と休憩時間のカウント ワークアウト中にこれら2つの詳細を追跡するだけで、大きな違いが生まれます。短い休憩時間はあなたの代謝率を高めます。あなたが余分なカロリーを燃やすことを探しているなら、それはあなたがこれを追跡することが重要です。休憩時間は、1セットにつき45〜60秒休憩してください。これは、代謝率を高く保ちながら体が回復するのに十分な時間です。代謝率が高いと、カロリー燃焼ウィンドウが長くなります。あなたがいくつかの深刻なカロリーを燃やしている間あなたの筋肉が傾くことができるようにあなたがセットごとに良い量の担当者を打つこともまた重要です。 12〜20担当者の範囲内を目指す. 7 HIITカーディオ...

誰もがそれは宇宙全体があなたを取得するために出ているように見える時代があります。あなたはあなたのお気に入りのかかとを壊し、あなたのボーイフレンドと別れ、そして今あなたの上司はあなたのケースにいます。あなたは「この日はそれ以上悪くなることはありません！」と言いたくなりますが、それは可能であることを知っていますし、そうです。あなたは打撃の後に打撃を受けます、そしてあなたは本当に落胆したように感じ始めています。あなたは物事が最終的に良くなることを知っています、しかしあなたはトンネルの終わりに光を待つ忍耐力を持っていません。あなたは迅速な救済と迅速を必要とします - さもなければあなたは急いでいるつもりです。ぎくしゃくした日々が起こるのは確実ですが、良い知らせはそれらから立ち直る方法があるということです。あなたがこれらの不安定な日のうちの1日を過ごしている次回は、ここで跳ね返るための13の方法があります. 13あなたが着てきたようなドレス 内側がかなりぎくしゃくしているからといって、外側がぎくしゃくしている必要はありません。あなたがお粗末な日を過ごそうとしていることを知っているなら、それがあなたの誕生日であるように服を着せてください。あなたの髪をし、常にあなたを褒めさせる衣装を着て、そしてそれらの素晴らしい靴を履いてください。 Northwestern UniversityのAdam Galinskyが次のように報告しています。 ワシントンポスト」あなたは最高の一日を過ごしているわけではないかもしれませんが、どれほど素敵に見えるかによって誰もがそれを知ることはできません。. 12いくつかの小売療法を楽しむ このお迎えはオールディーズですがグッディです。自分自身を台無しにすることについて何かが本当に本当に女の子をいくらかよくするということがあります。あなたがあなたの悪い日の間にスナップしなかったとき、あなたはあなたの買い物のすべてのビットを稼いだ。あなたのクローゼットへの新しい追加品に興奮してください。あなたがそれらの新しい追加を着るつもりであるところについてさらにいっそう興奮してください。いくつかの素晴らしい靴にかなりの量があるとき悪い日は簡単に良いものになることができます。あなたの一日が本当に悪いなら、あなたもいくつかの宝石類に溢れたいと思うかもしれません。. 11いくつかの良いグラブをつかむ おいしい食べ物のようなお迎えはありません。あなたの味覚芽をおいしいお菓子、好きなテイクアウト、または高級料理にあてはめてください。どんな食べ物でも、その日がどれほどひどいことになるのかを簡単に忘れることができます。これはあなたにエネルギーを与え、あなたの脳の中でいくつかのよく必要なエンドルフィンを解放します。あなたがそれに入っていないのであれば、棚に入っているすべてのジャンクフードを買う必要はありません。自分自身を治療することは常に不健康な食べ物を買うことを意味するわけではありません。あなたはいくつかのヨーグルト、おいしいスムージーを楽しむことができます。. 10あなたの幸せな場所を訪問 しばらくの間あなたの問題を残して、そしてあなたを安心させる場所への旅行をしなさい。あなたの幸せな場所は、ビーチ、あなたのベッド、楽しい思い出、またはあなたの心の中の想像上の場所 - あなたがあなたの圧倒的な一日からいくつかの時間を取るために行くところはどこでも。ほんの数時間であっても、問題を後に残すと、再充電することがあります。観光名所を訪れ、心を片付け、深呼吸をした後は、新鮮な目ですべてのドラマに戻ってください。あなたが幸せな場所を持っていないならば、私はあなたがそれを見つけることをお勧めします…そして速く. 9愛する人に電話をする あなたの一日が予定通りに進んでいないとき、あなたの親友、あなたのお母さん、または姉妹と話すことのような何もありません。あなたが電話をしたり、アドバイスを受けたり、笑ったりするために電話をかけようと、それはあなたの日から立ち直るための素晴らしい方法です。で ハフィントンポスト 記事、心理学の教授。ミシガン大学の「人間関係は、自分が価値がある、能力がある、目標を設定し、それを達成できる、そして自分たちの生活をコントロールできるという気持ちになるのに役立ちます」と述べています。あなたの妖精を呼びなさい。テキストメッセージや訪問も機能します. 8飲み物を飲みます あなたがたった今持っていた日の後に、ワインとマルガリータはただトリックをするつもりではありません。まあ、彼らはトリックをするかもしれませんが、あなたはいつもよりもっと方法が必要になるでしょう。あなたの神経は撃たれていて、良いマッサージ師でさえあなたを不安にさせることはできません。これは、泡風呂と良い本が直すことができる時代の1つではありません。それはスコッチやバーボンのような夜のように見え始めています。これらの夜は頻繁に来ませんが、彼らは当然のことです。グラスを注ぎ、しばらく足を上げます。あなたがあなたの限界を知っている限り、この夜は本当に面白くなるかもしれません 7 Netflix And Chill 私はあなたがおそらく考えていることを知っています、しかし私は文字通りNetflixを見て、冷やすことを意味します。息をのむようにし、あなたが逃した番組に追いつく。あなたの人生がどれほど狂っているかについて忘れて、あなたの大好きなドラマの星の問題に集中してください。明日はありません。どんな気分でも、Netflixには治療法があります。ロマンス、コメディー、ドラマ、あるいはいくつかの素晴らしい番組で迷子になりましょう。テレビや映画を見てもうまくいかない場合は、他のNetflixを試してみてください。. 6チャリティーワーク あなたが他人の問題に集中しているとき、あなたの一日がどれほど悪いのかについて考えるのは難しいです。誰かを助けることはあなたの一日を好転させるための保証された方法です。慈善団体に参加する方法はたくさんあります。地元の慈善団体は至る所で見つけることができます、そしてあなたが寄付する慈善団体を見つけるのを助けるChariPickのようなアプリさえあります。慈善事業を行うことはあなたの高齢者の隣人が食料品を運ぶのを助けるのと同じくらい簡単にすることができます。昼食時にタブを拾うことさえチャリティーと見なすことができます。いくつかの慈善事業の後、あなたは間違いなく半分いっぱいとしてガラスを見始めるでしょう....

一部の人々にとっては、寝室の親密さは少し内気を思い起こさせますが、自信の絶対的な欠如はパフォーマンスクラッシャーになる可能性があり、そしてトータルムードキラーは言うまでもありません。最初に尋ねる質問は、なぜあなたは自信を欠いているのですか？過去に否定的な関係がありましたか？あなたは経験が不足していますか？あなたは親密さに不快ですか？あなたはあなたの体に不安を感じていますか？あなたが本当の理由を知っていて、寝室であなたの自信を築きたいのであれば、これは古き良き 'ドクター・フィルの言葉に注意する時です”あなたがそれを作るまでそれを偽ってください。”クリティシズム、そして単に阻害なしで瞬間を楽しんで？ここに13があります. 13自己受諾 社会が人々にうまく実行して一定の体格を持つよう圧力をかける一方で、現実はこれが真実からかけ離れていることを証明します。世界の誰一人に「欠陥」や欠陥がないというわけではないので、あなたがこのリストに他の何かをする前に、これを認識して、それがそのままであなたの体を抱擁する準備をしなさい。それができない場合は、少なくともフィットネスと栄養の計画に努力と時間を費やすことによって、それをあなたが愛し感謝することができるものに変えることを約束してください。あなたの体を愛することを先延ばしにしても意味がありません。! 12あなたが平等であることを実感 あなたが誰と一緒にいても驚くべきものでなければなりません、そうでなければあなたは彼らとあなたの時間を無駄にしないでしょう？たぶんあなたはあなたが同じくらい素晴らしいことを忘れていた、そしてそれはあなたがそれらをあなたがそれらを置いた台座からそれらを取り除くか、または彼ら自身と一緒にそこにあなた自身を置く時のどちらかである。彼らが誰であるかに関係なく、美しい女性でもセクシーな男性でも、他の人間です。あまりにも多くの場合、私たちの不安は私たち自身よりも高いレベルで他人を見ることから生じます。私達はどういうわけか彼らがより多くの経験を持ち、より望ましく、そしてより多くの行動を起こすのであれば、彼らは私たちより「より良い」に違いない。信じられないかもしれませんが、親密になろうとしている人でも、ある程度のプレッシャーをかけて一定の見方をするようにしています。だから、誰かがあなたがそれらを置いたこの台座の上に高いかもしれない間、彼らはあなたのような人間であることを覚えていてください. 11ボディーランゲージ ワインを1杯追加すると、あなたの興味を追求するのに必要とされる誤った自信が得られたかもしれませんが、それがすり減った今、あなたは自分自身が亀の甲羅の中に後退しているのに気づきます。あなたがすべて話していて行動を起こさないのであれば、真実は寝室に現れるでしょう。ストイックな表情、アイコンタクトの欠如、手で隠す、カバーの下への体の隠れ、沈黙を保ちながら往復運動をしないことは、すべて不安な状態または楽しさの欠如の兆候です。いずれにせよ、これらの理由のいずれも充実した寝室経験をもたらさない。何らかのプレッシャーを取り除き、あなたのパートナーのボディランゲージを真似てください。彼らがあなたを抱きしめれば、彼らを抱きしめ、彼らがあなたにキスをしたら、それらをキスする。リードとは対照的に、ミラーリングはリラックスして快適になるのに役立ちます。経験を積むと、開始するのに十分な自信がつきます。. 10あなたの好きな身体の部分を強調する 私たちの最悪の批評家になるためにすべての時間のうち！私たちの不安は、私たちが最も自信を持っていると期待されている時期に始まります。絶えず批判していることよりも自分自身について理解していることに焦点を合わせることは、同僚から正しい種類の注意を引くだけでなく、寝室の自信を即座に高めます。あなたの好きな体の部分をアクセントにしましょう！あなたの足ですか？胸？後ろに？唇？または戻って？自分の体がどのように見えても、自信を持っている人よりも魅力的なものは何もありません！だから、あなたのかわいい目を再生し、あなたの細い足を露出させ、背中の開いたドレスを着て、そしてちょっと見せびらかす。あなたの好きな体の部分が何であれ、それはそれをプレイする時が来ました. 9エクササイズ 親密になる直前に腕立て伏せや別の激しい運動で自分自身に力を与える。これはあなたにあなたが必要とする自信とセックスアピールを与えることができます。あなたはより強く感じるでしょう、あなたの筋肉はよりタイトに感じるでしょう、そしてあなたは即座にあなたが世界を担うことができるように感じるでしょう。不安な思いをフィットネスアドレナリンラッシュで飼いならし、自分の脳を駆け抜ける自信に焦点を合わせるのではなく、体の中の肉体的感覚をより意識するようになります。運動と親密の行為は似ています。心臓がポンピングし、頬が光り、肌が輝く。これをワークアウトのためのウォームアップを検討し、自信を持ってそれに到達してください. 8圧力を解放する あなたがしばらく誰かと一緒にいなかったのであなたが自信を欠いているならば、あなたは実行するようにあなたにもっと圧力をかけるかもしれません。あなたが「アメリカの次のトップポルノスター」のオーディションを受けているのでなければ、チルピルを飲んでリラックスすることができます。たとえこの人がシーツに異常を望んでいたとしても、最新のベッドルームトリックをすべて知らないことを心配する必要はありません。ほとんどの瞬間は、ひっくり返したり、細部について強調したり、物事を「完璧な」ものにしようとすることから台無しにされています。楽しい時間を過ごし、お互いについて学び、お互いに楽しい時間を過ごすことに集中してください。柔軟性なしで細部をすべて計画することは失望につながり、気分を悪くする可能性があるので、遊びで遊びを計画するのではなく、単にフローに従う。. 7有名人のセックスシンボルを具現化する あなたが知っている誰か、有名人、またはそうでなければ、官能性とセクシュアリティを滲み出させるならば、それは何らかの役割遊びをして彼らの特徴を具体化する時が来た時です。美学を超えて、彼らはあなたが魅力的であると感じる方法で彼ら自身を運びますか？彼らをどのような服装にしているのですか。彼らはどのように立ち、歩き、座り、そしてコミュニケーションをとるのでしょうか？何が彼らに彼らの性的魅力を与えますか？それは有名人ですか、それとも映画の中のキャラクターですか。クローゼットを開くたびに、自分のワードローブを似たような服装で刷新し、気持ちの良さやセクシーさとの関連付けで、すぐにあなたがそのキャラクターの心の枠組みに入るようにしましょう。. 6気分を設定します 気分は、視覚、匂い、音、味、および触覚の5つの感覚に焦点を当てた広義の用語です。誰もが理想的な親密な環境に個人的な好みを持っていますが、あなたが自信の欠如を感じているなら、あなたは最初に照明がお世辞と寛容の両方であることを確認したいかもしれません。キャンドルと薄暗い照明は、まさにこれらの理由から、良いベッドルームの雰囲気を作り出すのに最適であることが証明されています。音楽、柔らかいシーツ、ワイン1杯、ダークチョコレート、お香のヒントも、個人的な好みによってはセクシーな雰囲気に仕上げることがあります。いずれにせよ、目標はあなたの自信をも構築する快適な設定をすることです。. 5思い出させる 私たち全員には小さなリスケアデアデビルがあります、そしてそれを引き出すために時々それは特定の人か状況を取ります。あなたが風に注意を投げて、パートナー、そしてあなた自身さえ驚いたあなたの人生の中で一度だけあったならば、その人を導いてください！考えはあなたがしたことを再制定することではありません。あなたはもうその年齢ではないかもしれません、あなたは同じ考え方、道徳、またはライフスタイルを持っていないかもしれません、しかしそれが楽しかった、野生、変わった、そして解放していたならそもそもそれが何であれ. 4比較を切り取る 好奇心がピークに達するとき、それはあなたの新しいクラッシュの元について疑問に思うのは普通です。 Facebookのプロフィールを1、2回チェックするのも普通のことです。あなたは彼らと自分自身を比較しているためにあなたが自信を欠いている場合しかし、あなたはより良い停止する！誰と比較しても、自動的に不安が軽減されるため、「競争」の最下位に追いやられます。現実には、はい、彼らはあなたの前に誰かを持っていた、多分あなたの前に誰かがいますが、もし彼らが彼らと一緒にいたいのなら、あなたは彼らのベッドに横たわっている人ではないでしょう。誰かがより大きな戦利品、よりしっかりした胸、またはより大きなパッケージを持っていても、その日の終わりには関係ありません。そして、あなたが他の方法でそれを見たことがあるならば、比較する時間を無駄にするのを止めて、ただ去ってください! 3何を着るか 雑誌や映画は、ランジェリーが寝室で最もセクシーなものであることを女性に納得させるでしょうが、セクシーは個人的なものです。ある人にとってはそれは妻のビータータンクトップとボーイショーツであるかもしれません、他の人はシャツとひもの下の人のボタンが好きかもしれません。あなたのパートナーがあなたに会いたいと思うものを明らかに見つけることはあなたに服を選ぶときある程度の保証を与えるでしょう、しかし一日の終わりに、あなたは自信を持って感じるために快適に感じる必要があります。あなたの最高の資産を強調し、それを公開するためにそれを脱ぐときあなたがどれほどセクシーに感じるかに焦点を当てる服を選びなさい. 2つのS 時にはその瞬間が私たちにぶつかることもあります。遠隔の可能性さえあることを知っているならば、あなたは誰かのベッドに行き着くでしょう、あなたがシャワーを浴びて、剃って、そしてすごいにおいがすることを確認してください。突然の自信の欠如は、全体的なものではなく、現時点での自分の気持ちに基づいている可能性があります。あなたが一日中働いていた、ジムでトレーニングを終えた、まだシャワーを浴びていない、または足に傷を感じていない場合は、セクシーな手が上下にこすっているのを考えるのが普通です。可能性が生じるときはいつでも準備されることによってその可能性を防ぎ、あなたが常に消臭剤とかみそりを持っていることを確認してください。あなたがあなたの個人的な衛生状態について気分が良くなるとき、あなたは下降しようとしていることについてそれほどずっと良く感じるでしょう. 1シートのおかげで 救命胴衣なしで水に投げ込まれることによって泳ぐ方法を学ぶことを想像してみてください。ひどいね？しかし、多くの人々はそれをして、生き残るための絶望によって彼らの岸への道をパドルすることに成功しました。これを同じやり方で劇的な方法と考えてみましょう。リスクを冒したり、自分のキャラクターから何かを試みたりする前に、自信が高まるのを常に待っていますが、即座に自信を築くための確実な方法は、極端になり、完全に自分自身に衝撃を与えることです。あなたの研究をして、夕方に香辛料をかけるためのいくつかの変わったそして創造的な方法を見つけてください。この機会の後、あなたは伝えるための楽しい話をするだけでなく、あなたはまた主要な方法であなたの自信を構築するでしょう.