ホロスコープ - ページ 100

それに直面しよう - 私たちの大半はジムに行くのが嫌いだ。洗面台の腹筋を得る方法と運動なしで死ぬために戦利品があるならば、我々はそれをすべて終えているでしょう。残念ながら、物理学は私たちに反対です. 初めてジムにサインアップするのは気が遠くなることがあります。あなたがそれをどれだけの期間続けるか、どれだけの時間を費やすことができるか、あるいは最終目標について明確な考えが分からないかもしれません。それでも、あたかも新しいハイテクのジムが開かれて中に入るように招かれなければ、街を歩くことはできないような気がします。. ごくまれに、キャンセルしやすいジムのメンバーシップを見つけることができるので、これは単発購入ではありません - これはフルタイムの取り組みです。あなたがあなたのクレジットカードの詳細を引き渡す前に、かなり頻繁に次のことを考慮してください、人々はジムが彼らにとっていつもではないと思う. 13あなたはあなたのお金を無駄にしているかもしれません アメリカにはジムを利用している5400万人以上の人々がいます、それでもまだ5人に4人だけが彼らのメンバーシップを定期的に使っていることを示しています。通常のジムでは月額55ドルを充電し、人々は平均して週に2回参加しています。これは1回の訪問につき約7ドルです。. パーソナルトレーナーのKrysta Strykerは、LifeHacksに次のようにコメントしています。「私はジムで仕事をしていたとき、1月に大勢の人が参加します。彼らは体調を整えることに非常に熱心です。 1週間に3回、トレッドミルトレーニングをするか、新しいクラスを1〜2回試すようにしますが、数週間後には、1〜2週間後には次第に少なくなっていきます。 「 12あなたは「ジムの罪悪感」を得るでしょう 多くの場合、罪悪感が私たちが最初にジムを利用する主な理由です。 「休日に食べ過ぎた」または「数か月でうまくいかなかったことに気付いた」と思い、それがわかる前に、12か月間のジムメンバーシップにサインアップしています。. 唯一の問題は、罪悪感が本当にそこで終わらないということです。あなたが毎月の会費を払っていても、その週に出席する時間を見つけるのに苦労しているのであれば、あなたは以前よりもさらに多くの「ジムの罪悪感」を抱えているかもしれません。. 11あなたは裸の体を見ることを避けられない ネタバレ注意：ロッカールームを裸で歩き回る女性がいます。プロットのねじれ：彼らは裸であなたと会話を始めることさえあります。あなたが巨大なタオルの後ろで体をゆがめることによって変えられることを好む人のような人であれば、これはあなたのための場所ではないかもしれません. ニューヨークとニュージャージーの臨床心理学者Matthew Goldfine博士は、次のように説明しています。 女性の健康雑誌, 裸になることを選択した女性は自尊心の向上を経験します。彼は明らかにした、「あなたは公共の場で裸になるのをためらうように感じるかもしれないある特定の方法を見る必要があると思うかもしれない。しかし不安について私達が知っていることに基づいて、あなたはもっと裸になるべきであるその恐怖。" 10あなたはそれをすべて非常に威圧的に見つけるでしょう それに直面しよう - ジムは威圧的な場所になることができます。広いオープンスペース、巨大でかさばる設備があり、それはあなたがBody Godsが歩き回っているのに気づく前でもです。あなたの紹介セッションが終わって、あなた自身のデバイスにあなたを任せるとすぐに、あなたはあなた自身よりも大きいどんなマシンからも逃げるしかないのです。. これを回避する唯一の方法はあなたと一緒に来るためにパーソナルトレーナーを雇うことですが、もちろん、これは常に増え続ける会費に追加するためのもう一つの経費です。あなたがそれを知っている前に、あなたはたった今他の何かに進むのを恐れてあまりにもエクササイズバイクに1時間を費やしました. 9屋外で運動することの利点を見逃している オフィスや自宅からジムへ直接移動することは、あなたが理解するよりも不利であるかもしれません。による2010年の研究によると...

デザートはあなたの食事の完璧な終わりになります。ほんの少しだけ砂糖を切望しているのか、それとも一日を締めくくるためにお菓子の大きな援助が必要であるのかにかかわらず、デザートはあなたが待っていた甘いお菓子になることができます。残念なことに、彼らは健康であることについて正確に知られていません - ほとんどのデザートは砂糖とカロリーでいっぱいです。これはあなたが体重を増やす、不健康な食事をする、またはあなたの食事療法の進歩を殺すのを引き起こす可能性があります。その小さな渇望からのすべてが、それが大きな渇望に変わり、それが毎日の渇望に変わり、それが最終的にあなたの食事療法を殺します。砂糖はそれらすべての中で最も危険な中毒の1つである可能性があります、そして、あなたがあなた自身でそれを戦うことができない限り、あなたはあなたのお菓子をより健康的に摂取する方法を見つけることが得策かもしれません。あなたの精神を殺すことなく、あなたの食事療法を改善する簡単な方法のためにこれらの簡単な調整を考慮してください。または途中であまりにも多くの体重を増やす. 13無糖と低脂肪を避ける これはあなたが今まで夢見てきたことすべて（そして論理）に反するかもしれませんが、「砂糖を含まない」と「低脂肪」としてリストされているデザートやその他の食べ物はあなたにとって全く良くありません。実際には、彼らはあなたの食事療法を悪化させることができます。それらは特定の糖や脂肪を含まないかもしれませんが、それらはまたそれらを再び美味しくするために、非常に多くの追加の化学物質をホストしています。 （砂糖や脂肪を切り取るとき、メーカーはすぐにそれらも風味を切り取っていることに気づきました。）それはそれがそれを再び美味しくするために他のもの、通常不健康なものでいっぱいに汲み上げられることを意味します。可能な限り避ける. 12 REALメープルシロップを使う 本物のメープルシロップは、一般的にプラスチック製のボトルに入っているパンケーキのトッピングと間違えられることが多く、通常はかなり高価です。しかし、それには正当な理由があります - それは本当の取引です、そしてそれは木から直接来ました。本物のメープルシロップは加工したものよりも風味が強く、べたつきが少ないため、使用する量が少なくて済みます。 （そしてそれはあなたにとって良いことです。）フレーバーは脂肪とカロリーがより少ないオプションのためにこのシロップでデザートを作ります. ボーナスのヒント：まだ良いものを得るために手頃な方法でAldiで買い物をする. 11蜂蜜との交換 本物のメープルシロップのように、蜂蜜はあなたの食べ物を甘くするためのより健康的な代替品です。コーヒーでも美味しいです。あなたがそれを食べる方法に関係なく、このものは絶対においしいです。アレルギーを防ぐための簡単な方法として、そしてあなたの新しいお気に入りの甘味料と一緒に保存料が混ざっていないことを確実にするために、地元の蜂蜜を入手するようにしてください。その上、地元のものは通常あなたが手に入れるために安くて簡単です。近くの農家の市場で瓶を拾う、またはあなたの地域で自分の蜂蜜を処理する人々をオンラインで検索する. 10糖分を減らしましょう あなたのレシピが砂糖を1杯飲むことを求めているならば、代わりに1杯の3/4を使うと誰かが気付くと思いますか？それとも半分でも？おそらくそうではありません。同じことが、焼く、フロスティングをする、または追加の甘味成分を加えることについても言える - あなたがTのレシピに従わなかったことにだれも気付かないだろう。深刻なカロリーをカットしましょう。それはまたあなたがデザートを食べることについて罪悪感を少なくするのを助けるでしょう…特にあなたがただノーと言うことができないような時には. 9今すぐ登録 あなたは最近彼らの健康的なデザートのいくつかをチェックアウトしましたか？それらのトンがあります - トン！そして、それらもみんな美味しそうに見えます。そもそも健康的なものを探していなかったら、低脂肪だったことさえ知らないかもしれません。あなたが一番好きなものを見つけるために、そしてそれがあなたが食べるのが好きであるものを犠牲にすることなくカロリーを減らす簡単な方法のためにこれらのデザートオプションを作る練習をしなさい。それでもまだ説得力が必要な場合は、他の人に健康だと言わないでください。. 8フルーツ、フルーツ、そしてその他のフルーツ それを凍らせて、それを乾燥させて、それをヨーグルトで覆う - あなたがそれを夢見ることができるならば、それはデザートの健康的なバージョンにすることができる可能性が高い。いっそのこと、あなたはあなたの軽食やデザートに多様性を追加するためにフルーツの組み合わせのすべての種類を使用することができます。あなたの甘い歯を満足させるために毎日の食事にそれらを組み入れてください - それはあなたがそれについても罪悪感を感じる必要がないように十分に健康です。ちょうどたくさんの果物を買うようにしてください、それらはあなたがあなたの新しいお気に入りの軽食を使い果たしたくないようにとてもおいしいです. 7部分制御...

水は摂取するにはかなり健康的な物質です - その事実を主張することはありません。実際には、それがあるのが最も健康的な物質かもしれません。手を降ろす、水はあなたの日常の健康、食事療法、そして身体機能にとって非常に重要です。私たちは毎日それを必要としています。しかしながら、あなたの個人的な好みによっては、普通の水の味、あるいは味の欠如にうんざりするかもしれません。人々が何十年もの間水をジャズアップする方法を見つけてきたのはそのためです。あなたは砂糖、茶葉、または他の風味を加えることができます。しかし今、健康の傾向が続いているため、人々は風味豊かな水をまったく新しいレベルと新しい方法で摂取しています。栄養素を詰め込んだものです。果物、野菜、またはハーブを水に浸すことによって（または上記のすべて）健康上の利点を追加しながら、あなたは味を得ることができます。ここに13のおいしい水レシピがあります. 13きゅうりレモン水 美味しいね。ウェブサイトBudget Savvy Divaからのこのコンボは、あなたの体から直接毒素を洗い流すのを助けるという追加の利点があります。レモンは、ビタミンCと他のレモンの良さでいっぱいのあなたの飲料水を満たしている間、おいしい柑橘類のキックが付いています。果実はレモン栄養素を直接胃に導入することで消化器系にも適しています。今キュウリのために - それはプロセスで「悪いもの」を取り除くのを助けながら、このやや一般的な水の風味に新たな工夫を追加します。ペアで一緒にあなたの毎日の水の摂取量のルーチンにおいしい風味を追加することができます. 12オレンジキウイ ちょうど休暇が起こるのを待っているように思えます - そして、とても美味しいというボーナスもあります。 Sheuncovered.comからのこのレシピは、オレンジとキウイを持っています、そして、2つの果物は互いに非常にうまく遊びます。彼らはまた柑橘系で辛いです、そしてあなたのガラスと投手も本当によく見えます. 11いちごレモンまたはライム これはかなり古典的なデザートコンボですので、なぜあなたの水にこれら二つを加えてはいけませんか？ライムやレモンの代わりにキウイを試すこともできます。イチゴには、かなり素晴らしい栄養素がいくつか含まれているので、健康的で水分補給効果のある飲み物になります。あなたの大好きなフルーツのコンボを混ぜ合わせて、合わせて、あなたのレシピを合わせてください、しかし、その健康的な性質を見逃してはいけません. 10シナモン あなたはシナモンが利用可能な最もデトックス誘導スパイスの一つであることを知っていましたか？クミン、ミント、生姜を除いて、シナモンはそれが得るのと同じくらい健康です。それは今までで一番のお気に入りのデザートスパイスであり、どんな果物のコンボでも活気づけることができます. 9ミント あなたの水を蹴り上げるためのもう一つの簡単な方法はミントを加えることです - 少しかたくさん。あなたの水の風味を高めるために穏やかな方法のために粉砕して混ぜるか、単に葉に落としてください。私達はこれがどれほど素晴らしいかについて言及しましたか? 8レモンベリー これはレモンのもう一つの用量が来る、そして我々はそれについて不平を言っていない。レモンはそれ自体でかなり圧倒することができる超強力な風味を持っています。しかし、あなたが他のフレーバーとそれを組み合わせるとき、それは本当にうまくいきます。あなたが望むどんな種類のベリーともそれを混ぜることができます. 7メロンボール 今まで、あなたはあなたのメロンの梱包機がきついデザートを作るためのものだと思っていました…そしてそれは仕事のトンであるのであなたはおそらくそれをあまり使わないでしょう。しかし、結局のところ、メロンボールをコップ一杯の水に入れるのにも最適です。あなたが冷蔵庫の中にハーフメロンを持っているとき、一度に1つか2つのボールをすくい取る。この巨大な果物を切り刻むよりもはるかに簡単です、正しい? 6グレープフルーツ もちろん美味しいだけでなく、グレープフルーツにはたくさんのビタミンCが含まれています。ちょっと離れて、この魔法の果実にすべての仕事をさせてください。あなたがしなければならないのは、それをしみ込ませて、あなたの渇きを癒すことです。次回グレープフルーツを一杯の水を注いで美味しい恩恵を享受するには、. 5しょうが しょうがは美味しく、大胆で、ビタミンyの良さがいっぱいです。それはまた非常に強いです...

多くの人が、ヨガはストレッチについてのものだと思います。あなたの手をあなたのつま先に触れて、首の側面を長くし、そして胴体をひねることです。そしてもちろん、これはヨガの大きな部分ですが、他にもアスレチックなヨガの側面があり、それは競争力のある体操の境界線に沿ったものでさえあります。ヨーガのレパートリーには多くの身体的に挑戦的な姿勢があります、しかしここに試みることさえできない少し狂気である13の姿勢があります（もちろん、あなたがあなた自身スーパーヨギでない限り）： 13 Tittibhasana B（ホタルB） ああ、ハムストリングス。あなたにお会いできて光栄です。この前方への折り目は非常に深いので、あなたの手は床に届くだけでなくあなたの足を通って戻ってあなたが向こう側にあなたの頭を突き出しそしてあなたの指をあなたの背中の後ろに差し込むようにする。腰、肩、そしてハムストリングスは、クレイジーな柔軟性とコアが超タイトである必要があります。このホタルのポーズは確かであることに夢中に他ならない. 12さやなな（さそりのポーズの変奏曲） あなたの前腕のバランスをとることが十分に挑戦的ではない場合は、なぜそれを一緒にするために余分な安っぽい笑顔のためにポーズを超かわいいのにしてあなたの頬にあなたの手を引かないでください？あなたの単純なスーパーハード反転に飽きた？あなたの骨のある肘の上だけでバランスをとることによって、それをノッチを上げなさい。なぜですか？あなたも狂ったヨギです. 11ヨガニドラサナ（ヨギの睡眠ポーズ） こんにちは！この「眠っている」ポーズは、平均的な人間にとってのそれ以外のものです。両足を頭の後ろ側に戻そうとすると、他の方向に走っている一見合理的な人を送るでしょう。しかし、才能と柔軟性と非常にしつこいヨギは「休む」方法でこのポジションを達成するために訓練します。次回は眠くなったら、両足を頭の後ろでポップして目を閉じます。! 10 Pungu Mayurasana（負傷した孔雀のポーズ） 万が一ヨーガ練習の中でも最もやりがいのある腕のバランスで腕のバランスをとるのが少し簡単すぎると思った場合は、運がよければ片手を地面から持ち上げることができます。この片手の腕のバランスは信じられないほど完璧な体重のカウンターバランスです。しかしそれだけではない、それは並外れた強さ、バランス、集中力、そしてもちろん、たくさんの練習と忍耐を必要とするポーズでもある. 9カラBhairavasana（宇宙ポーズの駆逐艦） このポーズの名前はそれをすべて言います：宇宙姿勢の駆逐艦。つまり、もう叙事詩的に聞こえても試すことはできません。この途方もなく難しい側面の厚板のバリエーションは信じられないほどの柔軟性（神のために、あなたの足はあなたの頭の後ろにあります！）と信じられないほどの強さを必要とします。 0.0000001秒を超えてこのポーズを保持できる人をだれもいじらない。 ;） 8ニラランバシルササナ（未サポート倒立） 反転するのが大好きなヨギがたくさんあります。あなたの視点をひっくり返して、そして実際にあなたの世界とあなたの体をひっくり返すことはとてもたくさんの素晴らしい利益を持ちます。しかし、ほとんどのヨギは（非常に賢く！）彼らが逆さまに反転することにしたときに彼らの手と腕のサポートを使用しています。ほとんどのヨギ。しかし、最も狂ったヨギは、頭のてっぺんだけを床に安静にしてひっくり返します。このポーズを自宅で試してはいけません：このサポートされていない倒立台は信じられないほどのコア強度、バンダ（または体の内側のロック）制御、そして明らかに、たくさんの練習を必要とします. 7 Urdhva Dhanurasanaバリエーション（チャクラ束縛ポーズ） しっかりとしたバックベンドは体にいいです。それは心を開き、前身頃を広げます。しかし、この姿勢は別のクレイジーなレベルへの逆曲げを取ります。あなたが何度も手を伸ばして足首をつかむことができるほど可動性がある背骨の柔軟性？たぶん次の一生… Bhekasanaの足との6 Mayurasanaの変化（孔雀のカエルの変化） さて、実際には、このポーズでどこから始めてもいいですか？明らかに、それはそれ自体であなたの全体重とあなたの手のバランスをとること自体が課題です。しかし、ここで彼女の足で正確に何が起こっていますか、そして、どうやって、彼女は膝を飛び出さずにそもそも最初にこの位置にそれらを入れさえしましたか？カエルのポーズの位置で脚を持つ孔雀のポーズのこのクレイジーな高度なバリエーションは間違いなく私たちすべてが私たちもやり方を知っていたことを望んでいるものです. 5 Urdhva Dhanurasanaバリエーション（ホイールポーズバリエーション） 一見すると、この深いバックベンドはそれほど夢中にならないかもしれません。しかし、さあ、試してみてください。出来ることならどうぞ。あなたの肩と背中上部を満たします。私はあなたが前にそのような何かを感じたことがないと思います、今あなたはいますか？お尻、胸を上げます。お尻、胸を上げます。あなたはただあなたの心が伸びるのを感じることができます。それとも爆発する準備ができているということですか？慎重に進んでください。この姿勢は気が弱い人のためのものではありません....

バナナはとても一般的な（そして安い）果物なので、スーパーフードであることを想像するのは難しいです。私達は私達が私達の健康を得るためにそれらの特別な青汁のために大金を払う必要があるとよく思うが、現実的に健康的な食物のいくつかは文字通り単なるセントを要する。バナナは一年中手に入りやすく、用途が広く、さまざまなレシピで使用でき、カロリーも比較的低いです。バナナは健康上の利点でいっぱいに詰まっているので、何人かの人々はさらにもっと得るために皮を食べることを提案します！バナナの健康上の利点のいくつかを紹介します。これは、バナナの使用量を増やすか、すでに背中に腰掛けて動かすことを目的としています。乗っている. 13バナナの戦いうつ病 バナナはトリプトファンの良い供給源です（はい、あなたは過度に眠くすることができます七面鳥のもの）、それはあなたの体のセロトニンに変換されます。セロトニンはこれらの幸福感を高める神経伝達物質です。あるニュース記事によると、「あなたのBビタミンの摂取量を増やすと、うつ病を防ぐことができます。Bビタミンの食物源とサプリメントの追加ブーストを組み合わせると、うつ病に対するプラスの効果はより顕著になります。」 12バナナは慢性疾患からあなたを守ります バナナは抗酸化物質の本当に素晴らしい源です、それは彼らがフリーラジカルが体に大打撃を与えるのを防ぐのを助けることを意味します。フリーラジカルは、臓器から皮膚に至るまで、体のほとんど何にでも影響を与え、刺激、老化、そして最終的には病気を引き起こします。バナナは腎臓癌の予防、黄斑変性の予防、そして骨の強化に役立つカルシウム吸収の増加を助けます。 B-ビタミン、カリウム、およびマグネシウムはすべて禁断症状の効果を静めるのを助けることができるので、バナナは習慣を蹴ろうとしているならばあなたが喫煙をやめるのを助けることさえできます. 11バナナは消化器系にはとても良い バナナのペクチンはそれらを体から毒素を取り除くのを助けるあなたの消化器系の中で物事を動かし続けるのに良い方法にします。バナナは、腸内の動きを増やし、動きが速すぎると物事を遅くする可能性があります。可溶性繊維と不溶性繊維はどちらも規則性を促進するのに理想的で、バナナは可溶性の良い原料です。可溶性繊維は体内のコレステロール粒子にも付着し、それから消化器系を通してそれらを取り除きます。そして、それは全体的なコレステロール値を減らすのを助けます. 10バナナは自然な制酸剤です バナナはアルカリ度が高いので天然の制酸剤として働きます。あなたが胸焼け、酸逆流、または慢性的なGERDを患っているならば、いくつかの制酸剤の丸薬をぽんと鳴らすよりバナナで軽食をした方が良いかもしれません。実際、バナナは、胃酸から保護するために胃の内層にコーティングを施すことによって、実際に潰瘍の痛みを軽減するのを助けることができる唯一の生の果物です。食事を変えることを含む簡単な生活様式の選択をすることによって彼らの酸逆流を完全に制御することさえできる人もいるので、バナナを加えることはそれらの変化の一つであることができます. 9バナナはあなたをよりアラートにすることができます 果実中の高レベルのカリウムと天然糖のおかげで、バナナはあなたにあなたが警戒心を感じさせることができるエネルギーと脳力を与えることができます。バナナはブドウ糖と果糖の良い供給源です、そして、ブドウ糖はカフェインがコーヒーブレークの後にすり減るときのようにあなたの体をクラッシュさせることなく速いエネルギーとして使われることができる簡単に消化される砂糖です。アパラチアン州立大学で行われた研究では、バナナはスポーツドリンクよりも優れたエネルギーブーストを提供できることがわかりました。その研究は、バナナが1-1 / 2時間の運動または歩行のために十分なエネルギーを供給できることを発見しました. 8バナナは二日酔いヘルパー 完全に二日酔いを治すことができるものはそこにはありませんが、痛みを少し軽減することができるいくつかのものがあります、そしてバナナはそれらのうちの1つです。バナナは電解質と同様にカリウムの良い供給源です、そして両方ともあなたが一晩の飲酒の後あなたの体を補充する必要があります。他の多くの生の食物と比べて、胃がむかつくことはまずありません。それでもバナナが魅力的に聞こえない場合は、スムージーやプロテインシェイクに入れて味を隠しますが、それでも利点は得られます。. 7バナナは心に良い バナナはとても心の健康に良い食べ物です。バナナの高カリウムレベルは、あなたの循環器系があなたの脳に酸素を届けるのを助けます。そして、それはエネルギーレベルを上げて、あなたの全身がより効率的に働くのを助けます。循環器系が適切に機能しているとき、心拍は一定の速度で機能し続け、血圧を下げ、体内の水分の適切なバランスを保つのに役立ちます。アメリカ心臓協会のジャーナルに掲載された2014年の研究によると, ストローク, カリウムが多い食事は、年配の女性の脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます. 6バナナは血にふさわしい バナナはあなたの体がより多くの白血球を作り出すのを助けることができます、もちろんあなたがあなたの体の中の病気とバクテリアを撃退するためにたくさんのものを必要とします。ですから、すでに病気になっているときには、おやつにもおすすめです。そのプロセスを助けるのは高レベルのB-6です。バナナはまた、ベジタリアンの優れた鉄源でもあります。つまり、貧血していて血中の鉄分を見逃している場合、食事をとるのに適した食品です。バナナはまたあなたの体を心臓発作や脳卒中から守るのに役立つ血圧を下げることが証明されています. 5バナナは素晴らしいプレワークアウトスナックを作る あなたがトレーニングの準備をしているとき、それはあなたの運動セッションの3時間以内に食べるのが賢いです。あなたはあなたの体に即時のエネルギーとあなたのトレーニング全体を通してあなたを連れて行くでしょう長期のエネルギーを与える複雑で単純な炭水化物の混合物を消費するべきです。ピーナッツバターとスライスされたバナナが入ったトーストの半分の部分のようなものは、あなたがバナナからあなたが長期間動かし続けるためにトーストからあなたに両方の複雑な炭水化物を与えるでしょう。あなたがたくさん汗をかくことを計画しているならば、バナナからのカリウムは助けになります. 4バナナはPMSを助けることができる あなたがPMSの症状に苦しんでいるとき、バナナに手を伸ばすことは良い考えかもしれません。一つには、バナナはあなたの血糖値を調整するのが得意で、これは気分を安定させリラックスさせるために重要です。バナナは筋肉のけいれんや腫れを和らげることもできます。どちらも今月のその時に起こります。何人かの女性はPMSingの時に消化器系への変化を経験し（物事が完全に動くのを止めるように）、そしてバナナはそれらを再び動かすために必要なすべての繊維とペクチンを持っています。彼らの高レベルのB6もPMSを助けるかもしれません. 3バナナはつわりを減らすことができる バナナは一般につわりやあらゆる種類の吐き気を軽減するための素晴らしい選択肢です。 B6とカリウムは助けになっています、そして、果物はそれがそこに他の多くの食物より胃を混乱させる可能性が少ないように一般に当たり障りのない食物と考えられています。吐き気やつわりなどが起きているときは、それに伴う嘔吐が起こり、バナナには、体を倒したときに体が失ったものを元に戻すための適切な栄養素が含まれています。朝早くベッドから出る前にバナナを食べることによって誓う. 2バナナはあなたの肌を助けることができる バナナは裏からあなたのために良いだけではありませんが、彼らはまたあなたの肌に本当に良いです。バナナの内側部分には、蚊に刺されたようなものからのかゆみや腫れを減らすことができるという特性があります。これは証明されていませんが、多くの人がそれを誓い、それは確かに害を及ぼすことはできません。バナナの内側の皮がすることが知られているもう一つのことは（それが足底、フラット、または一般的ないぼであるかどうか）いぼを除去するのを助けることです。メリーランド大学メディカルセンターによると、寝る前にいぼの皮をテープで貼り付けて仕事に行くのを見ることができます。. 1バナナは基本的にスーパーフードです...

私たちがペットを欲する理由はたくさんありますが、それらの理由は、彼らが周りに持っているとすごくてかわいい小さな仲間であるという理由でより一般的にもっと似ています。しかし、私たちがそれを認識しているかどうかにかかわらず、犬を飼っていることは、肉体的から精神的な健康に至るまで、あらゆる面で多くの健康上の利益をもたらすことができます。私たちが犬から得た幸せは完全に本物だから、それはあなたを幸せにすることをするのに良いレッスンです. おそらくあらゆる種類のペットを飼うことによる健康上の利点がありますが、今回は他のペットよりも多くの作業が必要になる可能性がある犬に焦点を当てましたが、ご覧のようにすぐにその作業に取りかかることで利益を得ます。これは犬を飼っていることの素晴らしい（そして予想外の）健康上の利点のいくつかです。. 13彼らはあなたの気分を高めます 犬と過ごす時間が楽しいことは明らかです。気分が大幅に向上するのを見るには、毛皮のある友達と一緒に15〜30分の充実した時間で過ごすことがあるという研究者もいます。子犬と遊ぶと、脳内のドーパミンとセロトニンのレベルが上がり、穏やかでリラックスした気分になるだけでなく、喜びも増します。この研究はペットがあなたの人間の友人のような仲間と同じくらいあなたを幸せにすることができることさえ示唆します。金曜日の夜に家にいるときに犬と一緒に寄り添うときに寂しくない理由. 12彼らは悲しみを助けてくれる 一般的に気分を高めることに加えて、犬を飼うことは私たちが困難な時代を乗り越えるのにも役立ちます。ペットを飼うことは、私たちが何か困難なことを経験しているときに役立つことがあるという目的意識を提供します。犬はまた、彼らが人生で人々を失うときに人々がより悲しみを乗り越えるのを助けることが示されている仲間意識を提供します。私たちはまた、別のことが起こっていても、そのかわいらしい小さな男が私たちの側を離れることはないので、あなたの側に愛する犬を飼うことも同様に役に立つでしょう。. 11よりよい心臓の健康 犬を飼うことで心臓の健康状態が改善される理由はいくつかあります。一つには、犬を撫でるという単純で甘い行動は、心拍数と血圧を下げ始めるのに十分です。これらは両方とも、心を正しく機能させ続けるための鍵です。さらに、ペットの飼い主がコレステロール値を下げる傾向があることがいくつかの研究で示されており、これも心臓の健康をサポートするのに役立ちます。心臓が健康であるということは、ペットの飼い主が偶然に心臓発作を起こしたとしても、それを乗り切る可能性が高いということです。ありがとうフィド! 10彼らは身体活動を奨励する あなた自身であなたは活動的にとどまるのがかなり得意であるかもしれません、またはあなたはそれでかなりひどくて物事の怠惰な側にとどまるかもしれません。犬を飼うことの良いところは、運動を必要とするため、積極的に活動することを強いられることです。あなたが犬を散歩に連れて行っている気がしなくても、別の方法は彼がぶつかったり壁から飛び跳ねたりしてあなたを夢中にさせるのを見るよりずっと良い方法です。犬の飼い主は、犬を飼っていない人よりも毎週約30分運動する傾向があります。ブロックの周りを歩いて10分足らずで散歩している場合でも、それはまだあなたのフィットネスにカウントされることに留意してください. 9彼らはパーフェクトウィングマンです 犬はほとんど完璧な会話のオープナーです、そして彼らはあなたの足の中に入って足を踏み入れることは決してないでしょう。ほとんどの人が犬が大好きで、自分の犬について他の人と快適にチャットしていると感じます。あなたがすでにあなたよりも犬を飼っているなら、彼らがどれほど注目を集めるか知っています、そしてあなたがまだ犬を飼っていないなら、あなたは人気の急上昇によってショックを受けるかもしれません。いくつかの研究は、犬の飼い主の40％が犬を飼うことから友達をより簡単にすると報告していることを発見しました。あなたが見知らぬ人と話すことが大人になったとき、それは悪いことではありません、それは実際にはかなり素晴らしいことです。. 8匹の犬がストレスを軽減 ある研究によると、犬をすぐに見たときのストレス反応は配偶者を見たときよりもさらに低いということです。これは全く驚くべき比較ではありませんが、犬が私たちのためにドラマを起こすことはめったになく、ボーイフレンドを愛しているのと同じくらい多くの場合、彼らは必ずしも完全にストレスがないわけではありません。しかし、これはペットがいくつかの職場環境で許可される理由のためにかなり良いケースを作ります。一般的に彼らはそうではありませんが、少なくともあなたはいつも彼らが狂った仕事の日の終わりにあなたを待っていることを知っています. 7特に職場で 犬が私たちのストレスレベルにどのように影響するかについてのいくつかの研究は、犬がどのように仕事中の私たちのストレスレベルを減らすことができるか、そして驚いたことに、彼らができることを確かめるために行われました。犬の飼い主が仕事で自分の犬を飼っているとき、彼らはより頻繁に短い休憩を取る可能性があります。あなたがしなければならないことが無限にあるときに休憩を取るのは難しいかもしれませんが、あなたがトイレを頻繁に使用する必要がある人の周りに犬がいるとき、それはそれが必要になります。加えて、私たちの犬とペットや寄り添うことができるようになることは、仕事の日を少し良くするだけです。. 6より良い睡眠 理論的には、ペットを家の中（またはベッドの中）に持っていっても、眠りが良くなるようには思えません。結局のところ、動物はいつも私たちがしているのと同じ睡眠スケジュールに固執するわけではなく、たとえ彼らが夜間に眠っていたとしても、時には早朝に放されることを望みます。しかし、いくつかの研究は、彼らがより安全であると感じているので彼らが家にペットを飼っているとき人々が実際によりよく眠ることを見出しました。それはほとんどの犬が警戒していて、何かがおかしいかどうかをあなたに知らせるというのは本当です. 5彼らは子供たちを健康に保つ 犬の周りで成長する子供たちはそれから多くの健康増進を得るようです。ペットを持つ子供はより少ないアレルギーと湿疹を発症します、それはおそらく彼らがに抵抗を開発することを学ぶより若い年齢でアレルゲンにさらされることと関係があります。犬と一緒に成長する子供たちはまた、そうでない子供たちよりも病気の日数が少ないことに終わる、そして彼らはより強い免疫システムと一緒に成長する傾向がある。子犬を育てさせないために両親を呪うことは今のところ意味がありませんが、自分の子供を産む場所にいるときには覚えておくべきことです。. 4犬は私達に癌を研究するのに役立ちます 結局のところ、人間と犬は同じ種類の癌にかかっています。それはかなり不幸ですが、同時にそれをもっと研究する機会を与えてくれます。もちろん、犬を使ったあらゆる種類の検査は完全に倫理的であり、ある動物の癌の治療が進歩したときには、他の動物の癌の治療も進歩したことになります。さらに、犬の中には癌を発見する能力を持っている人もいます。つまり、他の犬には症状が現れる前に癌を発見できる可能性があります。これを行うために訓練された犬は93パーセントの精度評価を得ています. 3匹の犬が関節炎に役立つ うまくいけば、あなたはかなりの時間の間、関節炎に対処する必要はないでしょう、しかしそれは犬が絵の中にいるとき改善を見ることができるまだ別のものです。犬は人々に起き上がって動くよう促します。そして、衝撃の少ない活動で活発に活動を続けることは、関節炎が引き起こす痛みやこわばりを減らすのに最適な方法です。どちらかといえば、犬は苦痛を感じているときに人々にとってちょっと気を散らすものであることを証明することができます。一般的に、関節炎を患っている人にとっては、小さい犬を連れて行くことは彼らがあなたが配達できる以上の身体活動を必要としないことを確実にするための素晴らしい方法です。. 2犬は低血糖を検出することができます 犬はまた、人々が低血糖（または高血糖）を持っている時を認識するように訓練することもできます。そして、それは低血糖に苦しむ人々にとって素晴らしいです。医学的検出犬になるように訓練された犬は血糖値を正確に測定することができます。彼らはそれが彼らの嗅覚と何か関係があると仮定します、しかし彼らはそれをします彼らはそれがかなり得意です。低血糖症の人にとって、これは医師への旅行回数​​の減少、血糖値の問題による意識喪失の減少、そして不必要な恐怖感の軽減を意味します。. 1彼らはただあなたをより良い人にする 人々は自分の犬を赤ん坊を毛皮と呼びません。ペットを飼っていることは、子供を飼っていることと同じように、他の人の愛情と思いやりを教えることができます。犬が話をしたり、犬を飼ったりすることができるように子供を一人にしておくことはできないので、確かにそれは少し違います。しかし、それでも責任感、コミットメント、無私無欲の両方が必要です。一人で暮らすことと犬と一人で暮らすことの間には大きな違いがあります、そして多くの人々にとってそれは彼らの心を少し開くために必要なことだけです。人生にもう少し愛を使うことができなかった人.

私たちが食事にスパイスやハーブを加えている時のほとんどは、それが私たちが食べているものに何らかの風味を加えることですが、それについての素晴らしいことは、それらすべてが素晴らしい健康上の利点を持っているということです。これらの健康上の利点の多くは、ハーブやスパイスを定期的に摂取することで楽しむことができますが、それらの多くは、濃度が本当に効果を得るのに十分高いことを確認するためにサプリメントの形で取ることもできます. これらの利点のいくつかは血糖を制御することから腫瘍増殖を抑制すること、皮膚を片付けることから防腐剤として働くことまで及ぶ。このリストを読んだ後、あなたはあなたのスパイスオプションを同じ夕食の時間に決して見ないでしょう. 13黒胡椒 黒胡椒は消化器系に本当にいいです。あなたが黒胡椒を食べるとき、それは味蕾を刺激して、より多くの塩酸分泌をつくりだすように体に警告します。そしてそれは食物を消化するのを助けて、ガスの蓄積を防ぐのを助けます。黒胡椒はまた、呼吸器系の問題、咳、風邪、貧血、心臓病、および歯科疾患を軽減することが知られています。ペッパーコーンの外層も脂肪細胞を分解することが示されています。これは減量計画をサポートできることを意味します。マンガン、鉄、カリウム、ビタミンC、ビタミンK、そして食物繊維の良い源です。. 12カイエンヌ カイエンペッパーは物を加熱するための素晴らしいスパイスです、そしてその熱は同様にいくつかの薬効成分を提供します。スパイスは、いくつかの異なる熱帯の唐辛子植物から来ています、それは消化器系の働きを改善することができて、そしてまたそのカプサイシンの助けを借りて痛みを和らげる能力を持っています。カイエンは、あなたが風邪をひいたときに安心をもたらすことができる粘液をほぐすのにも良いです。より多くのカプサイシンを使用すると、より良いものになる可能性があるので、なるべくスパイシーな種類のチリと一緒にお召し上がりください。カイエンペッパーは卵を超美味しく、さもなければジュースベースの甘い飲み物やカクテルを加熱する働きさえします。. 11ウコン 根のウコンは生姜に近いいとこです。それは抗炎症性であり、過敏性腸症候群、クローン病、さらには消化器系の潰瘍のような疾患の症状を改善するのを助けることが示されている抗酸化クルクミンを含んでいます。他の研究は、ウコンが癌腫瘍の成長を遅らせるのを助けることができるかもしれなくて、そして化学療法と一緒にするための良い補足であるかもしれないことを示しました。ウコンはジュースの飲み物、スープ、そして米料理に追加するのに最適ですが、クルクミンを十分に得るためには、サプリメントの中でウコンを摂取するのが役立ちます。. 10スマック 乾燥され、それを作るために粉砕される果実のおかげで、スマックは一種のレモン風味を持っています。中東料理でよく使われていて、抗酸化物質の大きな源です。いくつかの研究は、それが血中のコレステロールとグルコースのレベルを下げるのを助けることができるかもしれないと示唆します。 2014年の報告によると、3ヵ月の試験期間の終わりには、2型糖尿病患者は血糖値をうまくコントロールできていました。あなたの食事療法のより多くのスマックを得るためにフムスやワカモレのような側面にそれを加えるか、または野菜皿の上にそれをふりかけてみてください. 9パセリ パセリは通常、プレートの端の飾りとして見られるだけですが、健康上の利点もあります。一つには、それを噛むことで息がさわやかになります。パセリはローマ人の頃から健康上の理由で使用されてきました、そしてそれは体から体液を洗い流すのを助けるその能力のおかげでそれが動脈の蓄積を防いで腎臓結石を渡すのを助けることができると信じます。ハーブの中の油の1つは腫瘍の成長を防ぐのを助けることがわかっていて、そしてそれは発癌物質の特定のタイプを中和するのを助けることができるかもしれません。ハーブはビタミンC、B 12、K、およびAの良い情報源です。. 8オレガノ オレガノには抗菌剤のチモールとカルバコールが含まれており、どちらも感染を防ぐことができます。信じられないかもしれませんが、オレガノにはブルーベリーの4倍の数の抗酸化物質が含まれています。オメガ3、鉄、マンガンが豊富に含まれています。それは病原体リステリアと同様にMRSA細菌を殺すことができるかもしれない強力な抗菌薬を含んでいます。カンジダ（酵母）を体内で殺すのにも良い選択です。それは抗ウイルス作用が呼吸器系の問題に適しています。オレガノは家で簡単に育てることができるので、いつでも手持ちの新鮮なものを手に入れることができます。あなたはおそらくすでに知っているように、それはピザに最適です. 7タイム タイムは家で育つことが容易であるもう一つのハーブです。ハーブからのオイルは防腐性と抗菌性の両方を持っています、そしてそれは信じられないほど封じ込めが難しいことができるスタフの抗生物質耐性型であるMRSAウイルスを殺すことが示されました。タイムのチンキ剤はにきびを減らすのを助けることが示されていて、そして過酸化ベンゾイルのようなにきび製品よりよく働くかもしれません。タイムはラットの血圧を下げることが証明されています、それは自然な咳治療薬であり、そしてビタミンC、ビタミンA、銅、繊維、鉄、およびマンガンの良い情報源です。. 6にんにく ニンニクはタマネギ科に属しているので、それは歴史を通して薬用に使用されてきたネギを含んでいます。ニンニク中の化合物は、風邪の持続時間を減らし、血圧を下げ、コレステロール値を下げ、疲労を減らし、骨の健康を改善し、身体を解毒することができます。ヘビーメタル。あなたがニンニクに関連するすべての健康上の利点を得ていることを確認するために、それが調理される前に生の時にそれを粉砕する必要があります、そうでなければ健康上の利点は減少します。それはまた全体の口臭の事を避けるためにサプリメントの形で撮影することができます. 5シナモン シナモンは、それが乾燥された後に粉砕された熱帯常緑樹の樹皮から来ます。シナモンには血糖値を下げる働きがあります。つまり、血糖値を下げることで、血糖値を下げることができます。また、コレステロールを下げる効果もあります。いくつかの研究はそれが同様にアルツハイマー病を発症する可能性を減らすのを助けることができるかもしれないことを示しました。より甘い味のおかげであなたの食事療法により多くのシナモンを得ることはかなり簡単です。それをコーヒー、焼き菓子、またはオートミールの上に混ぜる。それはまた唐辛子またはソースのようなよりおいしい料理で使用することができます. 4バジル それは安っぽいピザととてもよく対になり、それがペストの大きな成分であるのでそれはあなたの食事療法でたくさんのバジルを得ることは簡単です。バジルはビタミンK、マンガン、銅、ビタミンC、カルシウム、鉄（ほうれん草と一緒です）、葉酸、そして驚くべきことにオメガ-3脂肪酸の良い供給源です。バジルの油はにきびを片付けるのに使うことができます、そしてそれはそれがストレス軽減剤として使われる理由である体内のコルチゾールのレベルを下げることができる植物化学物質を含みます。あなたが体を解毒しようとしているとき、それはサプリメントの形でそれを開くのが良いですので、バジルはまた、肝臓の洗剤であることがわかっています. 3ローズマリー ハーブローズマリーはそれを薬の世界と同様に薬の世界で人気のある選択にした抗酸化物質と抗炎症性を持っています。ローズマリーは、呼吸器系、消化器系に適していることが知られており、骨にもカルシウムが含まれています。マウスでは、ローズマリーは記憶力を強化するのに役立つことが証明されているので、それが私たちの脳にも良いかもしれないといういくつかの証拠があります。あなたの食事療法でより多くのローズマリーを得るための1つの素晴らしい方法はそれがあなたのオリーブオイルをそれに注入することです。. 2アニス あなたがアニスに精通していない場合は、その風味は一般的に甘草と比較されます。アニスは、実際にはエストロゲンに似た化合物を含んでいるため、月経痛を治療するための自然な選択肢となります。それはまた、鼻水や咳、そして穏やかな胃の痛みを乾かすことがわかっています。アニスはまた寄生虫に対して有効であるかもしれない酸化防止剤のフェニルプロパノイドを、含んでいる。あなたの人生により多くのアニスを働かせるために、それは焼き菓子またはソーセージにさえ加えられた成分としてうまくいきます。あなたはいくつかのリキュールでそれに気付くかもしれない理由です風味はかなり甘いです. 1ナツメグ ナツメグは実は常緑樹の実です。それはあなたがその鎮静作用のおかげで落ち着いた気分にさせ、月経の痛みを軽減し、そして消化器系が順調にとどまるのを助けます。古代ローマ人とギリシャ人は、それを脳の強壮剤と見なし、それがストレスと疲労を和らげるのに役立つと考えました。あなたは実際にナツメグ全体のナットを食べることができますが、それは一日あたり1ナットでそれをキャップすることが重要です。あなたがそれをやり過ぎるなら、それは胃の痛みとさらには複視を引き起こす可能性があります。それは一般的に地面を食べていて、ヨーグルトや焼き菓子のようなものへのおいしい追加です。....

夏はここにあり、夏の狂気に間に合うように、私たちのビーチボディを真剣に微調整する時が来ました。素晴らしい記事がいくつかの質問と懸念を持ってくるので、この記事が役に立ちます。適切な食事は巨大で、私の考えではあなたの進歩の少なくとも60％を占めています。ダイエットはとても重要です。適切な食事療法はあなたが入れたものと出したものについてのすべてであることを認識することも重要です。だから基本的に、あなたのカロリーと混ざったあなたの活動レベルはあなたがどのように見えるかに大きな影響を与えます。あなたがあまり活発でないライフスタイルを生きているなら、あなたはより少ないカロリー、普通で簡単を必要とするでしょう、私たちはQ＆Aセッションの間にこのトピックにもっと深く飛び込むでしょう. それがフィットネスのようになるとすべての知識は力です。できるだけ多くのことを調べて学ぶことを強くお勧めします。ちょっとしたブラウジングをした後に体がどれだけ変化するかに驚くことでしょう。今日、あなたは運がいいです。夏に向けてのダイエットに関してよく寄せられる質問をいくつか取り上げます。うまくいけば、この新しい知識はあなたの夏の食事療法を支配し、あなたが栄養に関連して持っていたかもしれないどんな質問や懸念にでも対処する力をあなたに与えるでしょう。これらは夏に向かってトップ13最もよく寄せられるダイエッ​​トの質問です。! 13健康的な食事をしてもまだ肥大化しているのはなぜですか? 私たちがどれほど良いことをしていようと、あるいはどれほど一生懸命働いても、私たちのコントロールが及ばない障害がいくつかあるだけです。膨満感はそれらの要因の1つです。時々、私たちのシステムをダイエットするとき、できるだけ多くの食物を保存しようとするとより遅いペースで動作する傾向があります。それはそれが飢餓モードに入らないようにするために体が栄養素を試して保存しようとするのは人間の性質だけです。これを直す最もよい方法の1つは新鮮な野菜のような容易で消化が良い食糧またはあらゆる加工されていない食糧を食べることによってある。基本的に、食べ物がきれいになればなるほど、それがすぐに処理される可能性が高くなります。さらに、緑茶のサプリメントは非常に有益なことがあります。これはあなたの代謝率を大幅に向上させると同時に、食べ物をより早く移動させることができます。それが肥大化の問題になると緑茶は一般的に驚異的に働きます. 12避けるべき食べ物? ナトリウム濃度は加工食品では非常に高く、ダイエット時に必要ない化学物質や農薬も含まれています。新鮮なあなたの食べ物を買うことは間違いなくこれのための最善策です。チップやお菓子はすべて避けなければなりません、それらは栄養的に濃いわけではなく、主に純粋な炭水化物でできています。アルコールはもう一つのサイレントキラーです、飲み物またはショットあたりのカロリーの量はそれだけの価値がありません。さらに悪いことに、アルコールはあなたの体に純粋な炭水化物として保存されています、あなたの消化器系もサイドトラッキングされます。あなたの体はアルコールを吸収するために急いで、あなたが未処理の食べ物を残します。これにより、未処理の栄養素のために腹部の脂肪が追加されてしまいます。あなたが入れたすべての仕事のために、アルコールは余分なカロリーの価値がありません. 11時間がない場合にダイエットをするのが賢い方法です。? 一日の終わりに、あなたの毎日のカロリー値を打つことは重要なことなので、あなたがより少ない食事を食べる必要があるならそれはそれがなるだろう方法です。あなたは1日3回の簡単な食事、朝食、昼食、夕食にあなたの摂取量を制限することができます。スムージーやシェイクを使って、野菜や果物の摂取を毎日手助けすることもできます。振動はあなたの毎日のカロリー摂取量をスピードアップするのを助けます、液体の形でそれらを消費することはまた振動をあなたの体で消化することを容易にします. 10一日当たりの野菜や果物の完璧な量は何ですか? 統計的に、我々は昼食の間にカップでありそして夕食のために１つである1-2サービングを必要とする。あなたがアスパラガスを選ぶことができる低カロリーの野菜が欲しいならば、私はあなたが持っているあらゆる食事に野菜を含めることを強く勧めます。私はあなたのタンパク質の選択肢と一緒に食事あたり50〜100グラムをお勧めします。果物に関しては、私は炭水化物が非常に多いバナナのようなより砂糖ベースの果物から離れていることを提案するでしょう。オレンジ、ブルーベリー、ブラックベリーはあなたの毎日の果物摂取のための3つの強力な選択肢です。部分に関しては、私は一食当たり50-75グラムのブルーベリーを提案するでしょう。あなたがブラックベリーを選ぶならば、私は食事あたり70グラムを提案したいです。果物や野菜は絶対に必要不可欠です、彼らはダイエット時に私たちの体が必死に望むビタミンやミネラルが含まれています. 9栄養摂取のタイミングは本当に重要ですか? この要因は非常に多くの研修生を怖がらせる傾向があるので、1日に非常に多くの食事をとることを考えることは、特にあなたがそのような忙しいスケジュールを持っている場合、健康を得ることは不可能であると人々に信じさせる。さて、私はあなたの目標を達成するためにあなたが一日に数食を食べる必要がないことをあなたに言うためにここにいます。より多くの食事を食べることはあなたの消化器系を容易にするために行われるだけなので、あなたはより小さな食事を食べるときおそらくあなたは一日を通してより少なく肥満に感じられるでしょう。あなたの毎日のカロリー摂取量が重要なので、3食でも6食でも本当に違いはありません。今、私が言うことはあなたが貧しい炭水化物耐性を持っている場合は栄養的タイミングが重要であるということです。もしそうなら、私はあなたのトレーニングの後のためにあなたの毎日の炭水化物の摂取量を節約することをお勧めします。日中は、野菜と一緒にタンパク質をお勧めします。それからあなたの試しが終わったら、あなたはその日に食べなければならない炭水化物をいくらでも追加することができます. 8たんぱく質を食べ過ぎるのが怖い、かさばりたくない. タンパク質摂取は、特に女性研修生にとって難しいトピックです。かさばることへの恐怖は常に体重を減らし、余分な、または不要な筋肉を追加しないことを探している女性にとっての関心事です。タンパク質については、それはかなり簡単です、私たちの体は体重あたり1グラムを必要とします。それで、あなたが140ポンドの重さであるならば、あなたのタンパク質の毎日の必要量は1日あたり140グラムです。理想的には、あなたがそれに付随する脂肪を制限することによってあなたが食べるタンパク質源を最大にしたいです。それは高レベルのタンパク質を含む非常に少ない脂肪を含んでいるので、魚はこれを達成するための完璧な供給源です。タラ、ティラピア、マグロ、マヒマヒはすべて優れた原料です。サーモンは利点が満載ですが、もう少し脂肪が含まれています。プロテインシェイクを使ってプロテインプロセスをスピードアップすることもできます。. 7脂肪はカロリーが高いです。摂取量を制限する必要があります? はい脂肪は確かにカロリー値が高く、1グラムあたり4カロリーを占める炭水化物やタンパク質とは対照的に、1グラムの脂肪は9カロリーに相当します。あなたの目標と体の種類に応じて、脂肪は異なる目的を果たすことができます。あなたがすでにリーンベースを持っているのであれば、私はあなたの脂肪と一緒に低くなると主に健康的なタンパク質と炭水化物に焦点を当てることをお勧めします。あなたがより大きなフレームを持っていて、特にあなたの腹の中でたくさんの体重を減らしたいのであれば、私はあなたの炭水化物を減らし、主に脂肪とタンパク質を食べることをお勧めします. 6どの時点でチートミールを始めるべきですか? あなたが本当にそれらを獲得したように感じるとき、報酬としてチートミールを見て、それらを投げなさい。さて、あなたが最近ダイエットを始めたばかりなら、私はあなたの体があなたのカロリー摂取量に合うように調整する。チートミールは私たちの体を補充するために必要です。不足した状態で長時間滞在し続けると、ある程度の時間が経過すると進行が止まります。私たちの体はしばらくして汚れた脂肪を渇望します、これは将来さらに体重を減らす原因となる私たちの代謝率を補充するのを助けます。私たちの喜びにとっては、チートミールは実際には一定時間後には必須です。私の推薦、3週間のダイエットを始めて、あなたがどのように感じるかを見てください。これがアップしたら、1〜2週間ごとに、週に1回、できれば試しの日にチートミールを取り入れ始めてください。. 5サプリメントは必要ですか？プロテインシェイクをするべきですか? いいえ、補足は必要ありません。一日の終わりに、サプリメントという言葉について考えてみましょう。それはまさにその目的であり、あなたが十分に得られていないものを補足することです。例えばタンパク質に関しては、毎日あなたの数に達するのがあまりにも難しいと感じるならば、タンパク質シェイクを使うことはより多くの食物を食べることへの賢い補足的な選択になることができます。プロテインシェイクは簡単に素早く摂取できます。これが、トレーニング後に多くの研修生がシェイクを消費する理由です。あなたがそれを必要とするならば、あなたの利点のためにそれを使ってください。そうでなければ、それらは絶対に必要ではありません. 4繊維摂取量はどのくらい重要ですか? ファイバーという言葉は最近ではかなり頻繁に使われているようです。多くのフィットネス愛好家は、その正確な影響についてはよくわかりません。食物繊維は良さが満載されていて、コレステロールを下げ、血糖値をコントロールし、体重をコントロールします。すべての食物繊維食品の大部分は非常に密度が高く、私たちの腸の動きを正常化するのに役立ちます。そのため、食物繊維をたくさん消費するとかなり早く食料が洗い流されます。ただし、食物繊維は非常に濃厚で膨れ上がりを引き起こす可能性があります。食物繊維の摂取量に気を取られすぎないでください。それは14グラムの繊維がすべての1,000カロリーから来ることをお勧めします. 3ナトリウムに気をつけるべき? ナトリウムの量が多いとあなたが肥満感を残すことができるので、ナトリウムの高レベルを消費するとあなたの気分と目標にダンパーを置くことができます。先に説明したように、加工食品には通常ナトリウムが含まれています。通常処理されるものはすべて、そのナトリウム価を強化する化学物質を加えています。あなたがたくさんの塩辛い食べ物を食べるのであれば、飲料水が鍵となるので、余分な塩がシステムに入り込む前にすぐに洗い流すことができます。緑茶サプリメントを持つことも同様にナトリウムのあなたの消化にも非常に有益である可能性があります. 2私はまだ炭水化物を食べるべきです? 夏の炭水化物摂取量を判断するときには、2つの重要な要素が重要です。一つは、あなたが彼らにどう反応するかです。それで、あなたの体は炭水化物をどれくらい速く吸収しますか？あなたがそれらを持った後あなたは肥大化したと思いますか？第二はあなたの体型です。あなたがすでに働くためにリーンベースを持っているように感じるならば、炭水化物は間違いなくあなたのカロリーが下げられることであなたをさらにもっと助けるでしょう。あなたがより大きなベースを持っているならば、高脂肪低炭水化物ダイエットから始めることはあなたがもっと始めるのを助けるでしょう。体脂肪を落とした後は、よりバランスの取れたシステムに変更すると効果的です。. 1日当たりの摂取カロリー数を知るにはどうすればよいですか? 体重や体脂肪を減らすしようとすると、それはあなたの体がカロリー不足にシフトすることが重要です。あなたがあまり活動的でなければ、あなたはより少ないカロリーを必要とするでしょう。それを実行するための最良の方法は、通常の1日のうちに体重を減らすために必要なカロリー量を確認することです。それで、始めに、あなたの体重をとって、それに11を掛けてください。その数があなたのカロリーになります。これらのカロリーを脂肪、炭水化物、タンパク質で割ります。脂肪は1グラムあたり9カロリーをカウントしながらキャブラーとタンパク質は1グラムあたり4カロリーを数える。先に説明したように、体重に合わせてタンパク質番号を入力してください。このシステムを使用して、体重が変化するまでカロリーを徐々に下げてください。その完璧なカロリースイートスポットを見つけることが鍵となります!