ホロスコープ - ページ 91

あなたが食事の準備をして日曜日に何時間も費やすならば、あなたは健康的な食事が正確に容易ではないことを知っています。栄養価の高い食事をすることは、前もって計画を立てて考えることを意味します。時には、そんな時間がないこともあります。もちろん、あなたは様々な、栄養密度の高い食事を食べたいのですが、それは超忙しいライフスタイルを持つ誰かを求めるのは難しいかもしれません。スムージーを入力してください。スムージーはあなたの毎日の食事療法に健康的な成分を取り入れるための素晴らしい方法です。ヨーグルトと新鮮な食材を混ぜ合わせると、栄養素と風味が高い飲み物が楽しめます。朝食や午後のおやつに関係なく、スムージーは便利さとシンプルさを提供します。しかしどのようにあなたはあなたのおいしい調合の価値を最大にするのですか？ここで仕事に秘密の式はありますか？ここにあなたの支出のための最もおいしい強打を得るためにあなたのスムージーにこっそり入ることができる15の素晴らしい、健康的な成分があります. 15アボカド このちょっと不思議な食べ物は、ワカモレのためだけのベースではありません。あなたはチップでこの果物を楽しむことができますが、それはまたスムージーの素晴らしい成分です。アボカドは、健康の専門家が擁護する心臓にやさしい脂肪酸を含んでいます。一価不飽和脂肪酸を摂取することで、実際に有害な脂肪の影響を減らすことができます。トリグリセリドとコレステロールの沈着を減らすことは良い考えです。葉酸、繊維、およびカリウムは、これらのフルーティーな楽しみに関連する素晴らしい属性のほんの一部です。アボカドは健康的な食事に最適な多面的な成分です. 14ザクロ 抗酸化物質は癌を引き起こすフリーラジカルと闘うので、あなたは間違いなくあなたの食事療法でそれらを望んでいます - そしてあなたはそれらの多くを望んでいます。ザクロジュースはプニカラギン、最も強力な抗酸化化合物のいくつかを含んでいます、そしてそれは赤ワインと緑茶より多くの抗酸化物質を持っています。これらの重要な成分は、ザクロジュースの抗炎症作用に貢献します。炎症は最も危険な病気のメカニズムの一つです。ザクロエキスやジュースを朝食のスムージーに加えることで、前立腺癌から糖尿病、そして心臓病まで、何でも闘うことができます。さらに、ジュースはあらゆる種類の果物や野菜に合います. 13緑茶 すべてのスムージーが乳製品ベースである必要はありません。緑茶はあなたの通常のスムージーの養生法を揺るがすための楽しい方法です。緑茶にはポリフェノールが含まれており、抗酸化物質もあります。あなたがそれを最も必要とするとき、緑茶はあなたにカフェインの後押しを提供することができます - あなたの忙しい仕事の日の真ん中で。この成分は間違いなくあなたを目覚めさせるでしょう. 12豆腐 私たちのほとんどは豆腐をタンパク質のベジタリアン源と考えていますが、カルシウムとマンガンも含んでいます、そしてあなたの消化も助けます。だからあなたのスムージーに追加するのは賢い選択です。あなたの消化管を清潔で機能的に保つことは、結腸癌および前立腺癌の可能性を減らすために重要です。豆腐はかなり用途が広く、あなたはどんなスムージーにでもそれを加えることができます。あなたは物事を新鮮に保つためにおいしいオプションを試すことさえできます。この成分は高いアミノ酸含有量を持っているので、それはあなたが見つけることができるタンパク質の最高の非動物源の一つです。. 11ケフィア ギリシャヨーグルトはあなたのスムージーのための素晴らしい高タンパク質成分ですが、それはスムージーブロックの唯一の選択肢ではありません。そのプロバイオティクスの品質のために賞賛された飲用、発酵乳製品：ケフィアを使用することもできます。酵母と乳酸は、糖を酸に変換することによってケフィアにファンキーな風味を与えます。カルシウムとリンのトンを持っていることに加えて、ケフィアはまた生物活性化合物を持っています。ペプチドと有機酸はそれがあなたにとっても消化に最適であることを意味します。加えて、ケフィアは実際にはヨーグルトよりも強力なプロバイオティクス特性の源です。さまざまな細菌が消化を助け、あなたの消化管の中で潜在的に有害な細菌を撃退します. 10コンブチャ 誰もがチャンピオンのように乳製品を飲むことができるわけではありませんが、乳糖不耐症だからといって、スムージーを楽しむことができないわけではありません。 Kombuchaは、プロバイオティクスもある発酵茶飲料です - 乳製品なしで。あなたの食事療法にこれを加えることによって、あなたはあなたの消化器の健康を改善することができます。あなたは間違いなくあなたの日に取り組む準備ができていると感じるでしょう。あなたが一日の真ん中であなたのスムージーを楽しんでいるなら、あなたはあなたがオフィスで超生産的であり続けることができるようにあなたに後押しをすることを望みます. 9亜麻仁 あなたが健康的なライフスタイルを生きることに興味があるなら特に、あなたはおそらく以前に良い脂肪と悪い脂肪について聞いたことがあるでしょう。亜麻仁は脂肪カードの正しい組み合わせを持つそれらの成分の一つです。オメガ-3脂肪酸は、LDLコレステロールの活性を制限しながらHDLコレステロールを増加させるのを助けます。それはあなたの健康に来るとき亜麻の種子をそのようなパワープレーヤーにするのはこの二重ワーミー効果です。種を挽くと、それらはどんなスムージーにも素晴らしい追加品です。朝の飲み物に風合いを追加するために、それら全体を残すこともできます。. 8アプリコット 私たちは新鮮な果物や野菜をたくさん食べることになっていると知っていますが、それらの食べ物は私たちのために何をしているのでしょうか。アプリコットは鉄と繊維を持っているので、彼らは良い選択です。システムを清潔に保つことで、肥満、心臓病、がんのリスクを減らすことができます。あなたのスムージーにアプリコットを加えることによって、あなたはアメリカで最大の健康問題のいくつかと戦っています。アプリコットも美味しいので、妥協する必要はありません. 7ビート この真っ赤な根菜は心臓の健康に関してはあらゆる種類のお尻を蹴ります。高い硝酸塩含有量はあなたの体が収縮期血圧を下げるのを助けます、そしてそれはあなたの活動レベルとスタミナを助けます。一酸化窒素は、硝酸塩消化の産物であり、低強度運動と高強度運動の両方のコスト削減に役立ちます。それはあなたがウェイトリフティングやカーディオの間、より長く起き続けることができるということを意味します。プレまたはポストトレーニングのスムージーを望む人にとっては大きな利点です。これらの利点と、ビートジュースの抗ガン作用や炎症作用を組み合わせれば、スムージーの成分として勝つことができます。. 6クランベリージュース 渋みがあり、口が乾く味で知られているクランベリージュースは、最高で最も美味しいスムージーの成分のようには思えないかもしれません。しかし、この刺激的なジュースにはプロアントシアニジンと抗酸化物質が含まれています。あなたがリン、鉄、および亜鉛を含むこのジュースを楽しむのであれば、胃の障害、糖尿病、さらには歯周病から身を守ることができます。さらに、それらのプロアントシアニジンはあなたの尿路感染症のリスクを減らすのを助けます - それはあなたに時間、不快感、そしてお金を節約することができます。あなたが必要としていない砂糖を避けるために、「ジュース」ではなく「ジュース」を購入していることを確認してください。....

私たちはみな自分の体について変えたいと思う何かを持っています。私にうそをついたり、自分にうそをついたりしないでください。私たちはみんな、ちょっとした不安を抱いていて、それを長い間手放すことはできないようです。時々私達はしない。しかし、私たちがこれらの不安を変える力を持っているなら、あなたはそうしたくないでしょうか？あなたがそれを変更したいほどあなたをそんなに動揺させるのであれば、それを変更するのに大変な努力をする価値がありますか？それは簡単にはならないでしょうが、それでもまた、今までになく簡単になる価値はありません。あなたはおそらく以前にそう言っているのを聞いたことがあるでしょう。私達の何人かは私達の出現を変えるために整形手術を選ぶが、それは私達の本当の体型を変えることはない。真の変革は、成功するために多くの時間と労力を要します。私はかつて誰かが習慣を形成することがダイエットをするより良いと言うのを聞いた。そしてその日以来ずっと私は振り返ったことがない。 10日間の流行ダイエットやジュースの種類のいずれかに行くのではなく、あなただけの健康的な食事から習慣を作るべきです。素晴らしいことは、私たちが頭に入れたのであれば、私たちは自分自身と私たちの体を変える力を持っているということです。あなたの体を変えてそれをそのように保つ方法を探しているなら、これらの15の健康的な習慣はあなたがまさにそれをするのを助けるでしょう. 15もっと水を飲む さて、あなたは今目を転がすのをやめることができます。私はこれがかなり一般的なアドバイスであると思います、しかしあなたは今まで理由を考えるのをやめたことがありますか？十分な水を飲むことは、体を良くするためにあなたができる最も重要なことの一つです。私たちの体は60％の水であり、彼らはすべての単一の機能のために水を使用しています。必要な量の水を私たちの体に供給しないと、まあ、それはその仕事を正しく行うことができなくなります。十分な水分補給が得られないと、消化不良の問題が発生し、日常業務に必要なエネルギーが不足します。 1日8杯の水を飲むだけではもう十分ではありません。個人的には、私は1日平均ガロン程度で、私のエネルギーレベル、全体的な健康状態の劇的な改善を見ました、そして、私の肌さえそれに特別な輝きを持っています. 14外でもっと時間を過ごす 人間は日光の中や日光の当たらない場所で多くの時間を過ごすことを意図していませんでした。もちろん、私たちの家は自然災害や潜在的な捕食者から私たちを守りますが、新鮮な空気と太陽からのビタミンDも必要です。より多くの時間を外で過ごすことは、あなたの体をより良いものに変えるというあなたの探求にとても役立ちます。新鮮な空気が、一日中中に閉じ込められているときに吸い込むすべての有害なものから私たちの体を解毒するのを助けるだけでなく、太陽は私たちにメラトニンの放出を止めることによるエネルギーの増強も与えます。眠いです。そして太陽からのビタミンDの強力なボディ利点について私に始めさせさえしないでください。私たちは健康的な骨と歯の発達と維持のためにこのビタミンを必要としています、そしてそれはインスリンレベルを調整することにおいても大きな役割を果たしています。調整されたインスリンレベルはあなたがより甘い糖分の多い食べ物を切望するのを助けることができます、そしてそれ故にあなたは同じくらい多くを食べません. 13酒を飲む少ないアルコール ええ、あなたはおそらく再びあなたの目を転がしているでしょう、しかし私たちを聞いてください。アルコールはほとんど毒です。確かに、それは楽しいし、あなたは正しい音楽を与えられた素晴らしいダンサーになることができますが、アルコールはまだあなたの体に炎症を引き起こします。あなたは食べ物を早く代謝することも、飲み過ぎると癒すこともできません。あなたの体はすべての毒性を排除するために余分な努力をしなければならないので、あなたはまた、飲んだ後ずっと疲れた地獄です。これにも数日かかることがあります。あなたはジムに入れたすべてのハードワークにさよならを言うことができます! 12もっと歩く、少ないドライブ 私はそれが運転の代わりに歩くことに関しては私が本当に最善ではないことを認めます。私は私が行く必要があるだろうほとんどどこからでも2マイル以内に住んでいます：食料品店、私の友人の家、さらには図書館さえ。私は先日、10分歩く代わりに、卵のためにガソリンスタンドに行くために合計3分を運転しました。あなたが場所を運転する代わりに歩くことから習慣を作るならば、あなたはあなたの体がたった1か月後にどのように見えるかにショックを受けるでしょう。あなたの体は歩くことによってカロリーを燃やします、そして、あなたはあなたが歩くために両方を必要とするのであなたの足だけでなくあなたのコアにもいくらかの筋肉を得るでしょう。そして、こんにちは、誰がスーパーホットレッグとタイトな腹筋を望んでいないのですか？歩くことはまたあなたにとても有益であるすべての新鮮な空気へのアクセスを与えます. 11早く起きて これを信頼してください。それはあなたの人生に大きな変化をもたらすことができます、そしてこの習慣は結局のところ入るのはそれほど難しいことではありません。通常、仕事に取りかかる前に、たぶん1時間ほど目を覚ますでしょう。そして、あなたはたぶんとてもふざけています - うめき声とうめき声は言うまでもありません。しかし、たとえ週末の早めに起きても21日間だけ早く起きる習慣を身につけているなら、あなたの体はあなたの概日リズムのためにこれらの時間中に定期的に起きることの世話をするでしょう。あなたはより多くの警告を起こすだけでなく、一貫した睡眠スケジュールを保つことによってあなたの体は一日を通してもっと目を覚ましたままにしておくでしょう、そしてあなたはより少ない疲れを感じるでしょう。これはまたあなたが運動と健康を維持するためにより多くのエネルギーを持っていることを意味します. 10もっと野菜を食べる たぶんあなたはより少ない肉を食べなければならない人のタイプではありませんが、誰でも常にもっともっと野菜を食べることができます。私はそれが皿に何か他のものを加える前に野菜（缶からの何かではなく）でいつも私の皿の半分を満たすことをポイントにします。それから私は自分の肉をそこに置いて、いくらかの炭水化物で残されているどんな部屋でも埋めます。この習慣はあなたが食べる食物の種類を変えるだけではありません、しかしあなたは野菜が提供しなければならないより多くの利益を得るでしょう。野菜は私たちの体が適切に機能するために必要なビタミンやミネラルが詰まっています。脂肪を正しく代謝してそれを取り除きたいのであれば、細胞が完全に補充されていることが必要です。多くの人が自分の皿に肉を積み、野菜をサイド部分として残します。あなたが決して期待しないだろうように、より多くの野菜を食べるというこの単純な習慣はあなたの体を変えることができます. 9小さい食事をする あなたの体の変化の最大の違いを確認するためには、小さい一日のより多くの食事を食べることが進むべき道です。あなたはおそらく間にいくつかの軽食と一緒に一日三食を食べる。これは食事時にあなたが食べ過ぎになり、あまりにもおなかがすいてしまうことがあります。あなたがお互いに数時間以内に一日に6つのより小さな食事を食べるならば、あなたはその問題を抱えることにならないでしょう、そしてあなたはおそらくジャンクフードについても聞こえないでしょう。あなたは事実上常に満足しているでしょうし、多くの空腹感をまったく感じてはいけません。これはまたより少ない食事の間に休ませることを可能にするのではなく一日中食べ物を消化することによってあなたの新陳代謝を高く保ちます. 8寝る前にスクリーンタイムを止める あなたはおそらくこれを何度も何度も聞いたことがあるでしょうが、私が知っているほとんどの人（そして私も罪を犯しています！）はそれを十分に聞いていません。私は寝る前に1時間だけ私が眠ることができなかったか私がちょうど読みたいと思えば私の電話を取り除く。しかし、就寝前に自分でスクリーンを取り除くことの利点は、間違いなくあなたの体を完全に変えるものです。睡眠はあなたの体がそれ自身を癒しそして育てるために不可欠です。あなたが眠っているとき、あなたの体はたくさんの重要な過程をします。十分に眠らないことがより多くの脂肪を摂取することに関係していることは、何度も証明されています。あなたがあなたの体を変えようとしているのであれば、あなたはあなたが得ることができるすべての睡眠が必要です。最初のステップは、就寝1時間前にスクリーンを消す習慣をつけることです。. 7あまり食べない 週に何日、友達、家族、同僚と食事をしますか。私はあなたが週に少なくとも2-3回…ほとんどの人がそうであるようにすると仮定しています。そして、私たち全員がレストランの料理を愛している間に（再び有罪です！）、それは実際にあなたが理解するよりもあなたにとってずっと悪いものです。レストランとほぼ同じ食事を作ることができますが、約200カロリー節約できます。ジムで200カロリーを消費したことがあるかどうかはわかりませんが、それは簡単なことではありません。あなたが外食するたびに、あなたは自宅で食事をした場合よりも約200余分なカロリーを消費しています。あなたがどこかに食べに行くとき、あなたが家で調理するために食べ物を買うよりも不健康な何かを注文するほうがはるかにありそうです。一週間。あなたの体を変換するためには、週に1〜2回だけ外食してください。そうすれば違いに驚くでしょう。. 6階段を上る あなたの体にとって階段がどれほど有益であるか知っていますか？階段があなたのために何をするのかを反映するトレーニング機器を実際に作ったのには理由があります。あなたはいつも階段を上る習慣をつけるべきです。あなたが20に行かなければならない限り番目 階、エレベーターをスキップします。階段を上ることで、あなたは自分の臀部、ハムストリングス、クワッド、子牛などをうまく動かすことができるでしょう。また、階段を上り下りすることで余分な運動をすることで、心臓を健康にすることもできます。驚くべき物理的な利点は別として - これらすべての中でのボーナスは、あなたがワークアウトしていることさえ気づかないということです。あなたの心は単にそれを毎日の仕事として見ているでしょう、そしてそれはあなたにとってずっと簡単になるでしょう。あなたが本当に健康的な習慣を作ることによってあなたの体を変えたいのであれば、私はこれが形成されるべきあなたの最優先の習慣の一つであることをお勧めします. 5日記をつけよ あなたは、ジャーナルに書くことがあなたの体を変えることとどのような関係があるのか​​自分自身に尋ねているかもしれませんが、真実は健康な体を持つことは健康な心を持つことと関係があるということです。私たちの体が体育館での進歩を妨げる毒素でいっぱいになることができるように、私たちの心は私たちの自己イメージに本当の有毒廃棄物と同じくらい有害である比喩的な毒素でいっぱいになることができます。日記をつけることは、私たちが私たちの生活の中で何かについて持っているどんな厄介な怒りや欲求不満も解放することを可能にします。それは私達が私達の進歩を破壊することができる私達が持っているそれらの否定的な考えを取り除き、そして私達は平和の感覚を得る。私達がよりよい気分にあれば、私達はジムでいつもよりよく行い、毎日健康的な選択をする。だから、就寝前の日記に何でも...

私は朝食スキッパーとして知られているものであり、私は一人ではありません。 NPDグループが行った調査によると、3100万人のアメリカ人が私と一緒にスキップしています。あなたが通常朝食を食べるならば、これらのつかむことの朝食はあなたの朝のルーチンから時間を剃るでしょう。もしあなたが（私のように）船長であれば、食事をする準備ができてそれを変えることができます。あるいは、朝のおやつに朝食を詰め込んだり、運動後の食事として食べたりすることができます。. リストに載っている各朝食には、朝食用グッズのバッチを準備して冷凍する方法（電子レンジでそれらを解凍すると外に出ます）と、自分のために行った作業で購入できる健康的なブランドの推奨が含まれます。明らかに、あなた自身の果物を切ることはあなたにたくさんのお金を節約するでしょう…そしてあなたがそれらをあなた自身で準備すればあなたはミックスインオプションであなたの朝食をカスタマイズできますが、パッケージ化された朝食の隠し場所を持つことはクランチの命の恩人になることができます. 15マフィン 店頭で購入したベーカリーバージョンはお勧めできませんが、これらの携帯用焼き菓子は冷凍に最適です。私はそれがそれらが簡単な選択である間、それらが最も健康的ではないということが明白でなければならないことを意味する。その多くは、RVを越冬させるために使用され、それらの模造ブルーベリーに一般的に見られる化学物質であるプロピレングリコールのような化学物質や添加物を含んでいます。あなたがあなたのマフィンを購入しようとしているならば、Garden LitesまたはVitaTopsのような有機的なバージョンの箱で買いだめしてください. あなたはあなた自身の単純なマフィンを作ることができます任意の風味を付けられたケーキミックスを純粋なカボチャの15オンスの缶と混ぜて、350度のオーブンで25-30分の間焼くこと。スパイスケーキミックスは素晴らしいです。チョコレートケーキミックスと一握りのチョコレートチップスもそうです。あなたがマフィンのあなたのバッチを焼いたら、気密バッグの中でそれらを凍らせてください。あなたは前の晩に解凍するためにそれらを取り出すか、または早朝の軽食のためにあなたの昼食に1つを詰め込むことができます. 14フレッシュフルーツ あなたが最近見ていない場合は、食料品店からの新鮮なカットフルーツは超高価です。よりよい選択は新鮮な果物を（特にそれが販売中であるならば）買い、それをto-go容器または大きなミキシングボウルに分けて毎日外に出すことです。新鮮な果物は長い間そのようにとどまらないので、あなたは数日ごとに新しい供給を得なければならないでしょう。あなたがそれを助けることができるならば、過剰買わないでください。凍結する前に冷凍することはあなたの農産物を保存するための素晴らしい方法ですが、冷凍フルーツは解凍されると同じ食感を持つことはありませんが、ベーキングやスムージーには最適です。. あなたが果実（青、やすり、黒）を愛するならば、彼らが販売されているときに大きな容器を買い、このリストの他の朝食にそれらを組み入れます。果物を切らない場合は、桃、プラム、リンゴ、オレンジを選ぶ。. 果物を買うときは、イチゴ、りんご、ネクタリン、桃、ぶどう、さくらんぼがすべて、このワーキンググループのダーティダースリストに載っていることに注意してください。可能であれば、これらの果物を選択するときに有機的なオプションを選択してください。白酢に水を3：1の割合で混ぜたもので果物をスプレーするか浸して、農産物をきれいにします。それからすすぎ、カットして、次の2つの朝食を作ります。. 13ヨーグルトとパフェ ヨーグルトは、軽食としても層状のパフェを完成させることもできる、シンプルで持ち運び可能な朝食です。ヨーグルトを購入するときは、何に使用するのかに注意し、使用しない場合は個々の容器にお金を無駄にしないでください。利用可能なヨーグルトの種類とそれぞれの健康上の利点は圧倒的になっていますが、基本的なルールは、UCLAの研究者が見いだすように、砂糖が少なくプロバイオティクスが高いブランドです。試してみるといいブランドには、Fage Total 0％無脂肪ギリシャ風（またはストロベリー）、Dannon Light＆Fit Peach、およびStonyfield Farm Organic Plainがあります。. 再利用可能なカップはパフェを重ねるのに最適です。あなたの作品を構築するときは、新鮮な果物、ヨーグルト、低糖グラノーラを重ね、スプーンを必ず詰めてください。前日の夜にあなたのパフェを造るか、日曜日に5つを準備してください。. 12スムージー うん、果物とヨーグルトは確かに多用途です。これは悪くなる前に凍らせたその果実を使うチャンスです。アイスキューブトレイにヨーグルトを入れてブレンダーに簡単に追加することもできます。スムージーを調合するときは、果物、ヨーグルト、ミックスイン、少量の液体を追加してください。これは無糖ジュース、水、アーモンドミルク、またはココナッツ水になります. スムージーは、野菜（ほうれん草、ケール、ビートやニンジンのような甘い野菜を考える）やチアシード、亜麻仁油、ココナッツオイル、シナモン、カカオパウダーなどのスーパーフードをこっそり入れるのに最適な方法です。おいしい結果のためにこれらのスムージーレシピを試みなさい. あなたはその場であなたのスムージーを作るか、あなたが混ぜて走ることができるようにシングルサービングバッグを用意することができます。毎朝スムージーを作っているのに気づいたら、パーソナルブレンダーで治療してください。これらのブレンダーはあなたがあなたのto-goカップの中であなたの材料をまさにブレンドすることを可能にします。あなたは時間とクリーンアップの努力を節約するでしょう…そしてあなたは百ドルの忍者を必要としません。あなたは約20ドルのウォルマートからパーソナルブレンダーを得ることができます. 11サンドイッチ 朝食サンドイッチのための箱に5ドルを払うのはめちゃくちゃであるので、あなた自身に冷凍紙といくつかのマスキングテープのロールを入手してください。これを行うことによってあなたが無駄にしているすべてのお金について考えてください。お金を節約するだけでなく、健康も保ちます。あなたが間違って行くことはできませんので非常に多くの異なる組み合わせがあるので、朝食のサンドイッチは素晴らしいです。私は英語のマフィンを使い、これらを組み立てることに加えてビスケットを用意することを避けることを好むが、ビスケットのトレイを焼くか、またはベーグルを使うことは容易にできる. あなたがあなたのパンの構成要素を持ったら、あなたのサンドイッチを組み立てます。詰め物は卵、調理済みソーセージパテ（七面鳥やビーガンを含む）、チーズスライス（ムンスターは素晴らしいです）、カナダベーコン、ロースト赤唐辛子スライス、玉ねぎ、ベーコンスライス、ピーマン、そしてディジョンマスタードを含むことができます。サンドイッチを冷凍庫の紙で包み、マスキングテープで端を固定します。私は前夜に冷蔵庫でサンドイッチを解凍することをお勧めします。. 10ロールアップ 私たちの他のグラブ＆ゴーの朝食とは異なり、私はこれらを凍結することはお勧めしません。ロールアップは準備に時間がかかるだけで、ドアから出る途中でそれらを食べることができます。ロールアップを組み立てるには、柔らかいチーズをトルティーヤに広げ、それをデリのスライスと野菜で重ねる…そしてロールして走らせる。あいまいであることをお詫び申し上げますが、ここにはたくさんの選択肢があります....

あなたにとって良い食べ物がおいしかったとしたら、世界はもっと幸せな場所になるでしょう。うん、私たちは体重をかけたり、壊したり、腹部のけいれんを起こさずに、ピザとホットでシャキッとしたフライドポテトのサービングを無限にスライスして食べたいです。緑のスムージーがとても美味しくて空想に満ちたものになれば私たちはそれが大好きです。残念なことに、私たちは残酷な世界に住んでいます。あなたがそれらをたくさん食べ過ぎると、最も暑い食べ物が深刻な健康上の問題を引き起こし、あなたの健康を不思議に思うような食べ物は味が悪くなってあなたをギャグにします。いくつかの健康食品は実際にはかなりおいしそうですが、それらの嫌悪感であなたの食欲を抑えるいくつかがあります。もちろん、味はいわば見る人の舌の上にあります、しかしここで我々が完全に総体を見つけるいくつかの健康食品があります. 15ほうれん草 ほうれん草はほとんど一般的に総として受け入れられている食品であると言っても安全です。事実、子供たちが無意識のうちに洗脳されずにものに触れることはできないので、それは伝統的に、食べることとして少数の子供たちの漫画にさえ含まれていました。誰かがポパイを覚えていますか？彼はかつてほうれん草を落としてからすぐに筋肉の成長を経験しました。そして、それは確かに両親の世代が彼らの子供のプレートからほうれん草をきれいにさせるのを助けました。ホウレンソウはあなたの筋肉がポパイのもののように瞬時に成長することはありませんが、それはあなたの体に他のものの束を行います！ねばねばした死のような味がするこの緑豊かな野菜は、葉酸、マグネシウム、ビタミンA、Cが含まれているので、ガンや心臓病を予防するのに最適です。また、加齢に伴う記憶喪失の予防にも役立ちます。それ以外の点では、それは間違いなく私たちのお気に入りではありません! 14ウィートグラス 「ウィートグラス」のような名前で、この食べ物は本当においしいでしょうか？小麦植物から作られた、ウィートグラスはあなたが彼らの食事療法を含めて至る所で人々を見ることが緑のスーパーフードです。それをそのまま噛む人もいれば、実際の草のように見える程度に頭を包むことができない人もいれば、それを取り込むためにスムージーと混ぜ合わせる必要がある人もいます。ウィートグラスには、カルシウム、マグネシウム、その他のたくさんのビタミンなど、さまざまな有益な栄養素が含まれており、いくつかの病気を治療または予防すると考えられています。さて、それはあなたにとって良いことであり、おそらくあなたはすぐに気分が良くなるでしょうが、私たちは牛のように感じずにこのものを食べることはできません。またはウサギ。芝生っぽいですね。吐き気を止めるには、これをブレンダーに通してジュースを作るのが最善です。あなたはそれを飲むようにおいしい成分で風味を隠す、またはあなたの鼻をかざす. 13ビート ビートはあなたにとって非常に優れています、そして来て、彼らもスーパーかわいいです。その濃い紫 - 赤の色はあなたのサラダやサンドイッチにいくらかの生命を加えることができます、そして、一体、この楽しみに見える食べ物が決して悪くないと思うかもしれません。違う！味や質感のせいで、多くの人はビートをしません。それらを許容できるものにする方法があります。すなわち、ベーコンやドレッシングのような美味しい添加物で溢れているサラダにそれらを含めることです。それでも問題は、それらすべてのおいしい食材を食べることによって、あなたが健康的な食事を不健康なものに変えて、基本的にあなたが最初にビートを食べることによってした良い仕事を元に戻すということです！私たちは知っている、あなたは勝つことができない。ビートは炭水化物の良い原料ですが、それらは加工されていないので、彼らがあなたに与えるエネルギーは長持ちします。私たちはそれを吸う必要があるかもしれません! 12セロリ これは私たちのセロリの問題です。それは単なる野菜ではありません。それの味はそれほど悪くないです。しかし、あなたがセロリを食べているとき、あなたは同様に固められたバージョンの水を食べているかもしれません。私たちは、セロリはカロリーが低い食品の1つであると聞いたことがあります。つまり、それを食べることで、実際に含まれているよりも多くのカロリーを消費しているということです。それはそれが最終的な減量の軽食であることを意味するでしょう、しかしそれはただとても退屈です。セロリを食べてクリームチーズやピーナッツバターでそれを和らげたいという誘惑に抵抗するのはとても難しいです。あなたが低脂肪の選択肢を選んでいるなら、それはそれほど悪くないかもしれません！これは不評な意見かもしれないと認識していますが、キュウリについても同じように感じます。それはただの水です！きゅうりは、実は季節が狂っていたり、新鮮ではないときに、ねっとりして酸っぱいする可能性があります。. 11いくつかの魚 すべての魚が同じように作られたわけではありません。それがシーフードに関しては、あなたは確かにおいしい選択を持っています：柔らかい貝のカニ、塩とコショウのイカ、ロブスター、エビとボロボロのバタフライ。私たちのおなかはただそれについて考えているだけでぐずぐずしています！しかし、かなり美味しくない魚もあります。時々これはそれが準備されている方法のためです - あなたが知っている、揚げられ、そして虐待されていることはいつも焼きより健康でなく、より美味しくなるでしょう。しかし時々、それはただの魚そのものです。缶詰にしても、ステーキにしても、私たちはマグロのファンではありません。においが多すぎる！あなたが塩漬けのタラの魚を試したことがないならば、それからあなた自身を支持し、そしてそのようにしておいてください。そして誰かがそれを調理したことがあるならば、悪臭が瘢痕化しているので、家からそしておそらく近所から安全な距離を保ってください。スモークサーモンはおいしいかもしれませんが、サーモンのグリル？そんなにない. 10きのこ きのこについての最も大事なことは、彼らがただ真菌の考えを思い起こさせ、物事が休み、自分たちの生活を成長させるということです。キノコの概念全体に頭を悩ませても、味はそれほど良くなく、食感が悪心を引き起こします。生のキノコは、特にあなたの歯をぎゅっとつぶすところでこの効果がある傾向があります、そしてそれから、綿菓子のようなもののようなけれども、すてきな、楽しい雰囲気なしで、全体はちょうどあなたの口の中で崩壊します。いくつかのキノコが実際に有毒であるという事実もあります。私たちは自分のキノコを選んで食べることは決してないので、これは実際には問題ではありませんが、ここでも考えています。彼らは美味しくない、彼らは気分が良くない、そして彼らは心の中でよく害を与えない。私達はそれらがたくさんのよい特性を持ちそして健康な食事療法に組み込むべき健康的な原料であることを知っている、しかしそれでも。いいえ. 9カッテージチーズ 総、そうでしょ？その名前の中にチーズを含んでいるものは何でも実際には良さそうですが、だまされてはいけません。カッテージチーズは、通常の不健康なチェダーとはかけ離れているので、おそらく食べに慣れているので、まだチーズと見なされているのは不思議です。基本的に、カッテージチーズは白い凝乳牛乳の塊であり、セルライトの一貫性を持っています。それはそれが標準的な有名人の食事療法に含まれているチーズだという理由があります。カッテージチーズは炭水化物が少なくてもタンパク質が多いので、満腹感を保つことができます。その蛋白質は消化するのに長い時間がかかり、あなたの空腹をより長く減らすでしょう、そしてそれはまたあなたが強い骨と正常な血圧を維持するのを助けるカルシウムで満たされています。何人かの人々はそれを彼らのグアカモーレに含まれており、それは明らかに味を改善し、空気にさらされても茶色になるのを防いでいる。それでも、チェダーやクリーミーなブリーを代用することはできません? 8かぶ 根菜は通常私たちのお気に入りですが、さつまいもや白じゃがいもとは異なり、私たちはカブのファンではありません。それは、私たちが好む野菜の中でも冷たさが少なく、より従兄弟のようなものです。カブは、球根を持っていて、味と同じくらい不快に見えますが、健康上の利点があります。それらはビタミンCの巨大な供給源であり、そしてそれらはジャガイモと同じくらいでんぷん質であるけれども、それらは実際にはカロリーの3分の1しか含まない。彼らはまた、カリウム、マグネシウム、ナイアシン、チアミン、マンガン、葉酸、銅、パントテン酸、そして繊維を多く含んでいるので、物事を規則的に保つのに役立ちます。これらの美しさを食事に取り入れようとすると、ほとんどの人は通常、じゃがいもを食べるところでそれらを食べるだけです。だからマッシュカブのような？カブ焼く？どういうわけか、私たちはカブがおいしい焼き菓子やサワークリームを詰めたような味がするとは思わない！カブのフライドポテトを試してみるにはダウンしているだろう! 7肝臓 おや、これは内臓であり、心臓や腎臓を食べるという考えと同じくらい私たちを引き出す。味は非常に強く、そしてより良い表現の欠如のために、内臓のようです。しかし、一部の人々によると、肝臓はあなたにとって全く良いものです。それは良いタンパク質源であり、そして現在自然界に存在するビタミンAの最も集中した源であることを起こります。それはまた鉄の非常に使用可能な形態を提供します、従ってそれは鉄分が不足している人々の間でお気に入りです。一部の人々はそれが疲労を撃退すると信じているので、実際には朝のダブルショットに代わるより効果的な代替手段かもしれません。この臓器はヨーロッパの中世の人々によって賞賛されました。そして、彼らはパイからソーセージまですべてに肝臓を入れました。それはいくつかの先史時代の人種間の繊細さとさえ考えられていました。それは科学と歴史に裏付けされているかもしれませんが、それはできません。. 6ブロッコリー ブロッコリーは私達が時々する野菜です…私達にとってそれが私達にとってとてもよいことを知っているという理由だけで…。それは私たちがそれに満足しているという意味ではありません！のエピソードが1つありました シンプソンズ それは密かに消費者に警告するためにその恐ろしい味を使って危険な野菜だったので、ホーマーは実際にブロッコリーを食べることで死にました。男の子、これが本当だったらいいのに！しかし実際には、ブロッコリーは繊維の高い供給源であり、抗癌性の栄養素を持っていて、ビタミンC、K、Aを大量に含んでいて、心臓病を発症するリスクを減らすことができます。他のウイルスやバクテリアと戦うのを助けることも知られています。その情報をすべて知っていても、私たちは自分自身をブロッコリーを愛するようにすることはできません。これらのミニ木とそれらの同じように食欲をそそる姉妹、カリフラワーは、ドレッシングの量が排除することはできませんこの緑豊かな味を持っています。そしてもちろん、健康を維持するときにあまりにも多くのドレッシングを入れたくありません! 5豆 絶対に豆が大好きな人もいますが、入手できません。非常に多くの種類の豆があるので、私たちが気に入ったものを見つけることができると思いますが、違います。私たちは、彼らがあなたが豆を食べているということさえ知らないので、彼らがメキシコの食物の中にある方法でマッシュポテト豆を扱うことができます。それ自体は味ではなく、変な風合いです。私たちはまた、あなたの歯を吸い込んですべてを台無しにする皮膚のファンではありません。これらの豆類に関する我々の問題にもかかわらず、それらは実際には素晴らしい繊維源です。彼らはあなたのコレステロールを下げることによってあなたの心臓の健康を改善することを含む、体に良いことをたくさんします。それらはまた消化を助け、あなたの血糖値を調整し、そして癌の可能性を減らすかもしれません。同時にビタミンBや鉄分が多い一方、脂肪分が少ないです。私達はイギリス人のように作り、乾杯で試みなければならないかもしれない! 4豆腐...

それに直面しよう：ダイエットをするのはひどい。確かに、6パックの腹筋とバブルバットは、道路の終わりにあなたを待っていますが、そこに着くことは公園のまさに散歩ではありません。時々、それはトンネルの終わりに光を見ることがちょうど難しいです、そしてこの気持ちを直すことができる唯一の事柄があります：あなたの大好きな快適な食べ物の高用量. 残念なことに、すべてのコンフォートフードが健康であるというわけではありません。実際、彼らは脂肪、塩味、そして糖質の面に寄りかかる傾向があります。あなたはこれを知っていますが、あなたは人間だけであり、あなたの欲求は時々あなたを圧倒することができます。そしてちょうどそのように、体育館で費やされたすべての時間は排水管で洗い流されます、そしてあなたがあなた自身を失った原因とみなしているようにあなたは自己憐ityに陥ります. しかし、食事をすることは、カロリーがどれほど多く含まれていても、必ずしもあなたの好きな食べ物をあきらめることを意味するわけではありません。キッチンで手を少し汚して最後に自己破壊行為をやめさせるのであれば、妥協が可能です。. 15ライスとポテトをカリフラワーに交換する 多くの人々は、単に彼らの食事から米を排除することで彼らは体重を減らすことを誓った。あなたが米なしでは生きられない人々の一人なら、カリフラワーライスを代わりに食べてみることもできます。じゃがいもの方なら、じゃがいもの半分をカリフラワーに変えてみてください。それはカロリーを大きくすることなくあなたの部分を大きくするでしょう. カリフラワーはあなたの推奨される毎日のビタミンC摂取量の77パーセントを含んでいます。それはまたマグネシウム、リン、カリウム、マンガンおよびBのビタミンのような他のビタミンそしてミネラルの大きい源です。あなたは野菜のマイルドな風味のために味の違いさえ気付かないでしょう. 14小麦粉をエンバクふすまに交換する マフィンを焼くのが大好き？小麦粉を捨てて、代わりにエンバクふすまを使う。それは実際にはオートミールよりも50パーセント多い繊維を含んでいます、それはそれを消化とコレステロール低下剤として有効にします。 1杯のオートムギふすまには4グラムのタンパク質が含まれているため、長時間満腹感が得られ、食欲が抑制されます。エンバクはカルシウム、鉄、チアミン、マグネシウム、リボフラビン、リン、亜鉛も豊富です。. そしてそれらの利点が十分でないならば、オート麦ふすまは小麦粉よりも湿気をよく保持するので、オート麦ふすまマフィンが小麦粉で作られたマフィンより良い味をすることを安心しなさい。焼き菓子の乾燥にさよならを言う! 13調味料がたくさんある軽い肉の代わりにプレーンダークミートを選ぶ 家禽愛好家、喜ぶ！鶏肉はたんぱく質がたっぷり入っているので、毎回ふんだんにふんだんに入れておいても悪い考えではありません。. しかし、すべての家禽のパーツが平等に生まれたわけではありません。鶏もも肉のような濃い肉は鶏の胸肉のような白身の肉よりも脂肪やカロリーを多く含んでいます。後者がより論理的な選択であるように思われる間、人々は彼らの彼らの暗い肉の対応物より乾燥している、それ故にカロリーを積むのでケチャップやグレービーのような調味料でそれらを覆う傾向があります。彼らが1オンスあたり10より多くのカロリーを持っているので行うために最善のことは調味料を引いたより風味豊かな鶏ももを選ぶことです. 12ドレッシングボトルとピーナッツバタージャーからオイルを取り除く サラダドレッシングボトルやピーナッツバタージャーの上に落ち着くオイルで何をしますか？ほとんどの人はそれをかき混ぜるか、またはそれが他の内容物と結合するように容器を振るでしょう。そうすることによって、彼らは無意識のうちに彼らの食物の脂肪とカロリーの含有量を増やします. 次回これがあなたに起こるときは、単に油を捨てる。あなたが捨てるすべての大さじは、およそ119カロリーと14グラムの脂肪に相当します、それで、あなたが油を捨てるならば、あなたはあなた自身を支持しています。しかし、これを食べ過ぎる理由と見なさないでください。あなたのサービングのサイズを管理しなさい. 11バナナを使う あなたはあなたがオイル、バター、さらにはアイスクリームの代わりとしてバナナを使うことができることを知っていましたか？一杯のバターが一杯のバナナのわずか200カロリーと比較して1,600以上のカロリーを含んでいるので、あなたがあなたが避けようとしているカロリーの数を想像してください。バナナの半分のグラムと対照的に、バターは116グラムの飽和脂肪を持っているので、それらの飽和脂肪含有量さえ近づきません. 熟したまたは熟しすぎたバナナをマッシュポテトにして、あなたの焼き菓子のためにバターや油の代わりにそれらを使用してください。アイスクリームに関しては、あなたのバナナをスライスして、数時間冷凍庫に入れてください。無脂肪の牛乳とバニラのダッシュを混ぜる. あなたのフライドポテトのための10使用バタースカッシュやブロッコリーの茎 それは皆のお気に入りの慰めの食品になるとフライドポテトは間違いなく先駆者です。彼らは総脂肪、飽和脂肪、およびナトリウムが多いので、彼らはまた、最も罪深いの一つです。. でも、じゃがいもを揚げる代わりに、バタースカッシュを焼いてみませんか？それはカロリーと炭水化物が自然に少ないです、そして、焼くことは揚げることよりもむしろ食物を準備するためのより健康的な方法です。低カロリーと低脂肪のフライドポテトを用意するには、スカッシュをフライにして塩を振りかけて40分間焼くだけです。もう1つの選択肢はブロッコリーの茎で、食物繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸、そしてたくさんのビタミンやミネラルが含まれています。. 9 Macとチーズで脂肪をカットする アメリカの究極のコンフォートフードなので、スーパーで購入できる既製のマックとチーズがたくさんあります。それらを忘れて、ミルク、余分な成熟したチェダーチーズ、およびバタースカッシュを使用して自宅であなた自身の低脂肪バージョンを作ります. バターと小麦粉を使ってパスタを調理する代わりに、それをバタースカッシュとミルクで代用します。チーズに関しては、気づかずにあなたのマックとチーズにそれをあまりにも多く載せるのは簡単です。これを回避するには、通常のものの代わりに強力なチェダーチーズを使用して、希望の辛味と泡立ちの良さを与えます。. 麺用8代替スパゲッティスカッシュ あなたがパスタを愛するならば、あなたは伝統的な麺が健康になるには澱粉が多すぎることを知っています。あなたが考えることができるあらゆるパスタ料理への完璧な光の代替手段であるスパゲッティスカッシュを入力してください。 1杯の栄養豊富なスパゲッティスカッシュストランドは、通常のスパゲッティ麺からのなんと221カロリーに比べて、42カロリーに相当します。あなたはスカッシュから麺を作ることができる方法を学ぶ必要があります、そしてあなたはあなたのお気に入りのパスタ料理を作るためにあなたの方法にいるでしょう. スパゲッティスカッシュを使用すると、スパゲッティやミートボール、クリーミーなケールのスパゲッティスカッシュ、スパゲッティスカッシュのエビのアラビアータなど、軽くてグルテンフリーの様々なパスタ料理を作ることができます。可能性は無限大....

もちろん、誰もが気分を害して体調を保ちたいと願っていますが、時には私たちが「健康」であると思うときは、実際にはそうではありません。非常に多くの新しい食事の傾向があるので、混乱するのは難しいです。しかし、それは私たちが私たちの体と私たちの心を刺激するために食べることを覚えておくことが重要です。とはいえ、私たちの体重を減らすのに役立つと思われる食事の傾向には、身体が適切に機能するために必要な食品や食品群が含まれていない場合があります。さらに、多くのダイエット食品（低脂肪ヨーグルト、プロテインバーなど）は非常に砂糖が多い傾向があり、不自然な防腐剤を含んでいるため、手助け以上に害を及ぼすことになります。私達が生き残るために必要なものから自分自身を奪われていないことを確実にするために、私たちの食事は、大量のまたは食物グループ、野菜、果物、そしてタンパク質で満たされるべきです。あなたがあなたの食事療法に加えるべき15の食品を見つけるために、以下を読んでください. 15ココナッツオイル いいえ、あなたがローションとして使うものではありません。ココナッツオイルはあなたの肌と髪に最適ですが、それはまたあなたの免疫力を高め、心臓の健康を増し、そして体重を減らそうとする人々を助けます。ココナッツオイルは多量の飽和脂肪を含んでいますが、それはそれがコレステロール値と高血圧を下げるのを助けることによって心臓の問題を防ぐことを意味する50％のオーリン酸であるのでまだあなたの心臓に良いです。ココナッツオイルに含まれる抗菌性、ラウリン酸、カプリン酸、カプリル酸は、抗真菌性、抗菌性、抗ウイルス性を持ち、免疫力を高めます。サンドイッチにココナッツオイルを加えたり、朝のオートミールに入れたり、卵を使ってすべての恩恵を受ける. アスパラガス アスパラガスにはビタミンA、C、E、Kが含まれています。また、良い繊維源です。それはクロムを含んでいるので、アスパラガスは血流から細胞へのグルコースのインスリン輸送を高めるのを助けます。アスパラガスを摂取すると、骨、胸部、結腸、肺などの特定の種類のがんと闘うのに役立つことが示されています。グルタチオン、遊離基を取り除き、発ガン物質を破壊するのに役立つ抗酸化物質です。アスパラガスをきれいにし、端を切り落とし、そして少量のオリーブオイルと塩とコショウを少し加え、そしてそれが柔らかくなるまでオーブンにそれを投げ入れてくださいそしてあなたの食事はちょうど健康的なおかずのおかげでそれほど良くなりました！追加のキックのために、消費する前にアスパラガスの上にいくつかのレモンを霧吹き. 13レモン レモンは、おそらく最も過小評価のある柑橘系の果物の一つであり、あなたの健康に非常に有益です。レモンは、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンA、ビタミンE、葉酸、ナイアシンチアミン、リボフラビン、パントテン酸、銅、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛、およびリンを含むビタミンを豊富に含みます。レモンの多くの驚くべき利点のいくつかは含まれます：便秘と消化不良の緩和、髪と皮膚の成長の促進、脾臓と肝臓の機能、そして血液浄化。それに加えて、研究は毎朝レモンの絞りと一緒に暖かいコップ一杯の水を飲むことが自然に解毒しているので体重減少を促進するのを示します. 12りんご 私たちは皆、「一日にリンゴ、医者を連れて行かない」という言い回しを聞いたことがありますが、今度はなぜその事実に真実があるのか​​を説明します。第一に、りんごは繊維が豊富で、消化過程を円滑に進め、毒素を体から取り除くのに役立ちます。第二に、リンゴは抗酸化物質が豊富で、癌や変性疾患の予防に役立ちます。第三に、リンゴには、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンB 6、リボフラビン、チアミンなど、日常的な機能に必要なビタミンやミネラルが含まれています。これらはすべて神経系の抑制に役立ちます。第四に、彼らは他の果物に比べて砂糖が比較的少なく、どこでも食べやすいです。. 11ニンジン あなたのお母さんはあなたにそれらを食べるようにあなたの一生に言った、そして彼女は正しかった。ニンジンには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、鉄、ビタミンB8、パントテン酸、葉酸塩、マンガン、および銅が含まれています。また、大量の抗酸化剤、多量の繊維、およびベータカロチンが含まれています。ニンジンはあなたの免疫システムを高め、血圧を下げ、そしてまた消化を助けます。そして、はい、私はあなたがすでに知っていると確信しています、しかしニンジンは視力を維持するのを助けます。あなたがそれを百万回聞いたのでこれは愚かに聞こえるかもしれません、しかしそれは真の研究でさえニンジンが発達からの夜盲症のような条件を延期するのを助けることを示します。追加のヒント：彼らは高価であり、新鮮な野菜が行く限りでは、彼らは長い貯蔵寿命を持っています. 10ワイルドサーモン オメガ3はあなたの健康と幸福に欠かせない脂肪酸です。どこで入手できますか？さて、サーモンは始めるのに最適な場所です。サーモンには大量のオメガ3が含まれているため、サーモンは関節を保護し、気分や脳の機能を改善し、さらに心血管系の効果をもたらすことが知られています。オメガ3に加えて、サーモンはまた心血管の助けを維持し、ある種の癌を防ぎ、そして免疫力を高めるのを助けるセレンを含んでいます。あなたは生または調理されたサーモンを消費することができます。オリーブオイル、にんにく、塩を少し加えた後、8〜10分間焼き上げることをお勧めします。. 9ナッツ ナッツナッツ？私たちもサーモンのようなブラジルナッツはセレンを含んでいて、そして機能が低い甲状腺を持つ人々に特に有益です。アーモンド、ビタミンEの優れた供給源は、あなたの肌の状態を維持するのを助け、またタンパク質の優れた供給源です。カシューナッツはマグネシウム、亜鉛、および鉄が豊富であり、また記憶力を高めることが知られています。ヘーゼルナッツはホモシステインレベルを正常に保つのを助ける高レベルの葉酸を含んでいます。ナッツはカロリーが高くて脂肪が豊富である傾向がありますが、彼らは良い脂肪とタンパク質が豊富なカロリーです。言われていること、混合ナットの一握りの日は肉食性食事療法のだれでものために十分である。あなたがベジタリアンの場合は、さらにいくつかの一握りをお楽しみください. 8緑豊かな緑 濃い緑の葉っぱというと、ケール、ほうれん草、フダンソウ、タンポポの緑など、濃くて緑の多いものなら何でもいいのです。大丈夫 - 濃い葉の緑は健康上の利点を豊富に提供し、それに加えて繊維が多いですが、おそらく濃い緑の葉の緑を食べる最も重要な理由の1つはそれらが大量のビタミンKを含んでいるからです。欠乏症は極めて一般的であり、骨の脆弱性、心血管系の問題、ならびに動脈および腎臓の石灰化を引き起こします。それゆえ、私たちが毎日少なくとも濃い緑豊かな緑のサービングを消費することが重要です - そして、そう、あなたはあなたの濃い緑豊かな緑を飲むことができます、それは重要です. 7ヨーグルト ヨーグルト（私はゴーグルトではなく、ライブプロバイオティクスを使った本物のヨーグルトを話しています）には、消化を助け、免疫システムの機能を高めるプロバイオティクスが含まれています。それらは腸内の微生物叢を調整する「善玉菌」を含み、すべてがもう少しうまくいくのを助けます。それに加えて、ヨーグルトにはカルシウム、マグネシウム、ビタミンB-2、ビタミンB-12、カリウム、タンパク質、そしてビタミンDが含まれています。あなたのエネルギーレベルを高く保ち、あなたの体があなたのトレーニングの後に再生するのを助けるために新鮮なヨーグルト. 6果実 それとも私たちは彼らを周りの最高の反エージェントと呼ぶのだろうか？色や種類に関係なく、それらはすべて私たちを若くしています。ラズベリーは抗癌剤であるエレギア酸を含んでいます。ブルーベリーにはアントシアニンという抗酸化物質が含まれており、脳と記憶の機能を維持するのに役立ちます。そしてイチゴはあなたのコレステロールを下げるのを助けます。追加ボーナス：これら全ての果実は繊維でいっぱいです。果実は生のまま食べるのが一番ですが、鮮度を保つために冷凍庫に長期間保存することもできます。サラダ、オートミール、スムージー、ヨーグルトに果実味を加えて、甘さを増し、アンチエイジングを少しだけ加えます。. 5豆 豆、豆、魔法のような果物はあなたがより多くあなたが食べるよりあなたが食べる！そしてそれは素晴らしいです - なぜ？なぜなら、それらは消化性の健康にとって不可欠な物質であり、そしてまた心臓の健康を促進するものである可溶性繊維で詰められているからです。さらに、豆は酸化防止剤、ビタミン、ミネラルを含んでいます。これらには、銅、鉄、葉酸塩、マグネシウム、リン、カリウム、および亜鉛が含まれますが、これらに限定されるものではありません。これらはすべて、日常的な臓器機能に必要であり、エネルギーレベルを安定に保ちます。豆も複雑な炭水化物であり、何年も続くことができる比較的安価なタンパク質源です。あなたが食料品店に来た次回は、いくつかの缶を拾い上げて、あなたの次のサラダにそれらを加えるか、またはパンの代わりにおかずとしてそれらを使ってください....

健康的な心と心を保つために食事が不可欠な役割を果たすことを誰もが知っていますが、あなたの女性の部分もあなたが食べる食べ物から利益を得ることができることをあなたは知っていましたか？あなたの膣の外観は変わりませんが、健康的な食事は、イースト菌感染症、膣乾燥、尿路感染症、さらには月経痛さえも防ぐのに役立ちます。. あなたが膣疾患を回避するのに役立つ食品がある場合しかし、あなたは健康上の問題の影響を受けやすくするものもあります。不快な匂いが気づいた？それはおそらくあなたが食べている食べ物が原因です。他にだれも傷をつけることができないかゆみを感じますか？あなたは特定の食べ物を食べ過ぎているかもしれません. 全体として、あなたの膣に良い食べ物を食べることはより驚異的な性生活はもちろんのこと、健康な生殖システムを促進します。ここにあなたの膣を幸せに保つためにあなたが食べるべきであるか避けるべきである15の食物があります. 15あなたが糖尿病を患っている場合は特に、甘い食べ物を避けましょう 米国保健社会福祉省によると、約75％の女性が生涯のある時点でイースト菌感染症にかかっています。そして、これらの感染症の理由の1つは、酵母菌とバクテリアが砂糖の多い環境に非常に好意的であるので、あまりにも多くの砂糖を食べることです. しかし、あなたが実際に酵母感染症に苦しむためにはひどい量の砂糖を消費する必要があるでしょうが、糖尿病または前糖尿病を患っている人々は軽く物事を取るべきではありません。酵母感染症は、血糖値をコントロールしていないと発症する可能性がある多くの合併症の1つにすぎません。. 一般に、世界保健機関は女性に彼らの砂糖の摂取量をちょうど1日約6杯のティースプーンに制限するように助言します. 14膀胱の刺激を避けるためにチョコレートとカフェインを最小限に抑える 私達が膣の健康について話すとき、私達はまたこれら二つの器官が互いに近いので膀胱の健康について話すしかない。あなたの膀胱を刺激するものは何でもあなたの膣に有害な影響を与えるかもしれません. カフェインとチョコレートはどちらも利尿剤として働き、あなたが本来よりもおしっこをするのです。間質性膀胱炎または痛みを伴う膀胱症候群として知られている状態がある場合は、過活動膀胱の原因となるため、これら2つの食品を避けることで自分自身を非常に好むでしょう。. サッカリンやアスパルテームのような人工甘味料も同じことをするので、人工甘味料だけでなくカフェインも含むダイエットソーダを避けましょう。. 13臭い股間が欲しくない場合は、カレーやアスパラガスを避ける 膣ごとに異なる匂いがしますが、汗がいつもよりも臭いがするような食べ物を避けることで、少し影響を与えることができます。結局のところ、あなたの膣には汗腺も含まれています。このような食品には、アスパラガスやカレーが含まれています。それらの強い匂いは、近所の地域で汗のにおいに影響を与える可能性があります。. しかし、たまにこれらの食べ物を食べるだけであれば、心配する必要はありません。ちょうどあなたがあなたの食事療法のこれらの食糧を主食にしないことを確かめなさい。それはあなたがきつい服を身に着けていることを避け、そしてもちろん、良い衛生状態を実践する場合にも役立ちます. 12健康的な匂いを帯びた膣のために赤肉を食べすぎないでください。 赤身の肉はおいしいかもしれませんが、それはあなたの全体的な健康のために確かに非常に良くはありません。赤身の肉には、心臓病に関連する飽和脂肪がいっぱい入っているだけでなく、汗をかいでも嗅いでいます。実際には、赤身の肉を食べた2時間後に自分自身の匂いを嗅ぐようにしてください、そうすればあなたはすでに違いに気付くでしょう。 2006年に発表された研究でさえ、男性がより好ましい香りのために、肉以外の食事をしている女性は肉の食事をしている女性よりも魅力的であることを示しました。. さらに、あなたの膣のわずかに酸性のpHとは対照的に、肉と魚は非常にアルカリ性です。したがって、赤身の肉を食べることはまたあなたの膣のpHレベルを上げるかもしれず、感染症が起こるための道を開く. 11ニンニクの抗菌性 ニンニクはその抗菌性と抗真菌性で最もよく知られているので、それはイースト菌やカンジダ感染症に対して不思議に働きます。ハーブはニンニクの癒し効果に責任がある有効成分アリシンを含みます. しかし、あなたが料理しているすべての食品にニンニクを加える前に、それがあなたがそこに下ににおいをつける方法に影響するかもしれない強力なにおいも持っていることに注意されたい。他の食べ物と同じように、これは適度に摂らなければなりません。. それはまたあなたのイースト菌感染症を治療するのにただニンニク膣坐剤を使用することを助けるかもしれませんがこれをする前にあなたの医者に最初に相談してください. 全体的な膣の健康のために10新鮮な果物を食べる バランスの取れた食事の不可欠な部分であること以外に、新鮮な果物は全体的な膣の健康をサポートするビタミンを含んでいます。たとえば、柑橘系の果物、果実、キウイ、グアバはすべてビタミンCが豊富で、免疫システムを強化し、酵母や細菌感染症の予防に役立ちます。特に月経前症候群を経験している人のために新鮮な果物が月経痛を予防することを研究は示しています. それはまだ研究によって裏付けられていないけれども、ここに1つの人気のあるヒントがあります：パイナップルはあなたのより若い地域をあなたの匂いにさせて感じがいいです。パイナップルを食べることにも何の問題もありません、それでそれがあなたのためにうまくいくならば、ちょうどそれをすると医師は言います. 9イースト菌感染を防ぐためにヨーグルトを食べる ビタミンが豊富に含まれていることを除けば、天然のギリシャヨーグルトは、その豊富なプロバイオティクス成分のおかげで、慢性のイースト菌感染症、尿路感染症、および細菌性膣炎に苦しむ人々にとって有益です。プロバイオティクスは、しばしば「善玉菌」と呼ばれ、膣のわずかに酸性のpHを維持するのに役立ち、他の細菌が繁殖するのを困難にします。彼らはあなたの膣の健康のために多くのことをしないので、ちょうど甘いと風味のヨーグルトを避けることを忘れないでください. しかしヨーグルトはあなたの唯一のプロバイオティクス源ではありません。キムチ、ザワークラウト、ケフィア、みそなどの他の発酵食品には、生きた活発な文化が含まれています。. UTIを避けるために8ドリンククランベリージュース 純粋なクランベリージュースは膀胱と膣の両方に有益です。それは尿路感染症またはUTIの症状を緩和し、同時に膣領域のpHレベルのバランスをとります。....

オフィスでの軽食、実際に食べることを楽しみにしている贅沢なディナー、早めに起きることができる朝食など、健康的な食事と好みの芽に一致するもののムンチングのバランスを見つけることは困難です。幸いなことに、消費時に実際に含まれているよりも多くのカロリーを消費する能力を持つ食品があります。. 私たちのリストはあなたの飢えを抑えるか、どんな食事に対しても良い面として行動するか、あるいはただ罪のない夜の軽食として役立つことにおいて役割を果たす素晴らしいアイデアでいっぱいです。これらの選択肢の多くは、消化時にカロリーがなくなるため、「ネガティブカロリー」食品として知られています。これらの選択肢は、食事をする前に食べ物よりも多くのカロリーを消費してしまうためです。これらの「事実」を議論し、「負のカロリー」という用語に問題がある人もいますが、私たちがリストに載せたすべての刺されの栄養価に疑いの余地はありません！それで、ポテトチップスとチョコレートチップクッキーを脇に押し出して、代わりに、これらのカロリー燃焼食品「景品」のいくつかに飛び込んでください。 15トマト 誰かが塩をかけたトマトのジューシースライスを一番上に振りかけたが好きですか？まあ、もしそうなら、あなたは運がいいです。トマトは栄養価の高い食品として知られていますが、それらは消費時に実際に含まれていたものよりも多くのカロリーの消化を消費するためのものです。そして多くの栄養学者は、これらの低カロリーの果物は調理時にさらに有益であり、高血圧と高コレステロール値を下げるのに役立つと考えています. 14セロリ セロリはおそらくその「負のカロリー」の評判で最も有名です。セロリは主に水でできているので、牧場に浸るのに最適で、クリーミーなピーナッツバターで一杯になっています。幸いなことに、あなたがこれらのスナック祭りの間に摂取するカロリーはセロリがまた繊維で非常に高いのでまたそれほど悪くないでしょう. 13グレープフルーツ グレープフルーツは本当に「負のカロリー」の食品ではありませんが、健康的な一日を始めたいときには最適な選択肢です。それはカップあたり74カロリーしか含まれていません、そしてその酸化防止剤は脂肪を分解するために肝臓を誘発します - それはこれをあなたの毎日の食事療法の一部にするのに十分な理由ですね。? 12緑豊かな緑 緑豊かな緑の大部分は水と繊維でできています。彼らはあなたにエネルギーの素晴らしい後押しをするでしょう、そしてあなたが午後に軽食をとるために一握りの緑をつかむことはないでしょうが迅速なミックスサラダはまさにあなたが必要とするものかもしれません。レタス、ほうれん草、ケール、ルッコラはすべてこの野菜傘の下にあります。. 11パパイヤ このトロピカルフルーツには、カロリーも繊維も多く含まれています。コレステロールを抑えながら便秘と闘うこともあります。パパイヤはビタミンCが豊富で、多発性関節炎のリスクを下げるのに役立ちます。あなたの次のフルーツサラダに、あなたのサンドイッチの側面として、または朝にいくつかのオートミールに投げられるように、この御馳走を加えなさい. 10チリペッパー あなたの入り口を盛り上げるだけでなく、いくつかの余分なカロリーも燃やす何かが欲しいなら、あなたの食事療法にいくつかのホットチリペッパーを加えなさい。あなたの鶏肉のための低カロリーソースを作る方法や家族全員が愛するあなたのノックアウトチリにキックを加える方法を学びましょう。これらも彼らが消化する過程で彼らが一食分の量で提供するより多くの子牛を殺すと噂されている、それであなたの軽食のあなたのミックスにそれらを加えないでください? 9きゅうり きゅうりの大部分が水でできていることはよく知られているので、これらの漬物の野菜もリストに載っているのは当然のことです。サラダやサンドイッチに健康的なクランチを追加したり、いくつかのラウンドスライスとあなたの選択のディップであなたのカロリーを食べる. 8アスパラガス 葉酸が豊富で、代謝率を高め、解毒するのに最適です。アスパラガスには、わずかに1という臭いがするほど悪い結果が得られますが、多くの利点があります。 Daily Mailによると、葉酸は生命を脅かす多くの症状のリスクを減らすので、妊娠中の女性には最適です。. 7カリフラワー カリフラワーもリストの中で驚くことではないかもしれませんが、それが存在することをすごく思い出させるものです、それはそれがよりグリーンな対応物、ブロッコリーより少し人気がないように思われます。低カロリー、低炭水化物で、抗炎症性抗酸化物質を含むこの野菜は、ピザの皮、米、マッシュポテトの製造に使用できます。 6りんご 誰もが週のいつでもぱりっとした、ジューシーなリンゴを好きではないのですか？あなたが富士山に飛び込む前に、カロリー燃焼はGranny Smith'sのためだけにあることを知っていてください。青りんごは食物繊維が豊富で空腹感を軽減し、体重を減らそうとしている場合には有益です。そして、あなたは、繊維が豊富な食物があなたがより長くより長く感じるのを助けるのを知っていましたか？? 5赤身の肉 はい、肉でさえここで機能に値するが最も種類の少ないものだけに値します。豚肉、七面鳥、鶏肉は絶対に「負のカロリー」の傘下には収まらないかもしれませんが、たんぱく質は消化系をより困難にし、代謝率を高め、より多くのカロリーを燃焼させます。. 4スイカ...